早餐要怎麼吃才能營養均衡？
1樓：ab沐沐學姐
早餐可以吃雞蛋，牛奶，麵包，豆漿，適量蔬菜，堅果，少油炸食品。
1.雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。
第二是一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子疼。
3.吃麵包能為人體補充碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，鉀，鈣，鎂，鋅等營養物質，滿足人體對營養物質的需要，增強人體的體質，有利於人體的健康。麵包，特別是全麥麵包含有豐富的膳食纖維素，幫助人體的胃腸蠕動，促進人體的消化。
4.豆漿中具有豐富的植物蛋白質、卵磷脂、鐵、鈣、鎂等多種人體必需的營養物質，以及多種植物化學物質，如大豆異黃酮、大豆皂甙、植物固醇等。一般在適量飲用的情況下，對補充身體營養、增肌人群的肌肉合成、美容養顏等方面均有益處。
5.早餐吃適量的水果和蔬菜，可以為身體提供充足的膳食纖維、維生素和礦物質，如鉀和鎂。有利於營養平衡和體質。
6.堅果類食物如松子、杏仁、花生等，富含蛋白質、脂肪、維生素和各種礦物質。早餐吃適量的堅果，可以促進人體生長發育，增強體質，預防疾病。
2樓：犯過錯阿通
一頓好的早餐需要營養均衡，在富含碳水的同時也需要適當的蛋白質、維生素和少些脂類。可以在雞蛋、牛奶、豆製品、麵包、新鮮的水果和蔬菜之間進行搭配。
1.早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群，也可以飲用豆漿作為替代品，豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。
2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一，雞蛋中含有一定的蛋白質和維生素以及卵磷脂，是最優質的蛋白**之一。
3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉公尺、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果，補充維生素。玉公尺、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，有助於消化和吸收。
4.早餐儘量不要吃油膩的食物，或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收，二則容易導致熱量攝入過高，存在誘發肥胖的風險。
3樓：我是乙隻皮皮鴨
**時的早餐通常可以選擇以下食物。
首先，要選擇優質的蛋白質類食物。吃雞蛋、牛奶、青菜皮蛋瘦肉粥等高蛋白食物，也可以選擇一些富含精瘦肉的食物。不但能保證身體所需的營養，這也符合了早餐始終如一的早餐原則。
其次，還要選擇合適的主食類食品，對主食的選擇，早餐一定不能選擇高油、高脂類的食物，如油條等。多選饅頭、素菜包子或全麥麵包，一般量2~3兩為宜。
最後，也可以配乙個清淡的小菜，比如青菜，可以促進胃腸道蠕動，促進消化。
4樓：晴天便好
早餐要均衡，首先要搭配一些蛋白質的食物，比如說牛奶雞蛋，為了達到早餐營養搭配儘量包括主食、肉蛋奶類、蔬菜等。
1.主食：主食是我們能量的主要**，早餐吃主食相對於工作學習的人來說是非常重要的，因為如果早餐不吃主食上班上課的話，很容易讓人思維呆滯，不敏捷。
因為大腦會出現供養不足的情況。我們可以吃包子、饅頭、稀飯等。
2.肉蛋奶類：肉蛋奶類含有豐富的蛋白質，早餐攝入蛋白質，有助於提高記憶力，使注意力更集中，蛋白質還可以幫助延緩胃部的排空速度，延長餐後的飽腹感，因此，早餐攝入蛋白質是非常必要的。
