站樁站樁怎麼站

1樓：形意功夫

第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著,就好像有一根線拉著頭,這時候,頸部是舒展的,下顎是微微的含著,這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著,練久了,會感覺到思維特別敏捷,感覺特別靈敏。

2樓：務巨集伯

站樁是中國武術練習開始之技法，南拳稱為坐馬，主要練習股四頭肌、腓腸肌等腿部肌肉，以達致身體平衡。於坐馬期間，配合呼吸，採用腹式呼吸法，可鍛鍊腹直肌及外斜肌等軀幹肌肉（氣沉丹田）及身體上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒氣，練習軟氣功．做到心無雜念，冥站隨意之輕鬆精神狀態．

怎樣站樁

3樓：還是醬紫吧

1、站樁是要讓全身放鬆下來的，所以站樁需要一個安靜而舒適的環境，讓雙腿與肩膀同寬站立。

2、膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，站立好後將雙腿雙膝微微彎曲，如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將雙手抬起距離胸部一定距離然後放於胸前，把掌心向裡，雙手間隔一定距離。

3、站樁時要兩隻眼睛目視前方，下巴微微向裡收一點，頭向上頂，面帶微笑，重心放在腳後跟稍前。全身放鬆，不要想其他東西，保持頭腦和身體放鬆，此時臀部和肩膀也不要用力，自然呼吸即可。

4樓：冒牌中醫

你問的太寬泛了

1、深蹲還是淺蹲看你練的是哪種樁功了。比如四平馬步就是低樁，渾圓樁就是高樁。

2、站樁不用調呼吸，平時怎麼呼吸還怎麼呼吸。樁功講究的是以形引氣，強調的是姿勢的正確與否。

3、手臂的位置也和練的樁功有關。還以上述兩種樁功為例四平馬步是兩手前推，渾圓樁是兩手抱球

具體姿勢要求在**裡有說明的，根據你練的**來做。

不論什麼樁功在初期只要做到頭頂、身正、下坐就好了。頭頂就是頭上象頂了一樣東西不讓它掉下來這種感覺，微微有點低頭象打招呼那樣；身正就是頭部的百會穴和下面的會陰穴練成一條直線，並垂直於地面；下坐就是象在臀部下面放了一個凳子一樣有坐在上面的感覺。可以找個高一點的凳子坐著體會一下。

可以去看呂繼唐著的《靜功養生的理和法》對練功的姿勢說得很詳細，雖然不是專門針對站樁的但氣功類的所有**要求都一樣。這個是最後的標準姿勢要求，開始練的時候有這個意思就可以了不要求準確。這個姿勢是隨著練功時間增加逐步到位的，就好比練字一樣。

這個是字帖上的字，一開始肯定做不到和字帖一樣然後慢慢越來越接近最後完全一樣。

我建議練高樁，低樁對個人的體力要求比較高而且那個辛苦不是什麼人都受得了，雖說效果是一級棒而且見效快。

推薦高位馬步站樁功：站與肩寬，腳呈八字（內八字），臀微後坐，腿微下蹲，雙掌指尖相對置於腹前呈抱球狀；輕閉雙目，自然呼吸。時間30——60分鐘以上。

內氣發動時，循經絡流注形成經絡磁場相互感應出現外動，這是在調治疾患、協調臟腑功能、平祕陰陽，就不要死站，而應順其自然———；直至氣機停運，隨機自然收功。

5樓：撇子阿昌

初學站樁，不必拘泥形式。自然站立，全身放鬆（鬆而不懈，緊而不僵），排除雜念。呼吸任其自然，不要加以管制，放鬆了自然會深長~

隨著時間的推移，腿彎曲下蹲，以增加運動量，以膝蓋不超腳尖為度。

功夫越高，下蹲越深，不可強求，揠苗助長，功到自然成！