1樓：匿名使用者
馬步屬於站樁，站樁並不是馬步，因為範圍不一樣，所以不能一概而論。馬步主要是練下盤功夫，雖然這麼說，但是很多門派的馬步都不一樣。而大部分站樁的動作不僅是要練下盤，還要練氣。
但是也有一部分站樁不是練下盤，只練氣。而且站樁的姿勢都不一樣，而且每一種樁法都有許多要注重的細節。所以就算給了你**也沒有用，你再模仿也達不到應該的效果。
所以你想學，就去找個老師，手把手教才可以。
2樓：經玉蓉賽風
馬步和站樁不一樣。,馬步是蹲著練…站樁是站立練的，根本就是兩碼是。……站樁是內家功夫的主要內功修煉方式。
如傳統的拳種：太極拳的太極樁功，其它的如八卦、心意拳、武當拳系列，都有樁功。…站樁有兩個作用：
養生和技擊。「樁功練得好，別人難推倒」。「樁功練得好，推人如推草」。
3樓：匿名使用者
站樁，在武術中又叫架子，每一種拳法都有著不一樣的架子，像太極有太極架子，八極架子等等。蹲馬步只是一種最普通最基本的架子，馬步顧名思義就是像騎馬一樣的步法，站時，人如坐於馬上，既要保證身體的平衡，還要控制奔馬（上身）。主要是練習下盤，下盤雙腿穩如樁，故蹲馬步又叫站樁
4樓：匿名使用者
1、馬步屬於武術的基本功練習，鍛鍊大腿的肌肉，增加下盤的穩健。馬步樁也是樁功，配合呼吸而已。2、站樁是武術中很多門派的基本功，各個門派樁功不一樣的，形意拳是三體式、太極拳有開合樁、升降樁等。
站樁的作用是增加人體的內功，強壯人體內部精氣神。不知道這樣說能否理解。
5樓：匿名使用者
馬步是鍛鍊大腿肌肉、平衡能力以及毅力滴。很困難。往往沒練過的人最多隻能3分鐘，站完之後腿非常酸非常痛。
如果不是運動員武術愛好者，不建議此類運動。站樁只是鍛鍊平衡，某些武功套路是需要再樁上完成。現在某些小區內有梅花樁。
6樓：匿名使用者
站樁是站在木頭上，蹲馬步是所有武術的基本功，兩者心心相印。不會基本功，你就站不了磚。
7樓：
你好。站樁一般指的是養生樁功。蹲馬步一般是練武術的基本功，兩者要求的訓練程度和力度都不同。一般人都是以站樁為主，站得比較高，很輕鬆，馬步一般站得比較低，非常地累。
建議你從站養生樁開始。站樁可以有效增強雙腿力量及氣血迴圈，提高身體免疫能力，消化系統，有效改善失眠，放鬆大腦等。
如果還有什麼問題歡迎繼續提問。
祝你身體健康。
扎馬步跟站樁是一樣的效果嗎
8樓：匿名使用者
不一樣，高低樁和馬步所得功效不同。如果你站樁如梅花樁也是用馬步來站就更堅固。如果站的是高位樁那就和馬步不同了。
9樓：京襄書畫
對扎馬步不瞭解，因為沒扎過。不過站樁是可以由外而內的鍛鍊身體各個機能。久而久之可以產生氣感，並暢通全身經絡。
10樓：王清談
扎馬步就是站樁中的一種。
站樁是一個泛指詞，指的是在採用靜態的姿勢進行訓練的一個方式。但每種站樁的目的和效果是不一樣的。
現在流行的站樁是指五十年代從療養**開始一直到現在大家瞭解程度較高的意拳/大成拳類站樁。
其實各種站樁的內容非常的多：
1、扎馬步是長拳和南拳類比較普遍採用的一種站樁訓練方式。
2、形意拳的三體式站樁。
3、太極拳的無極樁、馬步樁、川字樁。
3、其他各種方式的站樁，和行樁，等等。
站樁和馬步有什麼區別那個更好
11樓：華夏閣
站樁和馬步有什麼區別 站樁站的氣血 馬步扎的是筋骨
12樓：蒲玲
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
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