1樓：
哎呀，有小肚腩了怎麼辦啊！穿衣服肚子鼓鼓的好難看啊！彆著急，小編告訴你一個好方法，只要每晚睡覺前花半個小時或者1個小時就可以消除小肚腩哦。快快get起來！
1、仰臥起坐
最直接有效的方法當然就是仰臥起坐啦，有很多消除肚腩的方法都是在仰臥起坐的動作上加以改編的。睡前躺在床上，可以用腳抵在床幫上，一開始可以先做二十個左右，不要做太多以免拉傷腹部的肌肉，循序漸進，持之以恆嘛。
之後可以在仰臥起坐的基礎上，加上一些側轉，腿彎曲等動作。
2、殭屍起床法
小編也不知道這個動作叫什麼，暫且叫這個吧。身體平躺，四肢向斜上方平行伸直，以臀部為支撐點。開始可以保持5-10秒鐘的時間，之後可以慢慢堅持更長時間。
這個動作主要鍛鍊腹部的肌肉，並且是相當消耗脂肪的。
3、反向仰臥起坐
顧名思義，就是趴在床上，四肢向背部伸展，這個沒有標準動作，只需盡力向背部伸展即可，讓腹部的肌肉發力，做到背部與腹部的結合，消除駝背與肚腩的好方法。
4、上伸腿
這個動作比較簡單，身體平躺，雙腿併攏並向上伸直，與上身成90度。一般一次堅持一分鐘，之後可以加長時間與次數，對消除肚腩與腿部脂肪都有奇效。
以上4種方法是比較簡單的，在睡前躺在床上就可以完成的，而且男女通用。注意的是，一開始的動作要緩慢，次數不要太多，防止因身體吃不消造成肌肉拉傷，那就得不償失啦。持之以恆的鍛鍊，才能擁有一個健康的身體哦！
2樓：彳艮火蘭
早上運動30分
由於早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：
準備動作：深呼吸之後，抬起雙手。
第一個動作：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛鍊臉部的輪廓線條;臀部以下不動，可以鍛鍊大腿的肌肉，一舉三得。
第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。
這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的
脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。
第三個動作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。
但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且儘量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。
第四個動作：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。
節約晚餐不喝水
我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅乾。
說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負擔。
如果在入睡前感覺飢餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的**作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能起到很好的**作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。
食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。 不過，依我個人的經驗，這時候做運動**效果固然不錯，但千萬不能過於劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過於興奮就該睡不著覺了!
**心得
1、關於排洩身體的廢物，有一個非常簡單的方法，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鐘後就會產生便意，尤其是對初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產生便意，還可以鍛鍊小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。
2、做完運動後，身體會有發熱出汗的感覺，這時候把腰彎下來，雙掌撐地，保持5-6分鐘。這樣做，可以延展背部的曲線。
3、有些女孩子有喝茶的習慣，這
3樓：冰凍de焰火
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4樓：匿名使用者
不胖是看起來，正確的是要看體脂率。**抓住2個方面。1：
健康合理飲食，很多人說，我最近在健身，以後每天只吃水果。或者我明天**，今天不吃晚飯了，我以後只吃一餐，那樣是很不正確的**方法，不然**不成，反增肥。尤其是對想要練成肌肉的人來說，必須保證飲食健康，補充人體所需的蛋白質及其它營養素。
飲食對於健身是十分重要的。2：積極的心態和良好的控制力。
有時你的健身計劃被阻礙，可能是家庭傳統飲食觀念的影響，也有可能是控制力的問題，總之，都不能很好的進行下去，導致健身計劃的以失敗告終。當初下定決心去健身**的信念置之腦後，其實但你還在控制不住自己的慾望的時候，別人已經美美過夏了。所以要想成功，一定要約束自己!
