1樓：肌肉看點
腿臀力量一直都是每一個運動者最重視的部位，如果臀腿力量不足，將會嚴重影響一個運動者，運動能力，臀腿力量就是一切運動基礎，當運動者在高速運動的情況下，臀腿力量不足，就會給運動者帶來極大的安全隱患，所以如果你一個熱愛跑步，各種在球類運動的人，那你就應該加強臀腿力量的訓練，加強臀腿力量不但能保證你的一切運動安全，同時還會讓你運動中發揮更好的效果。
對於普通人來說加強臀腿力量訓練，也是有很多益處的，因為腿臀力量支撐著整個身體的運動，身體所有的重量都壓在臀腿部，長期磨損，導致臀腿部關節是人類最先衰老的部位，臀腿部也是人體所有關節中，最容易出現問題的部位，但是如果加強臀腿部肌肉力量的訓練，則可以有效的改善這些情況，強大的肌肉力量，可以有效緩解關節壓力，保護關節，並且肌肉也是防止骨骼鈣質流失的保護傘。
所以在過去人們常說，「年輕不練腿，到老會後悔」可見臀腿力量對於身體是多麼的重要，而且強大的肌肉也是預防寒氣侵襲的保護傘（年輕時一定要保護好腿部，因為腿部是最容易被寒氣侵襲的部位，如果寒氣侵襲腿部關節，到中老年以後很容易誘發風溼的，所以每一個人都要注重做好腿保暖工作，在訓練時同樣要做好保護工作，在訓練時身體毛孔會張開放大，所以在訓練時儘量避免被空調冷風直吹，冬天訓練完一定要等到全身毛孔收縮完以後再出門）。
今天小編為大家整理一組非常完美的臀腿訓練啟用動作， 可以幫助大家更好的啟用臀腿部肌群，為整個臀腿部訓練打下更好的訓練基礎，臀腿部肌群是身體最大的肌群，在健身訓練中也是最難訓練的部位，所以要想練好臀腿部，前期的基礎訓練時非常重要的。
下面6個臀腿訓練動作，每個動作做不同的組數(會在下面詳細描述)，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
熱身動作，圖1- 利用身體自重完成箭步蹲100個，做1組，圖2- 利用槓鈴杆完成深蹲20個，做3組
動作1，利用槓鈴做深蹲，做2 - 3組，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作2，利用槓鈴做相撲式深蹲，做2 - 3組，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作3，利用槓鈴做頸前深蹲，做2 - 3組，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作4，身體依靠在健身椅利用史密斯機負重完成曲腿上踢，做3 - 4組，使用的重量逐漸的遞增，每組做8 - 6次
動作5，利用引體助力器的托盤+身體自重完成下推，做3 - 4組，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作6，站立利用t型杆做深蹲(如果沒有這個器械，可以把槓鈴杆的一端固定於牆角即可)，做3 - 4組，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
2樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出粗壯的臀腿。
3樓：xxss小小蘇
想要鍛鍊臀腿部分的肌肉，那就堅持每天運動，可做一下強力刺激臀腿部肌肉的運動，例如：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲等運動，堅持訓練就能讓自己的臀腿更加有力量。長久可以擁有迷人小翹臀、塑造大腿完美曲線。
4樓：技術小輝
騎行。因為騎行能夠很好的刺激腿部肌肉的發育，而且還能促進臀部的發育，所以能很好的鍛鍊自己的臀腿部分的肌肉。
請教健美達人，關於腿部肌肉的訓練方法
腿部肌肉對於全身的協調有非常重要的作用，即使上半身再強壯，如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐，也只會不堪一擊。每一個人都應該重視腿部肌肉的訓練，並且腿部的訓練可以增加雄性激素的分泌從而使全身肌肉都會更加強壯。如果你之前沒有訓練過腿部，那麼一定要掌鍛鍊肌肉的方法，逐漸增強腿部肌肉。下面是健身方案，很多器材在...
如何訓練情商，如何訓練自己的情商？
你想知道什麼？特色指南 寫作指南 辦事指南 科普知識 節日節氣 分類導航 遊戲 數碼 生活 家居 健康 養生 職場 理財 愛好 休閒 時尚 美容 美食 營養 教育 學習 家庭 情感 收起怎樣訓練自己的情商？如何快速有效的提高情商？重生重生 2666次瀏覽2019.03.23開啟分步閱讀模式 工具材料...
如何在不損傷膝蓋的情況下訓練腿部力量
最好的方式就是增加強度，減少頻率。在訓練腿部肌肉的時候，基本都會對膝蓋產生損傷，而最好的方式就是減少膝蓋的運動頻率。在訓練的時候，可以加重訓練的強度，這樣就可以避免膝蓋的損傷。但是強度增加，頻率減少，會讓肌肉成型更快，女生不想要肌肉的話最好避免這類訓練模式。我覺得鍛鍊腿部最好的方法就是來跑步，一定要...