1樓：血刃傷心
李小龍訓練法 週一 踢腿練習 跑步 深蹲 腿舉 深蹲跳 腿屈伸 腿彎舉 站式提踵 坐式提踵 負重縱跳 踢鐵棒 週二 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲 腿舉 深蹲跳 腿屈伸 腿彎舉 仰臥起坐 仰臥舉腿 公升旗 滑輪下拉 槓鈴划船 槓鈴彎舉 啞鈴彎舉 三頭肌下壓 握力練習 週三 踢腿練習 跑步 深蹲 腿舉 深蹲跳 腿屈伸 腿彎舉 站式提踵 坐式提踵 負重縱跳 踢鐵棒 週四 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲 腿舉 深蹲跳 腿屈伸 腿彎舉 仰臥起坐 仰臥舉腿 公升旗 滑輪下拉 槓鈴划船 槓鈴彎舉 啞鈴彎舉 三頭肌下壓 握力練習 週五 踢腿練習 跑步 深蹲 腿舉 深蹲跳 腿屈伸 腿彎舉 站式提踵 坐式提踵 負重縱跳 踢鐵棒 週六 拳、膝、肘、摔、拿練習 踏單車 深蹲 腿舉 深蹲跳 腿屈伸 腿彎舉 仰臥起坐 仰臥舉腿 公升旗 滑輪下拉 槓鈴划船 槓鈴彎舉 啞鈴彎舉 三頭肌下壓 握力練習 週日 踢腿練習 跑步 深蹲 腿舉 深蹲跳 腿屈伸 腿彎舉 站式提踵 坐式提踵 負重縱跳 踢鐵棒 功力練習 另外再附上李小龍喜愛的槓鈴練習 槓鈴練習 在截拳道的訓練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛鍊不同部位的肌肉和力量，因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關重要的因素。訓練時，動作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實際上，爆發力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習槓鈴的有效方法：
一）槓鈴屈臂練習：雙手握槓鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至 胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。
二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握槓鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正 直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提槓鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強化「勾漏手」中的抓手、摟手等技法相當有用。
三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握槓鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將槓鈴向上推舉。然 後再落下並重復此過程。
此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源 你所說的結實。
怎麼把肌肉練結實
2樓：熱情的健身教練
俗話說三分練七分養，從一開始就意識到飲食的重要性是非常好的。你從沒做過系統的肌肉訓練，那麼從科學的角度講，我首先建議你先看一些健身書籍，或者去健身房練一端時間。當然也有另外一種方法，就是注重傳統器械的訓練，包括啞鈴，單槓，雙槓，仰臥起坐等等的訓練，他們對於你上肢的訓練也是非常有用的，更重要的是，這些東西比起去健身房更加省錢。
1、胸部肌肉：俯臥撐4-6組，每組8-12個（可以配合雙槓撐體）
2、腹部肌肉：仰臥起坐，4組，每組20-25個（腹部肌肉一週保證3次以上）
3、背部肌肉：單槓引體向上4-6組，每組6個以上（力量小可次少組多）
4、肩部肌肉：啞鈴上舉，8組，每組8-12個。
同時要注意以下幾點：1、重量適度，選擇適合自己的運動強度，單雙槓要求較高，你可以先用悠的力量，以後慢慢做靜態的。
2、要有耐心，每次只做乙個肌肉訓練，一開始可能只能做個，但是一週後也許就可以做到個，一定要對自己充滿信心。
3、每次訓練力竭為止，不做到肌肉痠痛無法再做時就不要停止，只有達到有效的拉伸，肌肉才會變得更加粗大。
4、三分練七分養，每個部位不要連續幾天重複聯絡，每次訓練結束後要完全恢復至不痠痛為止。多吃蛋白類食物，睡前少吃鹽，油，碳水化合物，將一天三餐分為一天5-6餐。同時保證睡眠充足高質量！
具體內容最好參考健身書籍。就說這麼多了。
3樓：e1com董事長
去健身房吧，健身房去練肌肉是最好的地方了。
小腿結實 怎樣變鬆，肌肉型小腿怎麼變鬆啊
大腿上的肉鬆松得，有什麼辦法變緊實些？鍛鍊健身！比如跑步！天天堅持就會變好的！不要老坐著。玩電腦看電視什麼的。那樣天天如此就會變胖很正常的！側窩。抬腿。每天下，堅持個月。肌肉型小腿怎麼變鬆啊 瘦腿方法 鹽做腿部按摩 從市場上購買專用 鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆...
怎麼跑才能不長肌肉，怎樣跑步才不長肌肉？
根據您的情況，應該是想鍛首辯煉，但又不想有明顯的肌肉，建議頌廳您可以慢跑，慢跑是有者櫻缺氧運動，是不會長肌肉的，祝您健康。跑完做充分的拉伸。怎樣跑步才不長肌肉？ 運動前要做熱身運動，特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，才能避免跑步長肌肉。 注意落地技巧，用腳跟...
人要怎樣活著才不累，人怎麼活著才不累呢？
其實，人做什麼都會累，但，自己喜歡的 快樂的事情，就會克服，就會累的高興，所以，培養自己對事物的興趣與愛好，人活著就快樂了。多接受聖賢的教育，用聖賢的思想武裝我們自己的頭腦，這樣活得很有質量，並且還不累。不妨一試。躺棺材裡，我記得有個新聞，xx大學生體驗躺棺材舉報追悼會，這種體驗應該很不錯 有目標，...