1樓：
1.雞蛋
一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
2.牛奶
劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
3.雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
4.魚 劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲憊。
5.蔬菜
運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
6.米飯和麵食
全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
7.運動飲料
運動飲料新增了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，假如在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裡的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
8.含鈉食物
含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
2樓：章中琴
製造肌肉的食物 橄欖油：增肌中的「好脂肪」 許多人都談「脂」色變，其中不管是什麼需求，人都不能完全排斥脂肪，否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。 由於脂肪有好壞之分，增肌者應選用增肌中的「好脂肪」----橄欖油。
橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮 水平，還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。 鮮棗：增肌中的「助力器」 鮮棗的維生素c含量最高。
維生素c是增肌者很少注意的營養素，但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。維生素c具有促進睪酮 分泌的作用，而睪酮有利與促進肌肉生長，補充充足的維生素c往往能收到事半功倍的效果。 木瓜：
增肌水果 鉀是大多數增肌人士容易缺少的礦物質。鉀的水平抵會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。而木瓜能 夠提供大量的鉀，對肌糖原的產生很有幫助，同時還能提高肌肉的收縮能力。
另外，木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白質， 對許多蛋白質或肽類都有水解作用，尤其是肉類高蛋白，從而改善了蛋白質的吸收及存留與肌肉生長。 牛肉 增肌中的「戰鬥機」 在增肌的過程中，肉類蛋白是必不可少的，而牛肉之所以被推薦，除高蛋白低脂肪直外，還富含很多」製造「肌肉的營養素。 1 高蛋白質：
牛肉中蛋白質的含量高達20%，可以增長肌肉提供數量可觀的優質蛋白原料；另外，牛肉中氨基酸模式接近人體需要， 容易被吸收，屬於高質量的增肌原料。 2 維生素b6：蛋白質攝入量越大，維生素b6的需求就越多。
因為維生素b6是催化氨基酸反應酶的輔助因子，這些酶的代謝中具有重要作用。牛肉含有足夠的維生素b6，可促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於增肌訓練後身體的恢復。 3 亞油酸和膽固醇：
牛肉的脂肪含量很低，但卻富含亞油酸，可以有效對抗增肌運動中造成的組織損傷，還可以作為抗氧化劑保持肌肉。牛肉也是膽固醇的一個**，膽固醇是身體合成**激素的主要原料，適量攝入對增肌來說是必不可少的。 4 肌酸：
人體在高強度運動時主要靠提供能量，但人體內atp儲備量很少，需要不斷的合成，而磷酸肌酸可促進atpd 合成。牛肉中的肌酸含量很高，因而對增長肌肉，增強力量特別有效。 5丙氨酸：
牛肉中含有的丙氨酸可以從飲食的蛋白質中產生糖分。如果碳水化合物攝入不足，丙氨酸能為肌肉提供所需的能量以緩解不足，從而保證訓練的完成。 大蒜「製造」肌肉增長的環境 大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白質或脂肪，但是它會顯著提升增肌者體內的激素水平。
肌肉不僅需要碳水化合物、蛋白質或脂肪，也需要適當的激素環境來刺激生長。攝入大量的大蒜和高蛋白，可使**酮素提升、肌肉分解降低。另外，大蒜中的肌酸酐是參與肌肉活動的主要成分，蒜素與維生素b1共同產生的蒜硫胺素，還能消除疲勞、增強體力。
牡蠣 鋅元素寶庫 牡蠣，又名蠔。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素，其中鋅含量最高，每100克為100 毫克。蛋白質、脂肪和糖等物質的代謝都離不開鋅，通過啟用一些酶，能影響胰島素的合成、儲存，促進糖的代謝。
還可以調節睪酮分泌，有助與合成促進肌肉生長的抗氧化劑。 （食物中鐵、磷、鈣、銅等元素含量過高，鋅的吸收率也會降低，攝入過多的纖維素、植酸、蛋白質、酒精等均可以抑制鋅的吸收。） 紫菜 鎂元素寶庫 紫菜可以「製造」肌肉因為它含有豐富的鎂。
拘測定，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素寶庫」。鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色，能夠促進糖、脂肪、蛋白質的能量代謝，支援蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可以提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養素。如果體內缺鎂，會阻止脫氧核糖核酸的合成和細胞生長，影響蛋白質的合成和利用，可導致肌肉無力，耐久力降低，甚至還會發生抽搐和痙攣，從而影響增肌效果。
（大米、白麵等主食中含鎂也比較多，不過，它們還含有較高的植酸，會抑制鎂的吸收。解決的辦法，讓麵粉發酵，通過發酵的過程產生的植酸酶能夠分解植酸；另一個辦法是淘米後，讓大米在水中浸泡一定時間，從而提高鎂的吸收效果。）
多吃什麼食物可以改善貧血，貧血應該多吃什麼食物？？
你好！富含優質蛋白質的食物 如蛋類 乳類 魚類 瘦肉類 蝦及豆類等。富含維生素c的食物 新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗 橘子 西紅柿 青柿椒等。維生素c有參與造血 促進鐵吸收利用的功能。富含鐵的食物 豬肝 牛羊腎臟 瘦肉 蛋黃 黃豆 紅糖等。鐵是構成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。貧血吃什麼食物...
平時多吃什麼可以預防乳腺增生，多吃什麼食物可以預防乳腺增生
第一 茯苓。用茯苓進行熬煮或者燉湯，都能夠起到預防乳腺增生的功效。而且茯苓的營養價值很高，並且具有提高免疫力和抵抗力的功效，同時還能夠起到殺滅病毒的作用。第三 海帶。海帶中含有豐富的碘元素，而碘元素具有很好的抗癌功效，因此能夠有效預防乳腺疾病。乳腺疾病往往是由於乳腺出現淤積所引起的，所以多吃海帶還能...
多吃什麼食物可以吸灰塵，潤肺
多吃豬血可以吸灰塵，潤肺。豬血,含有豐富的鐵 鉀 鈣 磷 鋅 銅等十餘種微量元素。醫學研究證明,常吃豬血能延緩機體衰老，提高免疫功能,清潔人體新陳代謝所產生的 垃圾 有人體 清道夫 之美稱。目前市場流行的排毒養顏膠囊等藥物，及大城市人們熱衷的洗腸健身健美專案,均與醫學所說的 要想長生,腹內常清 相吻...