1樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
2樓：喜歡你的倔強瞞
一天中，鍛鍊身體的最好時間是傍晚，因為早晨鍛鍊，身體處於低血糖狀態，再加鍛鍊，會造成血糖過低而發暈，還有就是早上空氣中的二氧化碳漂浮在半空，晨練的時候會過多的吸入二氧化碳，對身體不利。
早晨的空氣中含有大量的致癌物質、反流物質，早上六點到九點，是致癌的危險時刻。城市中汙染空氣的下沉時間，當在九點以後，所以即便早起開窗透氣，也應在九點以後為宜。如果晨練是在林深樹密的風景區，則呼吸的都是樹木吐出的二氧化碳，對身體不利。
只有天氣晴朗，出了太陽，陽光與葉綠素結合，才會逐漸釋放氧氣，使空氣變得清新。 「早晨的人體生物鐘規律是：基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。
如果激烈運動，極易出現心臟停搏，死亡率很高。如果晨間天氣好，可以散步，可以做體操，或者做一些相對輕鬆的活動，但是並不適宜長跑，爬山之類的晨。」 鍛鍊身體的最佳時機，國際上目前普遍認為，還是黃昏更為合適。
3樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
4樓：匿名使用者
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
、上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。、下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 、晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
5樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您 健身成功！
6樓：匿名使用者
我從小很不喜歡運動！所以很少很少做運動~~~後來發現自己體質弱，看過醫生，醫生也說是缺乏鍛鍊和運動的事~！於是開了個「運動方法」給我！
讓我，每天早上起床做：10個俯臥撐+30個升蹲起！堅持做一星期後，開始5個5個的往上累加數量！
就是說第2星期做15個俯臥撐+35的升蹲起！第3個星期就變成20個俯臥撐+40個升蹲起。。以此類推！
晚上，睡覺前做10個仰臥起坐！也是每一星期往上疊加5個！ 大概這樣半年左右吧？。。。
醫生說的方子，不知道準不準~~我現在身體就這樣了，或許是對的吧！
7樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
8樓：匿名使用者
個人覺得是睡覺前最好。運動完千萬不要再吃東西，水都要少喝。因為睡覺本來就可以消耗能量的，湊到一起效果比較好吧。
9樓：匿名使用者
早上和晚上是鍛鍊的時間~~記住別吃東西鍛鍊過來才吃哦
10樓：娜娜身材管理
分享一套最適合早上練的動作
一天當中什麼時間段運動最好呢？
11樓：丿kylin丶
一天當中最佳的運動時間是下午的4~7點，這個時候皮質醇濃度最低，睪酮水平較為旺盛，同時靜息代謝達到一天的峰值，所以在這個時候運動是最好的選擇。
12樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
13樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
運動時間對於**也是很重要的，選擇在早六點至九點，下午六點前都是不錯的運動時間，晚上儘量不要做劇烈運動。
14樓：娜娜身材管理
分享一套最適合早上練的動作
15樓：美真養生
很多朋友私信問我的，一天當中哪個時間段鍛鍊效果最好呢？ 那麼什麼時候運動達到效果是否都一樣呢？答案是：
不太一樣， 那我們說清晨鍛鍊呢，是比較**的，因為我們一夜睡眠之後，身體已經消耗的差不多了，這個時候鍛鍊的會有很大程度消耗身體的脂肪，除
每天什麼時間段運動最好？
16樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
17樓：花語傳情
一般來說一天中早上、白天、晚上都可以鍛鍊，但對於健身鍛鍊來說，下午3點至晚上9點鍛鍊較好。因為人體經過一白天的工作活動後，血液迴圈改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，其興奮性提高，關節活動幅度大。況且，這段時間是體力高峰期，精力旺盛，運動能力增強，的確是健身鍛鍊的好時間。
1、必須堅持同一個時間鍛鍊，譬如每天早上9點，這樣人體運動形成一個規律(運動生物鐘的形成)，好比形成了一個生活規律一樣，每天早上到9點，人體就能自動調節，從一個安靜狀態進入運動狀態，鍛鍊過程中不容易疲勞，且能達到健身鍛鍊的目的。
2、如果時間許可，最好每天都是同一個時間鍛鍊，這樣就更能激發鍛鍊的慾望，提高運動能力，達到最佳運動效果。
18樓：娜娜身材管理
分享一套最適合早上練的動作
19樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
運動時間對於**也是很重要的，選擇在早六點至九點，下午六點前都是不錯的運動時間，晚上儘量不要做劇烈運動。
20樓：a拉絲是我
有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛鍊缺乏瞭解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。
21樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
22樓：蘭墨真建德
般午3點5點健身效比較鍛鍊完休息吃晚飯利於營養吸收
23樓：匿名使用者
飯前一小時、飯後一小時、睡前兩小時不宜做高強度的運動。
24樓：匿名使用者
早飯前運動最好，也就是俗稱的「晨練」，早上正是一天精力最充沛的時間，空氣好，正適合鍛鍊，吃飯麻麻香。要不就是晚上五六點鐘，適合慢走或者慢跑。飯後消消食也是不錯的。
25樓：翁鳴索晉
錯了，樓上的，早上6到8是不科學的，因為那時的空氣最差，早上是9點半到11點，這時空氣好，而且鍛鍊完的體力可以靠午飯來補充，還可以促進吸收，下無最好的就是3點半到6點，這是一天當中最張力氣和肌肉的時候，晚上就是8點半到10點了。。。。我個人不建議晚上就是了```
26樓：指南
一天中運動鍛鍊的最佳時間是4點到晚上9點，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。這時候去鍛鍊應該會更賣力，更有效果！
27樓：馬佳樹枝強鸞
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效
28樓：
一天中最佳運動時間是下午3點至7點。
29樓：愛我所愛楓葉紅
我覺的早上運動最好，因為一天之計在於晨，但也不能劇烈運動，適當就好。
每天什麼時間段鍛鍊身體是效果最好的。
30樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
什么時間段鍛鍊最好，什麼時間段鍛鍊最好？
傍晚比較好，早晨不是最佳，因為有一個植物的早晨新陳代謝有關！如果是為了提高睡眠，最好是睡覺前半小時有氧五分鐘。如果是鍛鍊，那麼是下午五點後七點前，做必須的運動。早晨的空氣中含有大量的致癌物質 反流物質，早上六點到九點，是致癌的危險時刻。城市中汙染空氣的下沉時間，當在九點以後，所以即便早起開窗透氣，也...
什麼時間段練肌肉最好
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
現貨原油什麼時間段行情最好
現貨 每個月初的第一週是最好做的 因為一週又三個經濟資料公佈，現貨 是非常受基本面訊息面的影響的，現貨 是個全球化的交易產品，經濟對其影響是很大的，經濟好，像是 等保值產品就會貶值，而對現貨 的需求是非常大的，所以現貨 就會升值，相反經濟不好的話，就會升值，貶值，所以每當著三個經濟資料公佈時，都會有...