5樓：盤迎
運動。有氧運動。跑步騎車游泳。
配合一些力量訓練加點肌肉增加基礎代謝就更好。人不胖卻有肚子。很簡單。
因為你胖。不是視覺上的。是身體健康資料上的。
人胖不胖不能靠看外型，要靠看體脂。人不胖說明身體沒有肌肉，即便看起來很瘦。那也是因為骨骼外面全是肥肉。
體脂高，身體代謝慢。內臟脂肪就會超標。內臟脂肪堆積在哪？
當然是內臟周圍。而內臟又在肚子裡。所以人瘦肚子大很正常。
人一旦運動起來，首先消耗的脂肪就是內臟脂肪。所以很多胖子一運動就發現肚子先變小了。這不是因為肚子脂肪掉了。
而是聯通血液最近的內臟脂肪先被代謝掉了。內臟變小，肚子依然縮小一圈。所以不想多說。
只能說人瘦肚子大說明不健康。非常不健康。甚至不如胖子更健康。
胖子需要維持體重平衡。雖然胖卻有更多肌肉。肌肉帶來基礎代謝。
基礎代謝快免疫力就相對高。所以很多不超重太多的胖子都很健康。甚至很多這種胖子很靈活。
相反就是你這種。人瘦肚子大。身上沒有一點肌肉，基礎代謝幾乎停止。
免疫力低下。再這麼繼續下去，很容易得三高的。另外作為健身達人。
我可以很明確告訴你。仰臥起坐沒有任何卵用。還會傷脊柱。
運動是全身性的。區域性鍛鍊不會起到任何作用。運動只有三種。
力量運動，也就是擼鐵。有氧運動，跑步騎車游泳。拉伸運動，瑜伽。
所謂單獨練仰臥起坐瘦肚子都是不運動的人臆想出來的。另外我很負責告訴你，我推薦你擼鐵不是讓你變金剛芭比。你就算想也沒有那個雄性荷爾蒙。
很多男性健身狂不吃激素都練不出大肌肉，你個女人就更別想。練肌肉增加基礎代謝很重要。有了肌肉你想吃什麼吃什麼不用忌口。
基礎代謝就是你不用動時，依然會消耗熱量。肌肉就像發動機，熱量就像汽油。你可以搜搜健身女教練的身材**。
她們和你的區別就是。人家該軟的地方軟，比如胸。該硬的地方硬，比如胳膊。
該翹的地方翹，比如臀。該繃緊的地方繃緊，比如大腿。你看看自己。
胸或許是你唯一和人家一樣的地方。摸摸自己如注水一樣軟趴趴的胳膊，肥碩冒尖難看的屁股，鬆弛橫向發展的蘿蔔腿。還好意思說自己瘦麼？
最後補充一點。胖不胖看的是體脂不是體重。很多運動的瘦子卻一百幾十斤。
很多不運動的胖子卻也是這個體重。一斤肥肉的體積大概等於一斤肌肉的四倍。所以你的體重秤真的證明不了你很瘦這三個字。
6樓：好身材工作室
每天動作打卡養成健身好習慣
7樓：
不胖？會有肚腩？說明你已經胖了，只是臉瘦不顯胖而已。
多運動吧，每天一百個仰臥起坐，一百個俯臥撐，小肚腩自動消失。還有啊不要太在意別人說的控制飲食什麼的，人家運動員一天吃好幾頓都不胖，主要在於你運動多少，運動能不能把多餘脂肪甩掉。
8樓：
腹部容易堆積脂肪，吃完飯最好站立一會，還有給腹部按摩這樣可以加快代謝速度
9樓：非你不嫁怎麼的
肚臍上是脾胃虛寒，肚臍周圍是宿便，肚臍下是溼氣重。
10樓：z曾蘭蘭
人不胖，有小肚腩，說明你體內的脂肪很高！也有可能跟你平時運動有關係，運動太少了它的脂肪就會堆積在一個位置，還個原因是跟你坐的時間太久了也會引起小肚腩
11樓：欣欣愛哭包
人不胖卻有肚子。很簡單。因為你胖。
不是視覺上的。是身體健康資料上的。人胖不胖不能靠看外型，要靠看體脂。
人不胖說明身體沒有肌肉，即便看起來很瘦。那也是因為骨骼外面全是肥肉。體脂高，身體代謝慢。
內臟脂肪就會超標。內臟脂肪堆積在哪？當然是內臟周圍。
而內臟又在肚子裡。所以人瘦肚子大很正常。
12樓：匿名使用者
不是不胖而是區域性肥胖。
現代人做體力活已經比從前的人少多了，但是飲食習慣卻是以前天天做體力勞動的人只有過年過節才能吃的上的大魚大肉。所以很容易脂肪堆積。
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