1樓：s斑斕
兩腿想扎馬步的樣子。。微曲。前後擺動。。
兩手隨著慣性。。前傾。。或後傾。。
前傾時。。腳跟踮起。。後傾時。。腳尖抬起。。腳跟支撐。。
跳時。。。最好腳尖先落地。。一般以腳跟離起點的長度為你跳的長度。。
手不可以放在腳後撐地。。那會以你手的位置來算。。
六年級的時候我就跳了2.07m....
好長啊- =。。
好累啊。。。
2樓：楊番
兩手隨著慣性。。前傾。。或後傾。。
前傾時。。腳跟踮起。。後傾時。。腳尖抬起。。腳跟支撐，最後起跳時，腳尖最後離地。。。最好腳跟先落地，腳尖緩衝。我中考考了2米98.。。。
3樓：零上一米
兩天一次蛙跳一百米！！一個月後你就可以給別人傳授動作要領啦！！
4樓：梅冬陳
助跑，起跳，騰空，落地 這個網上應該有詳細的解釋 可以查閱來詳細閱讀
5樓：王照金思悅
蹲深點手臂盡力向後擺猛的向前起跳手臂也盡力向前擺！
6樓：匿名使用者
在跳出後要將腿抬高重心向前否則會摔倒
7樓：胡胡生威
助跑，起跳，騰空，落地
8樓：匿名使用者
口訣：一蹲二擺三跳起；
快速蹬地展身體；
收腹提膝伸小腿；
平穩落地跳得遠。
還是記口訣的好，通俗易懂上口。
立定跳遠的動作要領
9樓：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。
我做法是:兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。
這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
10樓：於連果
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、 起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，背部用力及時充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、騰空：人體充分伸展，做到「三直」即髖，膝，踝三關節伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿，儘可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。
而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振後襬，小腿儘可能地前伸，從而達到可能遠的落地點。
4、落地緩衝：腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
11樓：
立定跳遠多次擺手是錯誤的，要注意正確的動作要領
12樓：王老師
動作要領：兩腳自然左右開立，上體稍前傾，兩臂前後擺動各一次，兩腿配合作自然彈性屈伸，然後兩臂用力向前上方擺，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地時以腳跟先著地。重點：
向前上方擺臂迅速有力，蹬地收腿。難點：動作連貫，蹬擺配合。
13樓：匿名使用者
雙臂擺動時，雙腿隨雙臂擺動節奏伸屈，身體微向前傾，待手臂快擺到最高點時，全身猶如一根彈簧，足尖用力蹬出身體向前傾「飛出」！這是哥的祕訣啊！希望能幫到你
14樓：匿名使用者
要半蹲，甩手時甩的次數不要太多，要按著拋物線來跳
15樓：匿名使用者
兩臂積極前上擺動，兩腿積極蹬地
16樓：pla鵬飛
兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直，後襬時屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等，在練習中,只有抓住力量與技術兩個主要矛盾,充分重視力量練習,不斷改進技術,把二者有機地結合起來,才能不斷提高立定跳遠的成績。
17樓：粵語裡的舊時光
世世代代反反覆覆風吹草動
監獄警察體能測試專案為立定跳遠、10米×4往返跑、引體向上、男1000米長跑 請問合格標準是什麼？急求……
18樓：秋天的旭日
附件1公安機關錄用人民警察體能測評專案和標準（暫行）
（一）男子組
專案標準
30歲（含）以下
31歲（含）以上
10米×4往返跑
≤13″1
≤13″4
1000米跑
≤4′25″
≤4′35″
縱跳摸高
≥265釐米
（二）女子組
項 目
標 準
30歲（含）以下
31歲（含）以上
10米x4往返跑
≤14″1
≤14″4
800米跑
≤4′20″
≤4′30″
縱跳摸高
≥230釐米
附件2：
公安機關錄用人民警察體能測評實施規則
一、10米×4往返跑
場地器材：10米長的直線跑道若干，在跑道的兩端線（s1和s2）外30釐米處各劃一條線（圖1）。木塊（5釐米×10釐米）每道3塊，其中2塊放在s2線外的橫線上，一塊放在s1線外的橫線上。
秒錶若干塊，使用前應進行校正。
測試方法：受測試者用站立式起跑，聽到發令後從s1線外起跑，當跑到s2線前面，用一隻手拿起一木塊隨即往回跑，跑到s1線前時交換木塊，再跑回s2交換另一木塊，最後持木塊衝出s1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」時則進1。
注意事項：當受測者取放木塊時，腳不要越過s1和s2線。
s1s2
←→← 10米 →
30釐米
圖1二、男子1000米跑、女子800米跑
場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質不限。秒錶若干塊，使用前應進行校正。
測試方法：受測者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。
三、縱跳摸高
場地要求：通常在室內場地測試。如選擇室外場地測試，需在天氣狀況許可的情況下進行，當天平均氣溫應在15~35攝氏度之間，無太陽直射、風力不超過3級。
測試方法：準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。接到指令後，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力後襬，然後向前上方快速擺臂，雙腿同時發力，盡力垂直向上起跳，同時單手舉起觸控固定的高度線或者自動摸高器的測試條，觸控到高度線或者測試條的視為合格。
測試不超過三次。
注意事項：（1）起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作；（2）受測者指甲不得超過指尖0.3釐米；（3）受測者徒手觸控，不得帶手套等其他物品；（4）受測者統一採用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過2釐米的硬質無彈性墊子。
19樓：
29週歲（含）以下：
（1）男子組
項 目
標 準
10米×4往返跑
≤13″1
1000米跑
≤4′25″
立定跳遠
≥2.0米
引體向上
5個希望對你有哦幫助
立定跳遠怎麼練習動作，如何訓練立定跳遠
我跳過2米81.關鍵你是要掌控好跳的時機，還有你平時多鍛鍊下腿部力量，這對你有很大幫助！可以去蛙跳，臺階跳，多訓練下！應該可以提高很多！切記，集中一切力量在跳出去的時候，爆發出來！身體往前傾！立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些...
求高人指點立定跳遠的技巧，求立定跳遠的有效訓練方法。謝謝
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點...
怎樣練立定跳遠，如何訓練立定跳遠
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...