跑步健身,走路傷身這個說法正確嗎?還有說傷腎的

2021-07-25 23:14:47 字數 3578 閱讀 1832

1樓:夸父

跑步可以健身,走路也一樣可以健身。

說的走路傷身,是指走的方法不對,或走的過了頭。跑步也一樣,如果方法不對,也同樣會損傷身體。

跑步、走路都會產生一定的震動,這對下肢關節,脊椎,以及大腦,都會產生一定影響。因此,在跑步或走路的時候,需要正確的使用,腳掌、腳踝、膝蓋以及脊椎,緩解震動減少損傷。

正確的姿勢是,腳掌平穩落地,腳踝、膝蓋受、腰椎受、依次受力。

任何的,腳尖、腳跟落地,都會形成受力不均,造成身體損傷。

2樓:

不正確,如果是這樣,人也太脆弱了。

恰好,以我的經歷,跑步是萬能健身法(可以鍛鍊到全身),傻瓜健身法(不需要什麼技巧),最優健身法(四肢內臟全部運動)、最方便健身法(不需藉助特有東西),最健康健身法(不容受傷)。

但是根據自己身體情況,別過量、過久,別找不正確的時間,飯前飯後一個半小時內不要跑步,走步沒問題,或者非常慢跑也行。

3樓:匿名使用者

適當跑步健身可以起到鍛鍊身體的作用,過量的話就會傷身了。記得有人說人就像蜜蜂一樣,一生當中翅膀基本就震動那麼多下,每天翅膀不停的震動,最後到了那個臨界點,累死的。

4樓:匿名使用者

不吃飯運動會傷身傷腎,飯後適當時間,適當運動對身體有好處

5樓:俊龍專汽

我覺得是不正確的,多走路也是有益身體健康的啊@

什麼運動對膝蓋傷害大

6樓:生活達人妙招小妹

如果你是一名跑步愛好者,那你很可能聽過這句話:“跑步百利,唯有傷膝”。

7樓:英格拉姆

1、跑步機對膝蓋磨損特別大:

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。

像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。

2、爬山:

爬山雖是一種很好的鍛鍊方式,但卻不利於保護膝關節。因為,上山的時候,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。

拓展資料:

所有的運動都要適度,總結起來就是四個字:量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。

職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等,他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。

另外,職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件,都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適,就休息一下,暫時不要運動,休息到疼痛減弱或消失為止。

如果急性損傷比如韌帶損傷,那就得最少休息三個月以上,俗話說“傷筋動骨100天”,我們得遵從這些規律。

8樓:水過留沙

所有的運動,甚至是行動,只要需要行走,對膝蓋都是有傷害的。。。

相對的,游泳《走路

《騎單車《下樓梯《跑步《上樓梯《打籃球

具體如下:

1.爬樓梯 是項很好的有氧運動,可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬樓梯鍛鍊時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。

但是,只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節,那麼,經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢?給你些意見參考參考:

爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人,在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些,因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。

二是在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

同時,要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動,經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。

2.深蹲及蛙跳

在身體正常健康,動作標準有控制的前提下,做深蹲不會對膝蓋造成大傷害,反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養,恢復和柔韌性的鍛鍊是不會對身體造成影響的。

正確的動作是:

1。把槓鈴扛在肩膀斜方肌上(注意左右對稱),託離深蹲架,面對鏡子站立。

2。眼望前方,挺胸,收緊腰腹部,雙腳分開與肩同寬或略寬於肩,腳成微八字形指向外。

3。吸一口氣,下蹲。所謂深蹲,應蹲到起碼大腿與地面平行,或膝蓋與臀部成一直線。

4。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向,上身繼續保持挺胸塌腰,儘量不要前傾,眼望前方。

5。然後憋氣上來(不要關閉聲門),在通過艱難的角度後(一般大腿與小腿成90度最困難)把氣撥出。

深蹲是一個技術難度高的動作,講求鍛鍊者有較好的心費功能,協調性,柔韌性,平衡性等。如發現自己動作不標準難以糾正或其他異常,應請教教練並糾正之,不要聽之任之。

3.籃球

對膝蓋的損傷倒不大,但對膝蓋的韌帶傷害巨大,因為籃球中有很多地方要用到急停,急轉身和迅速啟動的動作,都給膝蓋很大壓力,如果沒有充分熱身,會傷及韌帶的,最嚴重的會斷裂,當然,那是在正規比賽,高強度對抗中出現意外才會出現,正常人不會的!!只有一點:只要做好熱身運動,有好的運動器械(主要是籃球鞋,減震)就不會產生大的影響,畢竟我們不是專業噠,不必天天泡在球場上!!

…4.騎車

考慮是髕骨習慣性脫位,你如果在感覺卡住的時候去醫院照膝關節軸位片就可以確定

不及時**會導致關節面慢性損傷,也就是創傷性關節炎.

5.游泳

相當好的健身運動!甚至有的人膝蓋疼就靠游泳來調整。只要泳姿正確,不會造成關節錯位,游泳對膝蓋基本上是沒有傷害的,但拍水的時候要注意姿勢!

9樓:楊氏沙園膏藥

無論什麼運動,都要適度,過量的運動都會有傷害的哦

10樓:匿名使用者

嚴格的說,不是運動專案本身會傷到膝蓋,而是不正確的姿勢,或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準,凡是有大量的跑、跳、急停、急轉,以及負重下蹲的專案都有可能傷到膝蓋(特別是韌帶),膝關節本身出現硬傷的機率倒不會太大(除非受到外力衝擊,或長期大負荷訓練造成嚴重磨損)。因為人體的關節是沒有什麼肌肉保護的,所以是很脆弱的,膝蓋又要承受全身的重量,所以對運動員來說,膝蓋是最容易受傷的部位。

上下樓梯、走路這些活動因為運動量很小,只要不是本身已經受過傷,或轉彎時動作太大、太急,一般情況下不會有什麼問題。

相對來說,我覺得急停急轉造成膝蓋韌帶拉傷的機率要大於單純的跑跳。

至於負重深蹲,由於其對個人的肌肉力量、體能、動作姿勢等要求非常高,所以對一般人來說,稍不注意的話,受傷的可能性還是挺高的,就算不傷膝蓋,也可能傷到脊椎,所以建議用半蹲,即只蹲到大腿與地面平行,而不要完全蹲到底。

11樓:匿名使用者

我前幾個月開摩托車摔倒了,膝蓋腫還有筋痛,現在不仲了可是膝蓋左邊的箭痛像抽筋一樣。做什麼運動好了或者做些什麼比較好。請大家教一下。

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