1樓：
還是長期保持一個姿勢不變導致肌的，還是應該在每天下班時間，到健身房，或者乾脆在小區裡面跑跑步或者跳繩，這兩個方法對活動肌肉和關節都很有效的。
2樓：
腰疼的確很麻煩。有句話叫：病人腰疼，醫生頭疼！建議：一是先止疼，二是多活動，三是適當調整電腦椅的高度。
3樓：
就是工作時間太長累著了，每一小時左右起身鍛鍊會，會對腰很好處的！
4樓：
腰痛你指的是你的腎臟部位還是你的脊椎？
這個要說清楚
腎臟痛就是飛機少打點
房事少做點
這是最基本的說法
但是不包括去醫院檢查的情況在內
脊椎痛也有可能是肌肉拉傷什麼的
你應該停止前幾天反常的活動然後觀察下有沒減輕如加重，120是首選
5樓：
你是長期保持了一個坐姿引發的腰痛，在工作的時間要經常換一下姿勢，然後做一下腰部的運動，前後左右晃動，你使一下很有效的。
6樓：匿名使用者
首先檢查有何病，然後經常做保健操，必須從簡到繁。
7樓：手機使用者
應該是腰肌的問題,肌肉緊張,經常放鬆,運動運動,適當的在有保護的情況下練習一下腰部
8樓：匿名使用者
腰疼是病得去醫院！等看好了在鍛鍊！
9樓：
改行~~~~~哈哈
多幫忙 比如掃地，給別人倒水 拿報紙~~~
儘量不要讓自己多做著，多站著 那樣會好點
腰疼怎麼鍛鍊
10樓：匿名使用者
引起腰痛的原因有很多，建議到醫院確診下。大多數腰痛是由長期不良姿勢造成的，使得腰部肌肉損傷，椎間盤磨損破裂等，引發一系列的疾病。如腰肌勞損、腰突等等，其**建議考慮使用負跟鞋。
判斷負跟鞋是否有作用可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2釐米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。如果做這個體驗有幫助，穿負跟鞋會更好的，負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容。
11樓：豔子健康新生活
經常腰疼的女性，在家不妨多做這個動作，幫助鍛鍊腰部肌肉力量
12樓：首聽楓都用
沒有好辦法，要看看的，別堅持了貼膏藥藥袋熱敷**保證**了
13樓：
如果想做簡單的運動跑步時最適合的身體強健方法，如果想鍛鍊腎就做仰臥起坐多腎的鍛鍊很有幫助。
14樓：
是什麼症狀導致的腰部疼痛的，是腰椎盤突出嗎？如果是腰椎盤突出的話，那麼臥床休息最好睡硬板床，還要避免受涼，加強保暖，適當的腰背部肌肉功能鍛鍊，比如適當的牽拉單槓，這樣能夠有效的減輕椎管內的壓力，減少椎間盤突出的程度。
15樓：
睡覺選擇硬板床，多鍛鍊
長期坐著腰疼怎麼鍛鍊
16樓：迷路cock麼
1、伸展。伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
3、游泳。2023年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
4、太極。這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
5、普拉提。最近發表在《歐洲理療**醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。
17樓：徭染蘭女
腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.
倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛鍊腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和**訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。
注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。
18樓：病態懟獸
第一步：後腰疼痛是因為久坐引起，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉，就像玩呼啦圈一般轉動，有時候會感覺一轉就痛，但也要堅持。
第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳後跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛鍊腰部的運動操，常人一般三十次即可，因體力而異。
第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒再放鬆。
第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫，會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個單槓將身體吊起，對恢復腰椎極為有效。
第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解後腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關節受挫，如此做可緩慢恢復。
第六步：雙手抱頭下蹲進行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會因為顛簸而停止，要儘量照做，對全身韌帶尤其後腰有很好的磨練**效果。
第七步：貼牆臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著牆壁在患者後腰上輕輕踩踏按摩。
8第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發就是腎虛，用雙手貼上兩側後腰試探是否比別處溫涼，如果是，不願意找中醫**的可以食補，經常在後腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進血液迴圈，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補**。
19樓：hio百度
要注意適當的活動，久坐對腰部造成的壓力比較大，如果已經有了腰疼的情況還是應該檢查一下，開元這類的都是骨科，平時適當的運動，都是有好處的。
20樓：time逍遙自在
你好，考慮是腰肌勞損。首先要注意休息，睡硬板床，避免勞累外傷受涼，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，坐著站著的時候姿勢要正確，腰圍固定，睡覺的時候拿下來，腰背肌肉功能鍛鍊
21樓：悠然大健康
隨著久坐、久站的辦公人群越來越多，腰椎間盤突出症患者也逐漸增多。
得了腰椎間盤突出症需在日常生活中做好腰部保養和保健，以免加劇腰部不適影響生活。
1、不宜勞累，久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累。
2、在日常生活和工作中應儘量保持腰部正直的姿勢，避免彎腰。
3、睡硬板床，能給腰部以堅實的支撐。
4、注意腰部和足部的保暖，避免潮溼陰冷。
5、保持良好的飲食習慣，保持大便通暢。
6、性生活應適當節制，避免劇烈運動。
7、可適當使用護腰帶，但不建議長期使用，影響腰部肌力的恢復。
8、使用專為久坐人群設計的acumoxi悠然逸方無煙健康能量灸腰託，可養腎補氣、託腰護脊、熱敷腰背，坐著也能很好地調養身體。
9、腰痛嚴重時，臥床也是一種**，仰臥位最佳，但對於疼痛劇烈者，宜採用最舒適的體位。
腰疼腿疼屁股疼走不了路怎麼鍛鍊，腰疼腿疼都走不路了，而且右腿抬不動，怎麼辦
你好，根據你的情況，這可能是由於腰肌勞損，腰椎間盤突出的情況，出現腰部疼痛及不適時的情況。意見建議 在平時避免過度的勞累，併合理的休息，保持心情舒暢，並避免精神緊張，併合理的休息，伴有不適時到醫院正規檢查。腰疼原因大致分為以下五種。腰疼原因之一 由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損 ...
經常腰疼怎麼辦，經常開車腰疼怎麼辦
經常坐著學習工作，腰疼了？教你一招緩解腰疼，超簡單哦。建議你去作個ct，有可能是腰錐間盤的問題 風溼等，再說是病不是病，去醫院看看咱也放心是不 年紀輕輕，經常容易腰疼怎麼辦？年輕人容易腰疼建議以下 1 鍼灸 一般取腎俞 委中，區域性腧穴或阿是穴。寒溼者加風府 腰陽關，勞損者加膈俞 次髎，腎虛者加命門...
腰疼怎麼治，腰疼怎麼治療
久坐長時間保持一個固定的姿勢很容易引起腰痠背痛。腰痛可能源於姿勢錯誤 姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶鬆弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛.倒走鍛鍊 退步走 對慢性腰...