1樓：拔絲蘋果梨
女生想要好身材的最簡單，最有效的辦法就是跑步，騎單車，跳繩，呼啦圈等有氧運動。只要堅持下來，就會有效果。
仰臥起坐不用做，那是力量訓練，是增加腹肌的。
2樓：匿名使用者
每天少吃飯多喝水，多運動，少吃零食，多吃些清腸胃的。
3樓：匿名使用者
堅持做20個仰臥起坐可以減掉腹部的贅肉。大約1個月後看到效果
4樓：新宇摺疊自行車
每天有規定的跑步，就可以了。
5樓：識海拾貝
可以一起做運動呀！建議瑜伽
6樓：生活達人辣辣
1，飲食調理。
如果你的肚子被厚厚的脂肪給覆蓋著，那會是什麼樣子呢?而沒有合理的營養的話，是很難長出肌肉的，但是不合理的飲食和過多的食物會讓你長出贅肉，所以要對自己的飲食進行調整，才能夠讓鍛鍊的效果更快的顯現出來，比如說每天應該多吃一些含有蛋白質的食物，比如說牛肉等，這類食物對於長肌肉是很有幫助的。
2，仰臥起坐。
首先需要平躺在地上或者是床上，然後緊縮肩膀，讓上邊的腹部形成一個弧形，做動作的時候不要把頭部伸的太靠前面了，因為這樣會導致背部離開地面，會使得臀部開始分擔本來應該由腹部進行的工作，在下降的時候也要注意控制好頻率，首先應該讓肩部慢慢的回到地面，在這一過程中，始終不能鬆弛腹肌，這樣才能夠達到好的鍛鍊效果。
上文就是對女生怎樣鍛鍊腹肌這個問題的簡介，腹肌是很難練出來的，所以要長時間堅持，如果鍛鍊了一個禮拜，發現自己沒有長出六塊腹肌就開始自暴自棄的話，是很難有好的身材的。控制好運動的強度對於鍛鍊也有著積極的意義。
7樓：匿名使用者
比如多鍛鍊、呼啦圈 跳繩 還有夏天可以適當的游泳 飯後散步 多喝水這些之類的 飲食方面以清淡為主
女生怎樣練出一身好身材
8樓：匿名使用者
多跑步，這樣很消耗脂肪！做完仰臥起坐和俯臥撐後揉一揉！要不久了後肌肉會明顯！保持身材的話多跑步吧！有機會學學街舞就完美了
9樓：虎衛軍
能每天堅持做仰臥起坐 俯臥撐 還騎自行車也跑步的女生不太多了。。
說是很難說清楚的
我建議你去條件不錯的健身會所 那裡有較為專業的健身教練可以幫助你身體塑形 專業的方法會使你事半功倍的 是絕對有效果的
10樓：優雅貓眯
我覺得練榆莢會比較好點!可以柔美身段同時還能使身體線條看起來優美哦!不過很難練就是了!
11樓：匿名使用者
扭呼啦圈能把你的小肚子給減掉
慢跑能把你的大小腿的肥肉弄結實`
跳舞能塑造身材
平時不要老吃零食``和喝飲料
運動過後不要吃大量高熱量東西
最好多喝水``喝到飽``
等晚一點才吃點東西填肚子
我暑假從48kg減到43kg
這就是王道
12樓：舞蹈訓練室
女生都想擁有的好身材不是那麼容易練出來的
13樓：匿名使用者
什麼樣的是好身材呀？
女生好身材怎麼練出來
14樓：光芒姐放光芒妞
好身材3個大重點，練，吃，休息。掌握這些，你就算基本入門了！如果你真的很認真地想要好身材，就必須要了解一些健身和飲食的最基本常識。
眾所周知，健身塑身和保持好身材是一輩子的工程，不是短程速效的，每一次的健身，每一次的健康均衡飲食都是一次小小的成功，積累起來才能鋪成通往完美身材的大道。
15樓：夢裡依稀望水鄉
這……好像天生的好吧？
16樓：匿名使用者
好的方法，加上堅持不懈的毅力
女生如何通過健身練出好身材？
17樓：也也也是你
最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動（主要是為了消耗體內的酸性物質），比如有：羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。
接下來的個人運動可以是平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等達到鍛鍊肌肉的效果，根據自身的情況適量就好。結束之後，一定要做拉伸，也就是簡單的拉柔韌，達到放鬆肌肉的效果，能夠更好的塑造形體。
18樓：生吞十個木樁
1.訓練時間如果閒的話可以勤奮一些，每天有氧+gym。
忙的話就看心情，一般是一週3-5天，每天半小時至一小時左右，在有氧或gym裡隨便選一項做。
2.健身房-塑性3.飲食飲食很重要，3分練7分吃。
儘量吃的健康。大家知道應該多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是儘量把這些變成你的生活飲食習慣，慢慢改變。
