1樓：雲夢呀
有氧運動和無氧運動都可以幫助減脂，但在選擇時需要考慮自己的身體狀況、健康目標和喜好等因素。下面是一些選擇有氧或無氧運動的建議：
有氧運動：有氧運動是通過增加心率和呼吸頻率來提高心血管健康和增強代謝，例如慢跑、快走、餘團游泳、騎車等。如果您的主要目標是減脂，有氧運動可以幫助您消耗更多的卡路里，並增加心肺耐力。
無氧運動：無氧運動是通過重複高強度的肌肉收縮來增強肌肉力量和耐力，例如舉重、深蹲、俯臥撐等。如果您的主要目標是塑造身材和增強肌肉力量，無氧運動可以幫助您增加肌肉質量和減少脂肪。
如果您是新手，建議從低強度的有氧運動開始，例如快走、慢跑等，逐漸增加強度和時間。同時，如果您有慢性疾病或其他健康問題，建議諮詢醫生的建議，選擇適合自己的運動方式和強度。
最重要的是，不要只依靠運動減脂豎頃橘，還需要注意飲食和生活習慣的調整。保持健康的飲食習乎仔慣，減少高熱量和高脂肪食物的攝入，同時注意足夠的睡眠和充足的水分攝入，才能讓暑期減脂更加有效！最後謝謝您的諮詢。
2樓：時光機回那年
你可以參考一下。
1. 選擇適合自己體質的運動：每個人的體質不同，所以運動也不能一概而論，應根據自己的體質來選擇適合自己的運動。
2. 有氧運動：比如慢跑、游泳、騎答棚腔車等，有氧運動能夠提高心肺功能，調節身體機能，是減脂的有效方法。
3. 無氧運動：比如拉伸、肌肉訓練等，無氧運動能夠提高肌肉量，加強肌肉支撐，加快新陳代謝，從而幫助減脂。
4. 原則上，每週至少應該清衫有三次有氧運動，比如慢跑、游泳、騎車等，每次運動時間不少於30分鐘，以保證有效減脂。同時，也可以適當增加一些無氧運動，比如拉伸、和春肌肉訓練等，以提公升肌肉量，加快新陳代謝，從而幫助減脂。
3樓：運動小達人
今天我歷念差給大家整理了超詳細的【無氧和有氧】的那些肢皮知識點減脂人必備，高尺減脂小白必讀！
4樓：網友
是不是還有一些朋友們還不知道什麼是有氧、無氧運動。
有氧運動又叫心肺運動，主要散物慧依靠有氧能量代謝運動的方式增強心肺耐力，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質。
無氧運動又叫力量訓練，利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積，主要消耗碳水化合物。
結論有氧運動和無氧區分只是特徵不同，應該螞晌按照自己的體能和習慣可以適當增加或減少有氧和無氧的衝答時間比例。
告別無效減脂有氧運動vs無氧運動
5樓：reshape健身工作室
<><1有氧運動和無氧運動的區別？
有氧運動：運動強度低，耗能較小，運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行。
無氧運動：短時間，高速劇烈，運動心率大約在170—180次/分以上，容易使肌肉勞損。
2有氧代謝vs無氧代謝？
沒有絕對的無氧和有氧之分。
3兩者之間哪個**效果啊更好？
不存在哪個效果更好，有氧運動和無氧運動效果結合更佳！
減脂為主：建議可以多做有氧運動消脂。
塑形為主或鄭李：建議多做無氧運衫遲動雕塑線條。
4減脂期、塑形期如何搭配？
減脂期：有氧與無氧佔比應為6:4
大基數可調整為7:3）
塑形期：有氧與無氧佔比為4:5
5運動中先有氧還是先無叢棚氧？
有氧減脂肪，無氧長肌肉。
所以，減脂期最好的順序是：熱身—無氧—有氧—拉伸。
有氧運動加無氧運動能有效**嗎？
6樓：匿名使用者
是可以幫助**的，**主要就是需要你堅持的。
不管你是選擇哪種堅持，你都是需要每天堅持運動40分鐘以上的。
瑾紅，痩身筆記」 這個例子說過 **你堅持了就會達到自己的目標。
7樓：五阿哥金牛
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到乙個正常的水平。
複合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損 傷，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打桌球等；無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動專案進行鍛鍊，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動專案，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每週3—5次，每次運動20—60分鐘即可。
運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周後，可逐漸公升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。
8樓：網友
1 、從結構上講，脂肪永遠都不能變成肌肉，就像水永遠不能變成油一樣。但是你可以通過有氧運動減少體內脂肪的含量，來達到塑形健美的目的。
2、你目前體重過大，為了保護膝蓋，實在不推薦跑步。條件允許的話可以去游泳，或者去踩橢圓儀。就是儘量去做那些不用負擔體重的運動專案。
3、如果以減脂為目標的話，顯然半個小時的有氧運動時間 有點偏少了。推薦每次運動時間50~60分鐘，這樣效果更理想。以減脂為目標的話，運動時的心率要控制在最大心率的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。
4、飲食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物結構。你在美國的話，超市裡販賣的食物都帶有熱量及營養素標籤，而且美國農業部的**上是有食物熱量計算器的，應該很方便進行自我管理。
9樓：網友
你是乙個愛運動的人，安排的1小時運動沒問題，強度也有。
你現在的關鍵是飲食結構可能有問題，你既然要減體重，說明你即使脂肪指數不高，也對220斤不滿意，所以，不是為了健美練肌肉，只要有氧運動即可，關鍵是耐力和時間。
10樓：網友
跑步半小時，根本不能減脂，因為跑步一般需要十到十五分鐘才能達到燃脂心率，在燃脂心率狀態下繼續跑二十分鐘才開始燃脂，一般每天跑步一小時為宜。
