晚上總是想很多事情而失眠,怎麼辦

2021-06-15 20:13:48 字數 5516 閱讀 7707

1樓:發明正能量

首先,你別把偶爾幾次失眠,想得太嚴重,

其實偶爾失眠幾次,沒什麼大不了,你別太掛心啦。

無所謂,就行了。

睡不著時,不要強睡。

有時候,那種胡思亂想、渾渾噩噩的狀態,最不利於入睡。

如果是翻來覆去,思緒連連,持續好久的話,

那就要考慮積極打斷那種不良狀態,索性起來換換腦子,一會兒再睡!

如下方案可以選擇:

如:溼毛巾擦把臉,使**舒適一點。

如:下地走動走動,使軀體舒服一點。

如:看點休閒(不激烈)的書或雜誌,使大腦舒服一點。

如:……

希望你找到最適合自己的方法。

還有,注意白天別起床太晚,午休20分鐘為宜,不要超過1小時。

不然,白天睡得太多,誰晚上也睡不著。

這需要毅力,不論早起,還是中午少睡,希望你堅持好的作息習慣!

還有,白天要適當勞動、運動,充實一點,有足夠的消耗才好。

晚上臨睡前,不要太費腦子。比如打遊戲,下棋,激烈地網聊之類。

這都影響休息。

睡前洗漱時,可以將燈光調得暗一點,會有助於睡眠的。

祝你晚安!

2樓:睡眠

中樞神經活躍異常了 吃些安定的藥物吧

晚上睡不著,失眠會想很多事情要怎麼辦

3樓:依凡

失眠症簡稱失眠,是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,從而引起人的疲勞感,不安、全身不適、無精打采,反應遲緩、頭痛,記憶力不集中等症狀,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神**。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

1、短暫性失眠(小於一週)

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;到達高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

2、短期性失眠(一週至一個月)

嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

3、慢性失眠(大於一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現,許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下:

(1)機體方面的疾病,尤其是慢性病會導致失眠;

(2)精神疾患或情緒障礙而導致失眠;

(3)服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠;

(4)睡醒週期障礙或不生活規律而導致失眠;

(5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠;

(6)睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠;

您可以對照以上內容參考一下,建議去醫院檢查,諮詢醫師。

對這個回答滿意,請採納!!祝您身體健康,早日**。

4樓:張慶圓

注意睡眠質量,不要胡思亂想,要踏實地睡

晚上經常想事睡不著覺怎麼辦 5

5樓:道清逸森君

我們知道,睡眠對來

於大腦健康是自極為重要的。bai人一般需要有8個小時du以上的睡眠時間,並且zhi必須保證高

dao質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。

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6樓:搜狗

失眠抄是現代人常見的一種文明病襲,也是很多人幾乎都曾有過的經歷

不過一兩天睡不著無關大礙,但若是長期的睡眠障礙,對身體的影響就非常大。

試試中藥怡鬱安茶可以安神補腦,改善隨眠的作用

晚上總是失眠,應該做些誘些睡眠的活動,慢慢調理會擺脫失眠的困擾:

(1)白天要注意勞逸結合。一是體力勞動與腦力勞動相結合;二是不要整日緊張或悠閒,保持身心活動平衡;

(2)睡前不要看緊張電影或**,不能吃太飽,或喝有刺激性的咖啡或茶水;

(3)按時起床,按時上班,不打盹、不睡午覺,晚上亦按時就寢,生活規律化必須嚴格,不能隨意打破;

(4)學會放鬆自已。怎樣體會放鬆呢,先握緊雙拳,隨後放開,從而檢驗那種放鬆後的愉快感覺。

7樓:匿名使用者

失眠的心理**  失眠的心理**主要是分為以下幾種:

1、認知調整e68a8462616964757a686964616f31333332393363:用睡眠的相關知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。

2、行為**:行為**主要是進行放鬆訓練,放鬆患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠**:催眠****失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理**方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。催眠**對失眠有非常高的療效。

在催眠師語言的誘導下,能使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。催眠師的循循誘導,能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結;再通過一針見血的語言指令,使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣洩,深層的**被催眠師消除,從而能使患者體驗到心身放鬆的快感和愉悅。只要經常體驗這種鬆弛狀態,那麼恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

不過催眠**的條件有些高,所以一般人無法承擔這種**方式,但是不可否認,催眠**的效果可以說是最好的。

挑選枕頭要考慮的三大原則  1、睡姿決定枕頭的高度

枕頭的科學高度是8-9釐米,但這個資料不是絕對的。專家指出,睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡,枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡,那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉韓下,把枕頭放在胸口睡,就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧,因為太大的枕頭會壓迫心臟,造成供血不足。

