1樓：匿名使用者
1、忌久坐不動，這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。
也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
2、忌用眼過度「久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。」張湖德說。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5—10次。
3、注意著裝，為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液迴圈及養生。
4、注意飲食不調，具體說就是早飯不吃，午飯湊合。「上班族」經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養生，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。
另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
5、注意空調病，空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，開啟窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
2樓：變啦
1. 嚥唾液能潤五臟，養肌膚;2.踮腳防止下肢血液迴流不暢。
3.轉頸提神又防止頸椎疾病;4.張嘴最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液迴圈;5.
遠眺減輕眼睛疲勞;6.握拳增強體內臟器功能;7.摩鼻增強氣血流通、潤肺、防感冒。
經常坐辦公室應該注意什麼？
3樓：百度使用者
現在正是腰痠背痛的時候，尤其是半邊脖子，怎麼捏都不舒坦，我的辦公室職業病是肯定的了，蒐集整理一些相關資訊，自防與共享：
一、習慣性運動綜合症
典型症狀：長時間從事資料輸入、鍵盤列印，動作單一，幅度變化小，部分神經肌肉組織呈緊張狀態。如腕部緊張持續時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。
長期在計算機前工作，雙眼乾澀、視力模糊，容易患上「乾眼症」、甚至引起「暴盲」。有關資料表明，計算機操作人員中有70.3％出現眼疲勞症。
北京的一項調查顯示：it業已成為六大高危行業之一。
安全攻略：
1、辦公室內內照明應保持充足柔和，熒光屏的上沿應不超過坐位時雙眼的水平。
2、養成正確的坐姿，用鍵盤打字時，鍵盤的中行應與肘部平行，雙腳平置於地面，腰部保持正直靠在椅背上，坐椅最好能調節。
3、操作面要調整合適。每隔數十分鐘，離開座位活動一下身體各部位，尤其是肩周，以放鬆緊張的視力和肌肉組織。
二、換氣補水vs空調綜合症
典型症狀：長時間空調環境下工作，呼吸道黏膜會因此而受到感染或刺激，造成發炎性或過敏性反應，因此，慢性咽喉炎、支氣管炎也就成了現代上班族常見的職業環境病。其症狀很像感冒，會咳嗽、流鼻水、頭昏腦脹、四肢痠痛、疲勞無力等，也因此常被誤認為是感冒而不在意。
安全攻略：
1、空調頻繁開放季節，最好每隔兩小時開窗換氣一次。據防疫部門測定，開窗10分鐘，就能把一間80平方米房間的空氣換一遍。
2、凡在空調室內裝有影印機、印表機等裝置，專門從事這類職業的人們，工作時應開啟窗戶或加裝排風扇，以保證室內空氣流通。
3、多喝水，有條件的話準備一瓶礦泉噴霧，時不時噴兩下，可以舒緩**的乾燥。
三、精神壓迫性綜合症
典型症狀：精神緊張雖然看不見、也摸不著，卻是損害人體健康的最大「殺手」之一。由精神緊張作業產生的不良人體因素（腦力負荷、心理壓力等）容易引起高血壓、冠心病、失眠等多種疾病。
安全攻略：
1、加強與同事、朋友間的交流溝通，合理安排自己的工作時間。
2、休憩時間做一套瑜珈、或者聽聽輕**，舒緩一下緊張的情緒。精神緊張較為嚴重時，可尋求心理醫生的幫助。
3、適當降低工作目標，多與家人、朋友相處，提高生活品質。
經常坐辦公室，經常加班的年輕人怎麼注意養生
4樓：匿名使用者
一：辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發現，當室內溫度處於18℃-25℃，溼度為45%-65%時，人的身體、思維處於最佳狀態。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持溼度，在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然 「活氧吧」，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以佈置地更加益於健康，緩解視力疲勞。
二：水果蔬菜猶如「靈丹妙藥」
上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加註重溼度的保養。每天補充適當的保溼果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
三：天冷乾燥時注意保護**
天氣寒冷乾燥的時候，更要注意**的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的型別。由於空氣乾燥，**變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒 的，換成質地溫和的型別。此外，儘管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞**的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人 更覺幹癢。
四：喝水有講究
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和「少吃多餐」有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。
身體迴圈差、經絡容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應，甚至是引起水腫。
五：適當飲用養生湯
忙碌的上班族或許聽到「燉湯」兩個字已經開始頭大，但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。
網上搜出做法，步驟簡單，輕鬆易學。
六：均衡飲食營養
現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例佔80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其製品。高脂肪、高熱量的食物儘量少吃，間隔時間應該較長。
辦公室人員養生的小常識
保證充足的睡眠。辦公室人員健康睡眠時間的長短，睡眠質量的好壞，決定著人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢?
建議大家不妨試試以下的"睡眠」按摩湧泉穴，當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注重力就集中在腳部。
時間久了，人也累了，有了睏意且睡眠質量高。
睡前起床後梳頭。鬆弛神經，延緩大腦衰老。而睡前梳頭。
則可改善睡眠，提高睡眠質量。晨起梳頭使大腦不血液得到很好的暢通。梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。
每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。
適度有氧運動適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步往返家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。
體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以入行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
睡前暖水足浴睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。
注意工作環境。隨著電腦的普及，辦公室幾乎一人一臺電腦，室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用溼布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。
如果是在家中進行電腦操作，也應儘量參照心個條悠揚，並使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。
注意溫差。夏天到來，天氣炎熱，公司都會使用空調讓白領遠離酷熱，很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，覺得也就是得個感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕力壯的人更不在意。殊不知，冷空氣對關節的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎，再治就難了。
年輕人往往不太注意空調引起的關節疼痛，但長吹空調卻會有這樣那樣的毛病。夏天室外空氣灼熱，人們普遍穿得少，但室內的空調冷氣吹得厲害，衣服這麼單薄，這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導致關節受損、受冷、疼痛，像脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等都是常見的反應。
上班族怎麼養生？
很多都市白領常年待在辦公室，有哪些適合辦公室養生的小方法？
5樓：匿名使用者
對於常坐辦公室的職員來說，可以每天泡一杯枸杞，休息時做一些頸部運動，可以堅持每天做一次眼保健操，有助於緩解眼部疲勞，中午有時間可以睡個覺。
6樓：匿名使用者
經常在辦公室待的人，一般自己的身體運動量非常少，那麼適合辦公室養生的小技巧就是那些不經常走動的了，閒的時候可以用自己的雙手對頸部，腰部，腹部進行搓揉。
7樓：匿名使用者
可以在辦公室裡花一些時間安靜的閉上眼睛，把手放在膝上，靜靜的待上幾分鐘，好好放鬆自己，感受自己的周圍
8樓：老老實實
經常待在辦公室的人可以適當的在空閒時間做一些身體舒展動作，也可以做一些眼部按摩，利用有限的空間作壓腿等動作。
9樓：tomo的女朋友
平時可以泡一些花茶枸杞喝，然後再去辦公室的時候可以爬爬樓梯，不要坐電梯，在辦公室的時候也可以做一些伸展運動，舒緩一下筋骨。
10樓：給你宇宙
因為一些都市白領他們每天都待在辦公室裡，所以他們的頸椎肯定不好，我覺得他們可以在辦公室裡轉一轉脖子，扭扭頭，保護好自己的頸椎。
11樓：韓允微
他們可以利用椅子來做一些簡單的小動作，可以只坐椅子的三分之二，還可以在辦公室靠壁站立，保持身體直立，踮踮腳。
經常坐辦公室如何預防和治療頸椎病（辦公室中）
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