而不是強制性的diet節食，抑制自己。
由於健身，你可能會更注意飲食。不想自己辛苦鍛鍊的結果付之東流。那這就是健身給你生活和身體帶來的積極改變之一。
多吃蔬菜，蛋白質：雞蛋，肉類，堅果，牛油果等等。
19樓：匿名使用者
通過練習瑜伽或健身操。
但我們也不能在訓練是隻選擇這兩個鍛鍊方式，我們可以先鍛鍊瑜伽或健身操，結束後再進行40分鐘的力量訓練或有氧訓練，只有把這些訓練方式很好的結合起來，我們的身體才會得到更好的訓練效果。
最後給大家提醒，千萬不要以為健身後就可以隨意的吃東西了，我們要想獲得好身材，在鍛鍊後更應該控制好飲食。
我們鍛鍊後的飲食要選擇健康的食物來攝入，例如雞蛋、雞胸肉、水果和蔬菜等食物。並且對於食物的攝入量自己也要做嚴格的控制，不是健康的東西就可以多吃了，任何東西多吃都會讓身體增加脂肪，所以要適當的攝入，才能讓自己的身體保持最好的狀態。
20樓：船長未出海
健身找私教，然後剩下的就是堅持了，隨著時間的推移好身材指日可待。
21樓：娛樂柚子醬
一定要堅持，不能三天打魚兩天晒網，而且要注意飲食。
22樓：海綿寶寶
啞鈴練背部和胸部，卷腹練腹部，跑步練腿。
23樓：小米
可以去健身房，找專業的健身教練，通過專業的課程學習，就能練出好身材了。
24樓：來自檀幹園美如冠玉 的薰衣草
首先要堅持，其次是去找針對自己身材和自己想要達到的目標的方法去做運動。
25樓：
首先胖的人先減脂，然後以塑形為中心，**不足練**，女生重點練腹部，練出馬甲線，還有就是臀部，蜜桃臀。
26樓：咪阿子
平時多做一點有氧運動，少吃辛辣油膩的東西。當然可以辦張健身卡。
27樓：
重在堅持，我一個朋友沒有辦任何健身卡，每天堅持跑步跳繩，回來後拉伸做瑜伽按摩小腿提臀操，瘦了二十斤，還前凸後翹的。
28樓：吖頭愛吃肉
可以找個私教，給自己更好的指導。
女生怎樣練好身材？
29樓：手機使用者
女性要想擁有一副好身材不僅僅需要**，更重要是塑形，首先需要的就是保持運動。那麼運動當中塑形效果比較好的有哪些呢？今天我們先了解一下跑步、瑜伽和力量訓練。
對女性來說，擁有一副好身材和擁有一張永不衰老的臉蛋一樣重要，不過如何才能練就一副好身材呢，毫無疑問就是保持運動。
不過很多小仙女們一提起運動就會想到壯碩的肌肉，很怕自己會練成那樣的身材，其實有很多適合女性的運動，能幫助大家成就一副好身材。
首先就是跑步。
跑步作為運動的比較好的選擇，很大的原因是因為方便且要求低，只要有雙跑鞋就可以實現。當然跑步的效果也很明顯，如果你能堅持下來，一個月的時間你就能發現自己身材上明顯的變化。
跑步雖然簡單，不過有一點需要特別注意，就是跑前的熱身運動和之後的拉伸鍛鍊。跑前熱身可以避免肌肉拉傷，之後的拉伸有助於塑型。因為好身材都不僅僅是**減出來的，都是塑造出來的。
最後向大家推薦的就是專項力量練習，在身材塑形方面，單單依靠**是無法達到想要的效果的，女性在特別的部位進行單獨的力量訓練，一方面可以增強體質，另一方面有助於單個部位的塑形，形成好身材。
30樓：健身
如何用6個動作練好身材
女生怎麼鍛鍊才能讓身材變好？
31樓：從前從前
可以堅持每天做平板支撐，這是一項對全身都有好處的運動，練瑜伽，可以非常好的保持身材。
32樓：汽車小張家的老大
最好的方式就是每天進行仰臥起坐和跑步，這兩項運動是最有效果的，也是最低成本的。
33樓：危瑞錦
女生最好通過做瑜伽來讓身材變好。瑜伽不僅可以塑造完美身材，而且有利於氣血調和。
34樓：晨晨
女生想要鍛鍊的讓身材變好可以做一些有氧運動，這種鍛鍊可以讓女生身材更加完美，然後可以跑步，跳健美操。
35樓：e時光再燃
對於能讓女生通過鍛鍊，可以使身材變好的方式，就是每天進行兩個小時的慢跑。
36樓：小桑雜談
女生想要好身材，必須管住嘴，天天認真鍛鍊！
怎樣才能練出好身材，怎麼才能練出好身材？
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怎樣鍛鍊腹肌，怎麼練腹肌？
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