1樓：土衝萬歲
坐辦公室的人，因為要伏案或打字，長時間的低頭工作，使頸部的肌肉和軟組織的力量都減弱，嚴重的還會勞損。頸椎病通常會引起肩背疼痛，手臂無力，手指發麻，甚至還會引起耳鳴，心動過速，眼睛模糊等等。早期的頸椎病是通過鍛鍊就能得到改善的。
嚴重的頸椎病鍛鍊已經沒有辦法幫助恢復了。得了頸椎病通過哪些鍛鍊才能得以恢復呢？
一 放鬆肌肉
日常生活中，我們可以努力抬頭再低頭，然後頭部向左彎再向右彎，盡力做到幅度最大。每天堅持30次左右。這個方法是讓頸椎的肌肉放鬆，增加頸椎的活動度。
還可以用手指按壓頸部肌肉，遇到痠痛的點要多按揉幾次，這樣也可以放鬆頸部僵硬的肌肉。
二 頸椎枕
得了頸椎病後，我們在休息的時候，可以枕頸椎枕。合適的頸椎枕能讓我們的頸椎，得到很好的休息。頸椎枕我們可以自己動手做。
一般頸椎枕是圓柱形，直徑8公分左右，正好是我們頸椎需要的厚度，裡邊可以裝小米，蕎麥皮，或者小豆。
三 運動
坐辦公室的人，活動的時間比較少。人體上肢的運動也會帶動頸椎的肌肉活動，像羽毛球，乒乓球之類。再忙也要抽出時間，哪怕每天只打半個小時，對你頸椎的**都大有益處。
如果條件和時間都允許的話，我們還可以去游泳。蛙泳可以讓頸部和背部的肌肉得到鍛鍊，如果能長期堅持，頸，背肌肉會變得強大。
頸椎病恢復鍛鍊的方法有很多，但都需要持之以恆。長期下來，頸椎病會得到一定的緩解。
2樓：一樹夏語
如果得了頸椎病的話，我們可以通過按摩或者是活動自己的頸椎來緩解這些問題。
3樓：yaochirou獅子
我的經驗是，坐的時間長了之後要及時用手按摩脖子及肩膀的肌肉，放鬆。多轉動脖子
4樓：
可以做一下拉伸，還有就是跑步也可以緩解。
5樓：
長期保持一個姿勢容易引起頸椎疲勞，要定時起來活動一下，並保持定期運動
6樓：兩隻熊貓在睡覺
多活動活動脖子，做做保健操。也可以讓人給按摩按摩，刮痧都可以。
7樓：琳琳
可以通過抬頭，或者瑜伽，拔火罐等方式進行鍛鍊頸椎。
8樓：雙魚談教育
平時辦公的時候要注意，不要一直低著頭做事，閒暇的時候最好把頭動動。
如何鍛鍊對頸椎最好?
9樓：煥煥
1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到痠痛後，休息5分鐘，繼續，持續3次。
2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重複，直到感覺到頸部得到放鬆。
3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉痠痛，停止用力，休息後繼續
4、身體打直，儘量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部儘量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆
5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次
6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆
擴充套件資料
養成良好姿勢
主要強調的是坐姿和臥姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。
睡時以右側臥為宜，側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分割槽承託孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。
注重飲食補鈣
青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。
適度晒太陽
人體對鈣的吸收和利用離不開維生素d，而陽光中的紫外線可幫助**內7-脫氫膽固醇合成維生素d，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度晒晒太陽，可預防骨質疏鬆。
放鬆活動
中小學生低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。
也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3-5次。有利於對脊椎的保健。
經常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
時常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除痠痛不適等症狀。
10樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
11樓：匿名使用者
1、縮脖子運動
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、米字操
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳
覺得對頸椎病最好的就是一個跑步和一個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第一個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的一個勞累。
12樓：竹子竹米
方法如下：
1、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
2、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動也是頸椎病自我**方法，可做五十次。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點；於此反應點施點穴按摩。
6、縮脖子運動：這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
7、廣播體操裡的點頭動作：就是頭順時針或者逆時針做點頭狀動作，我是順時針做的，前、右、後、左各點2次，這樣迴圈每天做6次。
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關於頸椎勞損的幾個方面：
1、不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。
2、不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
3、不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。
13樓：北京前海頸腰椎病醫院
1. 左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
2. 前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用 力，互相抵抗5次。
6. 雙手託天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 需要消炎止痛**。
可以外敷。平時多注意休息，避免熬夜，早睡早起，生活飲食和起居規律，多加強體育鍛煉，預祝早日**。
14樓：匿名使用者
頸椎疼痛是上班族的一種通病，很多上班族都會疑問，頸椎痛怎麼辦這個問題，也不知道怎樣去更好的緩解，平時要多注意休息，不要勞累，不要長時間低頭玩手機，不要負重，多加鍛練，注意防護，避免受傷，多吃蔬菜水果，不吃油膩辛辣食物，不抽菸不喝酒。
鍛鍊方法
1、聳肩：把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
2、單槓：懸垂雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
3、中醫：鍛鍊的時候不要採取太過劇烈的鍛鍊，鍛鍊的同時pei合濟愈堂頸椎..貼可以促進灰復，避免風寒刺激，注意防寒保暖，注意頸椎保護，不負重，不勞累，不長時間低頭。
4、肩繞：環上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。
5、移動：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;後吸氣時頭部還原至正常位。
重複5—10次。
6、側屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;後吸氣時頭部還原至正常位。
重複5—10次。
注意事項
1. 如果是在電腦旁或者伏案工作要保持頸部的正直，輕微的向前傾著，避免頸部的過度勞累。這沒有一定的規定只要自己感覺輕鬆、頸部放鬆都可以。
2. 平時運動出行的時候要有意識地保護自己的頸椎，尤其是在乘**通工具要注意猛地啟動或者剎車帶來的慣性。
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