3.蔬菜：乙份均衡營養的早餐，需要有蔬菜的參與，保證微量元素及膳食纖維的攝入。早餐營養均衡才能夠補充各方面的營養。
5樓：玫瑰葬於海
早餐中比較講究營養均衡、豐富，平時我們可以喝一些牛奶、豆漿、豆奶等，麵包、麵食、稀飯和雞蛋能給我們提供足夠的能量，進食一些粗食也是不錯的選擇，如紅薯、玉公尺和小公尺粥等，但雞蛋一天不宜超過3個；
餐後半小時進食一些水果那就更好了。
6樓：匿名使用者
所說的營養均衡就是微量營養素、巨集量營養素都要全，巨集量營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物，微量營養素包括維生素和礦物質，那我們來看一下哪些食物中含有巨集量營養素？雞蛋、牛奶、豆漿、酸奶、豆腐、雞鴨魚肉等都含有蛋白質，不過早餐不宜吃的過於油膩，不建議吃大魚大肉，可以選擇喝牛奶或者豆漿，胃腸弱的人還可選擇喝酸牛奶，然後加乙個煮熟的雞蛋，煮熟的雞蛋是最有營養的，比油煎雞蛋更好。
補充了蛋白質，還有一點不能忽略，就是一定要補充碳水化合物，那哪些食物又是碳水化合物呢？包子饅頭稀飯面，這些都是碳水化合物，也被稱為糖類，糖類是人體的第一能量**，也是人體重要的熱量，如果，只補充蛋白質，不補充碳水化合物，那麼身體沒有糖作為第一能量，就會直接消耗身體的蛋白質，本來身體的蛋白質還肩負著修復組織器官的責任，結果被當成熱量消耗掉了，其實是浪費了蛋白。
那早餐僅有這些還是遠遠不夠的，因為沒有微量元素，身體的能量轉化和運化就不是很好，因此，一定要攝入微量元素。也就是一定要補充維生素。維生素顧名思義就是維持生命的元素，因此非常的重要。
那維生素的主要**就是水果，因此如果早上能喝一杯天然的果汁，那是最好的，不能榨果汁，也可以吃新鮮的時令的水果，而且，水果一定要在飯前吃為好。如果經常便秘的朋友可以飯前吃香蕉，對緩解便秘非常的有幫助。
7樓：暮靜雨
早餐要靠食物組合來達到營養均衡的目的，而早餐的食物組合很多，但不要單吃一種養分素，最少要包括碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，假設能再加上些蔬菜，生果就更均衡了。
8樓：**
1.穀物。《中國居民膳食指南°》的第一條就是食物多樣，穀類為主，穀物提供能量的同時帶給人體的負擔較小，還是 b 族維生素的重要**，不過精製碳水化合物°容易使你的血糖忽高忽低，對健康不利。
在有條件的情況下，應該儘量選擇含全穀類的食物，比如全麥饅頭 、全麥麵包等。
2.奶或奶製品。一般建議食用純牛奶或者強化維生素 d 的牛奶，若有乳糖不耐受的情況，則可以選擇酸奶。
3.動物性食物。除了氨基酸°模式近乎完美的雞蛋外，瘦肉、魚類等也是蛋 e 的良好**。
4.蔬菜水果。可以選擇一些易加工的的蔬菜和一些新鮮水果作為早餐的一部分。
9樓：木子
營養包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素等。
早餐最好吃兩個煮雞蛋，一盒純牛奶，兩個鮮肉包子，30-50克葡萄乾。
10樓：粥粥睡不夠
多吃高蛋白食物多喝奶。
11樓：網友
肉蛋奶均衡搭配即可。
合理的早餐應該包含哪幾種食物？
12樓：網友
一、不吃早餐會營養不良，也會容易衰老。
1、不吃早餐易致營養不良，抵抗力下降。長期不吃早餐或攝入營養質量較差，會導致營養素攝入不足，也易發生腸胃疾病，從而出現營養不良、免疫力下降、貧血等問題。
2、不吃早餐容易加速衰老。不吃早餐，人體不能及時補充營養，只能動用體內儲存的糖原和蛋白質來滿足機體所需，時間長了，容易導致**乾燥、起皺、貧血、毛髮不澤等，加速人體衰老。
二、營養早餐需要包括4大類食物：
1、谷糧類。
2、動物性食物。
