1樓：疆哥
憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我**，相信它對您會有所幫助。
體育** 鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
營養** 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素b。
他認為這些都是人們容易缺乏的。
精神** 憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了「三a法」，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱「三a法」。
——明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
——回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：「這會是真的嗎？」然後再問自己：
「從另一個方面該怎樣看呢？」
——行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
交際** 研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是「朋友乃良藥」。他們認為，社會支援甚至可使人延年益壽。
2樓：星星八卦
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是常見的精神障礙，以心境低落、興趣缺乏、愉快感缺乏為特徵，伴有相應的思維和行為改變。
3樓：老王情感心理導師
心情長久的低落，興趣感行動力特別的差，食慾不振，不喜歡與外界的人溝通交流。不喜歡去外面去玩兒，或者是自己曾經不感興趣的事情，感興趣的事情都統統不感興趣了，喜歡封閉自我，內心常有一種強烈的自責感。心口呢，就像有一塊大石頭一樣堵在**
4樓：宇宙大**
抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。
5樓：一分鐘懂健康
有了負面情緒，就真的是抑鬱了嗎？
6樓：初娛
憂鬱症是由於情志不舒、氣機鬱滯所引起的一種病症。其臨床主要表現為心情抑 鬱、情緒不寧、脅肋脹痛或多慮善感、易怒易哭、夜眠不寧以及喉中如有異物梗 阻，咽之不下，咯之不出，但與飲食無關。
7樓：匿名使用者
學習壓力太大？還是在學校受到刺激？某個老師不好？
因為自己的成績為未來擔心？還是父母要求太高？找到根源，才能對症下藥。
因此我只能說，有事不要總堆在心裡，找個朋友好好聊聊，或者在網上發個帖子發洩一下都可以。凡是往好的方面想，找一個明確的目標，為了這個目標堅持不懈地走下去，你就會發現生活太多的瑣事其實無足輕重的。
8樓：匿名使用者
是了。現代人生活壓力大，抑鬱症很常見，像感冒一樣。別好像有什麼見不得人的，孩子，去看心理醫生吧。
這段時間什麼事都別做，好好調理一下，但也彆著急走出陰霾，許多事需要慢慢來。還有，你要時刻記住四個字「順其自然」，這世上總有些事在我們能力範圍之內，但也總有事情我們不可企及，做好能做到的事情就好。
9樓：
你只是想要逃避生活而已，這個世界，沒有誰的生活是風平浪靜的，總有一點風浪，才會有甜蜜。
有空的時候就出去轉轉，走出你熟悉的地方，也許就會好一點了，
10樓：匿名使用者
額，，和你一模一樣，，，常常想哭，，，想逃學又不敢，渾身乏力
外加躺下了睡不著，睜著眼乏力
怎麼辦呢
11樓：蠍蠍
聽上去的確像是被學習壓力給「逼」的。
我覺得你應該坦誠的跟你父母談一談，不僅僅是自己的壓力、想法，更重要是你對未來的打算之類的。
學習成績不代表一切，中國學生的壓力的確很大，但是並不是所有的人都必須走讀書人這條路。沒有必要將自己逼到這種地步。
吃藥不能夠解決生活上的壓力，和現實生活中的問題。應該從問題的根源開始解決。
如果你的父母不聽你的話，或者情況依然持續，那麼我建議你跟心理醫生、心理諮詢師談一談。
12樓：駒楚將永貞
應該不是，你可能生活圈太小了，結果男友成了你生活的中心，也許可以讓自己多接觸接觸社會，多參加一些有興趣的活動，使自己的生活充實起來就會好了。
13樓：登洲万俟紹
我覺得你是受到刺激了,而產生的心理壓力,以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
14樓：衣弘禮海之
抑鬱症的主要症狀，包括有：情緒低落，興趣喪失及無愉快感。
有不同程度的無力感和挫敗感，缺乏自信，對於未來缺乏信心，對任何事都提不起興趣，覺得活著沒意思！
太想他了吧，他可沒有想要離你而去哦。在這樣下去就成了真的抑鬱症了，
除了男朋友還因該有自已的生活
15樓：帥聰虎偉兆
不是，抑鬱症是一個人心情煩躁鬱悶，不遠接觸他人融入社會。你這只是太在乎你男朋友了，所以的快樂都來自於他罷了。
是不是抑鬱症，我是不是抑鬱症了？
有了負面情緒，就真的是抑鬱了嗎？抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。心情長久的低落，興趣感行動力特別的差，食慾不振，不喜歡與外界的人溝通交流。不喜歡...
是不是抑鬱症，我是不是抑鬱症了？
心情長久的低落，興趣感行動力特別的差，食慾不振，不喜歡與外界的人溝通交流。不喜歡去外面去玩兒，或者是自己曾經不感興趣的事情，感興趣的事情都統統不感興趣了，喜歡封閉自我，內心常有一種強烈的自責感。心口呢，就像有一塊大石頭一樣堵在 抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的...
我是不是得了抑鬱症，我是不是得了抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是常見的精神障礙，以心境低落 興趣缺乏 愉快感缺乏為特徵，伴有相應的思維和行為改變。心情長久的低落，興趣感行動力特別的差，食慾不振，不喜歡與外界的人溝通交流。不喜歡去外面去玩兒，或者是自己曾經不感興趣的事情，感興趣的事情都統統不感興趣了，喜歡封閉自我，內心常有一種強烈的自責感。心...