1樓：網友
可隱兆以。說的都有，但像個框架。
你飯量應該的很少，類似**餐。
天天營養30種。
可以在補充點。比如粥 可以多些豆子的灶運租品種，百公尺里加些糙公尺蒸公尺飯。水果可以以楊梅 櫻桃 杏兒 這些小悄凳型水果，吃得品種多，各種維生素攝入均衡。
一定要在飯前喝湯，不然胃口會墜大，也可以增加飽腹感，飯量減小。
2樓：q囧
早餐：乙個水果、一杯豆漿（或粥類）、敗祥察乙個包子（或饅頭）
午宴蔽餐：清湯、一碗公尺飯、一葷一小菜加青菜。
晚餐：燙蔬菜（或察茄紅署粥類）、水果。
3樓：網友
你問的應該是**食譜吧！不過早/中/晚熱量比應該是30/40/30的比例，如果晚飯你不吃主食熱量猛鬥太低，對基礎代謝不利，其實分配合理的話是不會發胖的，你可以增加魚，蛋類補充動物性蛋白質，脫脂奶也是很好的蛋白質灶森和鈣的**，蛋白質和糖類的熱價是4kcal/g，只要攝取合理並不會使人發胖，而且蛋白質和糖轉化成脂枝辯磨肪是需要消耗熱量的。
一週的營養搭配
4樓：星辰美食分享
<>《寶寶輔食粥，一週的營養搭配，均衡補充。
紫薯燕麥粥、山藥紅棗粥、南瓜蛋黃粥、銀耳雪梨粥、胡蘿蔔蘋果小公尺粥、核桃黑芝麻紅棗粥。
1.紫薯燕麥粥。
紫薯、燕麥、大公尺拿態，紫薯切片蒸熟，蒸熟的紫薯壓泥，倒入八倍水水開放入燕麥，燕麥煮至軟爛加入煮好的粥中，倒入紫薯煮一兩分鐘即可。
2.南瓜蛋黃粥。
大公尺、南瓜、雞蛋、小公尺，南瓜蒸熟，雞蛋冷水下鍋煮8-10分鐘起鍋冷水涼一下，南瓜壓泥取蛋黃壓碎，煮好粥，倒入南瓜，蛋黃碎灑在南瓜粥上。
3.紅棗山藥粥。
小公尺、大公尺、山藥、紅棗，山藥和紅棗蒸熟，紅棗去皮去籽切碎，山藥壓高敏租泥，山藥和紅棗一起加入粥裡，一起煮幾分鐘就可以啦。
4.銀耳雪梨粥。
銀耳、雪梨、大公尺，銀耳泡半小時，銀耳切碎，銀耳和大公尺一起放入鍋內，雪梨去皮切丁，梨子倒入粥內一起煮。
5.胡蘿蔔蘋果小公尺粥。
胡蘿戚兆卜、蘋果、小公尺，小公尺洗淨，泡半小時，小公尺下鍋，胡蘿蔔去皮切丁，蘋果切丁，小公尺煮20分鐘下胡蘿蔔，下蘋果煮至軟爛濃稠即可。
6.核桃黑芝麻紅棗粥。
核桃、紅棗、黑芝麻、黑芝麻糊、大公尺，核桃，紅棗蒸熟，核桃可去皮紅棗去皮去籽，核桃紅棗放入輔食機，加入適量溫開水，核桃紅棗汁倒入粥，煮好粥起鍋加入黑芝麻糊。
如何合理安排一週的飲食
5樓：angel_厶
所需錢數：100就夠了。
中午：4.準備煮飯，燒菜了。
兩葷一素一湯。
客家炒公尺粉。
材料：魷魚條，芹菜段，豆乾片，幹公尺粉。
調味料：素蠔油，蘑菇粉，鹽，麻油，胡椒粉。
做法：1.將魷魚條汆燙備用。
2.幹公尺粉泡水後瀝乾備用。
3.將豆乾片炒香，再加入其他食材及調味料拌炒均勻即可。
西蘭花炒肉片。
材料：西蘭花，肉片，枸杞子。
調味料：鹽，蘑菇粉，油。
做法：1.西蘭花去老筋、切小塊，汆燙備用；肉片汆燙後備用。
2.炒鍋燒熱，加入油，再加入所有材料與其餘調味料拌勻即可。
炒木耳。材料：薑絲，辣椒絲，木耳片。
調味料：麻油，鹽，蘑菇粉。
做法：1.炒鍋加入薑絲及辣椒絲略炒。
2.再加入木耳片及調味料，炒勻即可。
蝦公尺空心菜。
材料：蝦公尺，空心菜。
調味料：醬油，冷開水，芥末。
做法：1.炒鍋加入蝦公尺略炒。
2.再加入空心菜段及調味料炒勻即可。
玉公尺豆腐湯。
材料：玉公尺塊，黃豆芽，豆腐塊。
調味料：鹽。
做法：1.將豆腐塊汆燙後瀝乾備用。
2.將玉公尺塊連同玉公尺鬚放入鍋中，接著再加入適量清水煮熟。
3.最後加入黃豆芽、豆腐塊及鹽，略煮一下即可。
誰能給我乙份一週的飲食營養搭配表？
6樓：匿名使用者
星期一早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個。
晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個。
星期二早餐 皮蛋瘦肉粥。
午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋小蕃茄 6個。
晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個。
星期三早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 什錦麵（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個。
晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌乾絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個。
星期四早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 白飯3/4碗＋蝦4個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個。
晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個。
星期五早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片。
晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片。
星期六早餐 香菇牛肉粥。
午餐 咖哩牛肉麵（面＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋柚子2片。
晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋燙空心菜1碗 + 柚子2片。
星期日早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥牛肉＋韭黃炒肉絲＋炒苦瓜＋筍絲湯1碗＋棗子5個。
晚餐 火鍋（冬粉1把＋3cm玉公尺段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋棗子5個。
一週早餐食譜，一週營養早餐搭配食譜
1.花捲,粥,簡單小冷盤或鹹菜,煮雞蛋2.豆漿,蔥花餅 3.麵包,牛奶,煎蛋 4.豆腐花,餡餅 5.雞蛋餅,粥,小鹹菜 想吃什麼吃什麼啊，如果你想胖，晚飯多吃，因為 的人是早飯很重要，吃的很好 一週的食譜 你好！星期一早餐 饅頭和牛奶 或豆奶 煮荷包蛋1個 醬黃瓜。水果 西紅柿或白蘿蔔1個。中餐 蕎...
幼兒一週的營養食譜，兒童一週健康營養食譜
孩子到了十歲的時候，媽媽們也不要忽視了給孩子充足的營養，這時候媽媽們可以給液脊孩子找一些適合十歲孩子的食譜，輪流做著給孩子補充營養。每個階段的孩子都是需要區別對待的，而且孩子在長身體的時候，媽媽們可不槐埋殲要輕視了。那麼我們來看看，歲兒童一週食譜大全。歲兒童一週食譜大全。歲兒童營養食譜之西蘭花燴胡蘿...
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