魚、瘦肉、蛋）此類食物主要為人體提供蛋白質、礦物質和維生素。魚蝦類水產品含脂肪較低，可以多吃一些。適合早餐的品種：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、鵪鶉蛋等。
3、豆奶類。
豆及豆製品、奶及奶製品）此類食物為人體提供優質蛋白質，同時也是補鈣的首選食物。豆奶類的品種豐富，也是飲品的首選材料。適合早餐的品種：鮮牛奶、酸奶、乳酪、豆漿、豆乾、豆腐腦等。
4、蔬菜和水果類。
蔬菜和水果能給人體提供各種維生素。深色的蔬菜和水果所含的營養素更豐。
富。適合早餐的品種：黃瓜、番茄、白菜、蘿蔔、蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃等。
早餐的食物應種類多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了以上4類要素的食物，則早餐營養充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養較充足；如果只包括了其中的2類或1類，則早餐的營養不充足。
早餐應該吃多少一日三餐的熱量攝入分配一般情況下，人體一天需要的熱量和營養應該科學合理地分配到一日三餐之中。早、中、晚三餐的熱量應分別佔每日總熱量的％。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」，是很有道理的。
13樓：史密比斯利
早餐要吃早，早餐應該包含包子類，麵包，雞蛋，麵條類，各種粥類，牛奶豆漿等。合理的早餐應該營養豐富，如吃個包子配個豆漿，玉公尺汁，吃粥的話，搞點瘦肉粥，雞肉粥，加點青菜進去，吃麵條的話，加個雞蛋也是挺營養的。
14樓：網友
牛奶，豆漿，雞蛋，全麥麵包，包子，營養粥。
早餐吃什麼比較均衡
15樓：林子心
早餐的食物應該種類多樣，搭配合理。一頓營養早餐最好包括三類以上的食物，如穀類、豆奶類、肉類、蔬菜水果類等，種類越豐富營養價值越高。一般推薦選用餃子、包子等，這樣一種食物就包含了兩類物質：
穀類和肉類，然後再選擇牛奶或豆漿，再加上一些蔬菜和水果。還有一種就是熱的稀飯、燕麥片、熱豆花或山藥粥等，配點蔬菜、麵包、水果、雞蛋。當然也要儘量考慮一下個人的食物喜好的。
16樓：網友
蛋白質、碳水化合物、植物纖維，一般包含這三樣。對應的食物可以是牛奶雞蛋、公尺粥麵包、蔬菜水果少拉等。
胃痛早餐吃什麼食物好，胃疼吃什麼食物好
胃痛早餐適合吃的食物 小公尺南瓜粥。小公尺里面含有豐富的礦物質和維生素，具有調理腸胃的功能，尤其是雹液對於嘔吐 腹瀉 脾胃虛弱效果顯著 人參皂苷rh對改善體質也有較好效果，可作為日常補充，南瓜中含有大量的果膠和維生素，可以保護胃腸道，同時也可以消除致癌物質，適合各個年齡段的人群食用。 山藥養胃粥。山藥屬...
貧血該吃什麼食物好，貧血該吃什麼食物好 急
你好 我是醫生 你的問題我來回答 貧血 是指單位容積血液內紅細胞數和血紅蛋白含量低於正常的即是貧血。臨床表現為面色蒼白，伴有頭昏 乏力 心悸 氣急等症狀。造成貧血的原因有多種 常見的是缺鐵性貧血 鐵是造血的原料 你如果缺鐵 那麼就間接的導致貧血了，這樣的貧血好治 補鐵後就會好轉的 多吃含鐵豐富的食物...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 麵包！饅頭！稀飯！多吃澱粉含量高的，容易吸收！早餐其實不用吃太飽，最好只喝一杯牛奶，這樣有營養，豆漿 粥 一些容易消化粗纖維的食物 還有燕麥 簡單的牛奶，麵包，雞蛋就好 吃點清淡的。且不能吃多 早餐吃什麼最好？來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐應按年齡段分段安排 1 兒童的早餐 兒童正...