2、**型別決定枕頭的材質

如果**容易過敏,就不要選擇羽絨枕,羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據統計,全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是乾性**,建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭,因為其透氣性不好,缺乏彈性,還容易產生靜電,尤其是秋季,纖維枕會使**越來越幹。

3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇

如果容易失眠,就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭,因為這些材料的彈性不穩定,稍微移動,就會發出響聲,影響睡眠。 建議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的康金.舒樂枕頭,因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線,使得睡眠時無論仰臥,側臥,頸椎部位,呼吸道恢復平時正常生理曲線,同時它的支撐力和軟硬度因為採用了高溫下熱壓縮特製海綿,所以是各種枕頭中最合適的,最符合人體工體學原理,並結合醫用釹鐵硼形成的磁療作用,三位一體,更有利於改善失眠。

8樓:王琛琛

早上早起

另外,晚上不要吃生蒜,生蔥

不要吃太鹹的東西

元氣不足,到點了也 心腎不交

戒殺放生,戒五辛,調養元氣。

9樓:夢為何物

開啟電視躺著看。倦意時,調低音量閉目聽。可入眠。

10樓:匿名使用者

等自己經歷多了 就該好了

11樓:風雨笠人

逼迫自己不想,看電視或者聽廣播看書等,習慣就好了。

12樓:匿名使用者

儘快去大藥房買兩盒「安神補腦液」回來,按照使用說明書服用後,就會好的。祝你儘快成功!

13樓:匿名使用者

調整人體生物鐘,儘量在10點之前睡覺。在睡前聽一些舒緩心情的輕**。

晚上總是失眠,睡不著覺怎麼辦?

14樓:她戀

失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞

15樓:鍋鍋小棉襖

鍋鍋教你快速入睡的方法~

16樓:南方e健康

睡不著就按這2個穴位

17樓:考賢辜庚

日常生活上應遵守下列幾點,有助於睡眠的改善:

a.生活作息要規律,養成每天同一版時間**睡覺。b.

每天有規權律的運動,每週至少四次,每次三十分以上。c.避免在吵鬧環境中睡覺,對一個睡眠障礙的人,禁不起噪音的考驗,噪音會奪深眠的機會。

d.太冷、太熱的環境會影響入睡。e.

睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。f.睡前避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙,如**案、綁架案等,造成心理不安而影響入睡。

g.輾轉難眠幾刻後仍不能入睡,乾脆起床做些輕鬆活動,繼續躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。

現代都市,入夜之後,有許多人應該睡覺卻睡不著,他們輾轉反側,久久不能入眠,腦中不斷地浮現過去、現在、未來的事,有悲傷、有氣憤、憂慮、害怕……愈是不想它,卻愈纏繞著他們不放。失眠是相當惱人的,沒有失眠的人,不瞭解失眠的痛苦,在漫漫長夜裡,失眠的人多麼企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素,它涉及腦內多種荷爾蒙的變化,複雜而多元化。

病人生理、心理的調適都很重要,而藥物的使用,應請教醫師,不應諱疾忌醫,否則將使病情更嚴重。

希望樓主能早日恢復健康!!!!

18樓:滕志誠秋瑗

希望能幫到你;

**bai失眠最du好的方法是放鬆

睡眠最大的誤

zhi區dao是:總認為睡不好覺是夜晚的回

事情答,可要真正解決它,卻必須從白天開始。大家都知道,**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人,恰恰就是在該放鬆的時候,反而更加緊張。

要想從根本上改變失眠,就必須「訓練」自己在不睡覺的時候,既整個白天,都能夠將自己處在放鬆的狀態。

當然、這種「訓練」絕非一日之功,少得幾月,多則幾年,甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備,往往會出現多次反覆,才能有所成效。

由於現代人的生存環境都很嚴酷,要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異,很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。

例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情,看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。

中午的午休很重要,哪怕只睡幾分鐘,整個下午都「精神飽滿」。

19樓:文雲德敖妝

其實這是亞健康狀態的表現`也不是說你睡不夠`其實它是長期的工作回和飲食引起的`當人處與這種答亞健康的時候都會有(如睡不夠啊`做事沒精神`很累`能舒服就舒服`等等)`其實要找跟本問題`那就是人體的營養失調了`就像吃飯樣每天要消耗和補充`營養也一樣`只是很多人都沒去注意和知道`當處於這種情況時身體以提示出要好好的休息`可以適當的補充營養和適當的鍛鍊`可以補充些蛋白質和維生素b`

體`營養這快我建議用安利的紐催萊的蛋白質+倍立健`有什麼要問的可以m我和q我:494834510

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睡覺前總是想很多事情,睡覺時愛想很多事情 怎麼辦

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晚上失眠怎麼辦,晚上失眠怎麼辦?

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