1樓：二寶菌
二寶教你一個動作擁有迷人翹臀
2樓：匿名使用者
提臀方案 七步美臀攻略
我們請來最**的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。 放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地（注意：不可間斷）做這套練習，每週三次。
堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。
這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。
重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。
向側滑步
兩腳併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裡默數4秒。
將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。
提臀 兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。
腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。
右掌於胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。
桑巴旋風 最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。
向前、向後、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下襬動，直至感覺肌肉全部放鬆。ok！
大功告成
3樓：匿名使用者
轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部**。
4樓：匿名使用者
最簡單實用的方法就是爬樓梯，一次兩格。久而久之，就能有提臀的效果。。所以不管是你生氣的時候還是不開心的時候，選擇爬樓梯來發洩吧，既達到提臀的效果，又在沒有傷害任何東西的情況下得到很好的發洩。。
怎麼能使臀部變得翹臀
5樓：匿名使用者
首先不要吃肉，不要吃高熱量的東西，每天按摩臀部肌肉，每天深蹲和每天跑步2小時效果非常好，跑步是很累但是**效果好，關鍵要堅持下去。
如何可以翹臀
6樓：二寶菌
二寶教你一個動作擁有迷人翹臀
7樓：娜娜身材管理
跟我做這三個動作打造飽滿翹臀
8樓：般若雨辰
深蹲，可以把臀部肥肉減掉，同時讓你的臀部更翹。
剛開始，徒手深蹲。慢慢的可以負重深蹲。
深蹲一定要注意動作。深蹲時膝蓋不要超過腳尖，收腹，挺胸，抬頭。建議分組做：4組x8個或6組x8個。聯絡一段時間，肯定會有可惜的變化。哦，對了 ，做好對著鏡子做。
9樓：奇事語錄
美女教你如何擁有翹臀，簡單幾個動作，可以讓你翹臀又瘦腿！
怎麼才能擁有翹臀？
10樓：二寶菌
二寶教你一個動作擁有迷人翹臀
11樓：娜娜身材管理
教你三招打造維密翹臀
怎麼擁有翹臀
12樓：二寶菌
二寶教你一個動作擁有迷人翹臀
女人怎樣才能擁有翹臀
13樓：天酬勤地酬善
女性要想練出翹臀首先要改變久坐的習慣，就是我們坐一段時間要記得起來活動一下，最好的方法就是在手機裡設定鬧鈴提醒，如果經濟條件允許的情況的下也可以佩戴手環，在手環裡設定久坐提醒，這樣大家坐一段時間的時候就按時走動一下，不僅能夠讓血液迴圈更好也能夠讓身體更好。
女性要想練出翹臀，走路的姿勢也非常重要，走路的時候要學會臀部發力，這樣臀部能夠得到有效的鍛鍊，也能夠讓臀部的肌肉產生記憶功能，從而達到受臀的作用。
女性要想練出翹臀那麼也可以在家自己多加練習，進行後抬腿和左右抬腿的動作，這樣不僅能夠幫助我們拉伸曲線也能夠讓我們的臀部得到有力的鍛鍊，堅持一段時間我們的臀部就會變得翹挺了。
需要注意的是以上幾種讓女性練出翹臀的方法是幾種常見的基本方法，大家也可以針對自己的情況採取針對性的訓練，也可以在專業人員的指導下進行，切忌過度的訓練和不科學的方法聯絡，否則會事得其反。
14樓：匿名使用者
雙腳分開自然站立，雙手各執啞鈴在大腿前側
掌心向裡；從胯部開始向下俯身，背部平直，不要塌腰雙臂自然下垂。回到起始位，重複這個動作數次或者要是覺得辛苦，或者是上班族沒有時間做運動的話給臀部tu抹 凱姿蕥 按mo也可以幫你輕鬆翹臀的能簡單些，讓你在工作生活至於也可以塑造完美的臀部~
15樓：奇事語錄
美女教你如何擁有翹臀，簡單幾個動作，可以讓你翹臀又瘦腿！
怎麼樣能變翹臀？
16樓：娜娜身材管理
跟我做這三個動作打造飽滿翹臀
17樓：匿名使用者
兩個臺階上樓梯，每天堅持。 雙手撐地，一側腿跪地，另一條腿用力向後向上踢數次，然後交替做。
該怎樣才能練臀，如何在家就能練出翹臀？
18樓：橘子味奶茶
想要在家練出翹臀，可做這些針對提臀訓練的運動，例如：臀橋、箱式深蹲、跪姿左右側抬腿、交替側弓步、半蹲左右移動等瑜伽運動，堅持訓練就能擁有迷人小翹臀， 長久還可以塑造臀部完美曲線，簡單易學，在家可輕鬆完成。
19樓：漁舟唱晚
堅持練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助擁有迷人翹臀。
20樓：大婷健身吧
翹臀動作那麼多！新手學這幾個簡單的動作！在家也能練出翹臀
怎麼可以快速練出翹臀，在家自己怎麼練翹臀？
臀部好看了，整個人氣質都會上升。分享兩個翹臀動作，翹臀同時還能夠減脂哦。在家的話呢也就是比較簡單的方式方法，翹臀最主要的一點還是看你夠不夠努力，堅持下去了因為現在網上比較常見的翹臀方法都是運動 鍛鍊什麼的，會比較辛苦 不過現在不想做運動的話也不用擔心了，kaziya現在平時晚上睡前花費三五分鐘給臀部...
怎麼能使內向的人變得風趣幽默，怎麼才能讓一個內向的人變得幽默呢？
很簡單，來只要你鍛鍊你的源思維心情做到 集中 放鬆 超級集中 高度放鬆 放鬆放鬆 極度集中 一下子放鬆.反覆鍛鍊，使腦子變靈活，沒有文采？那多看看喜劇，一天一部夠你受用的了，全看完了，全用過了？沒事！發揮你的想象力，就等你下命令了 你可以在和朋友的交copy談中關注下他們說話的技巧，其實溝通能力也是...
怎麼能使臉部面板不鬆弛，怎麼可以讓臉部面板不鬆弛
一 瘦臉操讓臉部 不鬆弛 1 鼓腮法 1 像吹氣球一樣，鼓起腮部。2 用力收緊腮部，交替進行，反覆進行15 20次，始終保持自然呼吸。功效 最大限度鍛鍊面部肌肉，保持面部不鬆弛。2 撫臉法 1 用食指 中指 無名指三根手指來按壓眼尾部位，呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反覆做6次。功效 使面部血液迴圈良...