1樓：巴黎稀泥
能儘量站著的時候不要坐著，坐著不利於臀部肌肉的緊繃。
怎麼能瘦臀？
2樓：醜小鳥
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動。1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
經期鍛鍊，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破**，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部**乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
怎麼瘦臀呢
3樓：網友
要提臀美臀，運動是最有效和最有快捷的方法。想要迷人電臀，就練習下面的簡單的運動瘦臀方法吧。
一、提臀打圈。
1、跪在地板上，雙手撐地垂直地面。雙手開啟，與肩同寬，放在肩部正下方。膝蓋跪在臀部正下方，與臀部同寬。
2、把1kg的物品或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處，即膝蓋後方，伸直腳尖。
3、向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
換腿重複動作。
4、在運動的過程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或轉圈時，要有意識地收緊臀大肌。
二、側抬腿。
1、雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線。
2、呼氣，把右腿抬高，保持姿勢停留兩秒。
3、吸氣，慢慢把腿放回地板，連續重複25到50次。換腿重複該動作。
三定範翅既儼煥愁唯傳瀝、提臀椅。
1、仰臥在地板上，屈膝把腳跟放在椅子上，膝蓋彎曲90度。
2、左腿抬起，右腳腳放在椅子上。
3、呼氣，提起臀部，離開地板，達到身體承受的幅度收緊臀部肌肉，保持動作數秒。然後慢慢放下。
4、重複做15-25次，然後換腿重複動作。如果背部有問題或者初學的mm可以不抬起乙隻腳，把雙腳放在椅子上做這個動作也可以。
四、相撲蹲。
1、雙腿分開，寬度稍微比肩寬小，雙手合十放在胸前，腳尖外分45度。
2、視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在乙個很矮的椅子上。練習時間長之後，可以將手肘放在大腿內側，臀部低於膝蓋。
3、保持這個動作5秒鐘。呼氣，腳跟用力恢復開始姿勢，站起後受盡臀部。重複做20次。如果mm膝蓋或者腿部有問題，要注意姿勢的下蹲程度，不要負重太大。
怎麼瘦臀的效果好？
4樓：網友
深蹲，瑜伽裡也有這個姿勢，標準是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖。蹲下，停留3秒，站起，如此迴圈。這個動作可以鍛鍊到整個下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動到。
高抬腿，主要鍛鍊大腿，圖示很清楚就不囉嗦了。左右兩邊都抬起一次，算1個。
空中自行車，大家應該都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬車。一左一右各蹬出去一次算1個。
箭步蹲 挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，同時下蹲，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。
經常做這幾個小動作很有效果，特別是塗完卡玉秀按摩後做一下。這樣的話在這個夏天的結尾，美麗修長的大腿就會離你不遠的！！
怎麼可以有翹臀，怎麼能使臀部變得翹臀
二寶教你一個動作擁有迷人翹臀 提臀方案 七步美臀攻略 我們請來最 的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地 注意 不可間斷 做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。芭蕾舞步 兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外...
跳繩會導致臀部下垂嗎？跳繩能瘦臀和大腿麼
不會的。 簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量神乎來說，持續跳繩分鐘，遊圓悉與慢跑分鐘或跳健身舞分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的有氧運動。 鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管 呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可...
男生怎麼無器械瘦屁股還有就是波比跳能減臀嗎。我一天能做60 哦。每天逐步增加
減臀，有氧運動都是減全身的，放心吧。而且100個也不太夠，還需要加數量。一天80個波比跳堅持一個月能瘦幾斤?一天100個呢？其實是燃脂的，燃脂的意思不是 而是肥肉轉肌肉。健身的盆友說的 波比跳是練全身肌肉，然後把肥肉變成肌肉的，就是變壯的運動不是變瘦的運動會讓你肌肉含量越來越多，體脂率越來越低 反正...