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，不能相互轉換，所以要減脂增肌。
適合**的無氧運動和有氧運動 看完你就知道了
11樓：健康小知識
1、有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強困慧度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。通常來說，那些低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。
比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車等。
2、無氧運動就是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，也就是肌肉在「缺氧」狀態下高汪賣答速劇烈的運動。由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，且疲勞消除的時間也慢。身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從配好而滿足消耗。
抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形目的。
有關有氧運動和無氧運動的乾貨分享
12樓：金靜株吖
什麼是有氧運動？ 什麼是無氧運動？
一、1、有氧運動隱世的特點是：強度低、有節奏、持續時間長，而無氧運動是一種強度大、很劇烈、短時間運動。
有氧運動又叫心肺運動，主要依靠有氧能量代謝運動的方式增強心慎攜搏肺耐力。主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質。常見的有氧運動包括：快走、慢跑、游泳騎自行車等。<>
2、無氧運動又叫力量訓練，利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積。主要消耗碳水化合物(糖分)。
例如：短跑、負重肌肉訓練舉重深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、搏擊等。
二、關於有氧運動和無氧運動tips
配合運動：1、選擇不同吋同、不同方式迸行有氧交叉運動。
例如晨起、午飯1小吋前、晩飯1小吋後。
2、寬祥運動時間建議毎次30-50分狆。
3、優先選擇hilt高強度間隙性運動(有氧+無氧)
<>無氧運動：1、主要訓練身體各大肌肉群(包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉。
2、訓練安排：
個大肌群+乙個小肌群(先大後小)
大肌群：胸肌、背肌、腿肌。
小肌群：肩部、大臂、小臂、腹肌。
有氧體育運動和無氧體育運動哪個**？怎麼做運動更能**？
13樓：小豬豬
我們都知道最有效的**方法就是運動。一般來說，我們傾向於用有氧訓練來**，而且覺得**的效果更明顯，但有些人認為有氧訓練的**效果並不一定比有氧訓練更好。無氧運動更好。
一、有氧體育運動和無氧體育運動哪個**？
1、同樣的運動時間，高強度的無氧運動**效果更好。因為無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧訓練停止後要多得多。如果你想在短期內**，無氧運動更適合你。
2、有氧訓練會消耗人體的脂肪和糖分，以及少量的蛋白質。中國的能源生產擁有屬性相對充足，但能源**速度非常緩慢。無氧運動可以減少身體的氧氣，從而改善身體的新陳代謝，讓你在休息時燃燒掉自己的脂肪。
無氧運動消耗糖原，這可以加速有氧訓練的脂肪能量**。因此，最好的**方法就是將無氧運動和有氧訓練結合起來。有氧訓練消耗脂肪和糖，而無氧運動只消耗糖。
二、怎麼做運動更能**？
1、教練建議在進行有氧訓練前，先以十分鐘的無氧運動進食糖分，以增強肌肉彈性，然後再進入有氧訓練的過程，以消除脂肪。通過這種方式，無氧運動和有氧訓練可以提高消脂和鍛鍊肌肉的效率，有利於塑造身體曲線，避免**的問題。
2、有氧訓練具有良好的減脂效果，但它在減脂的同時也會消耗合成蛋白質的氨基酸。這會導致體內蛋白質的減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果你長時間單獨練習無氧運動，身體的肌肉會越來越少，而且沒有足夠的肌肉來支撐。
當你停止運動後，如果你不小心，你的身體很容易**。和單一的無氧運動來訓練肌肉，體內的脂肪就不會被消耗，而會顯得肥胖和強壯。最好的運動方式是將這兩種運動結合起來。
14樓：一點易滴
「有氧運動和無氧運動各有各的**效果，具體效果因人而異。比如體能較好、微胖的mm就適合做有氧運動。
15樓：隨遇而安
我認為有氧的體育運動會更**；每天應該保證30分鐘到乙個小時的有氧運動，並且有氧運動要有一定的強度，可以選擇慢跑快走，也可以選擇做健身操。
16樓：港島妹妹
有氧運動能**。運動量達標的有氧運動更能**。最好是跑步。
什麼運動算是有氧運動？有氧運動和無氧運動有什麼區別
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 有氧運動 是在較緩和的情況下運動，將能量徹底分解，像慢跑...
有氧運動和無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動的區別？
現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡單地認為，有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動，從而使運動走入誤區。有氧運動是運動強度比較低 可以持續較長時間 全身大多數肌群都參與的運動。常見的有氧運動形式很多，如散步...
有氧運動和無氧運動有什么區別，有氧運動和無氧運動有什麼區別？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...