1樓：婁耕順勞未
我要記下你這個問題。因為我也急於知道。
怎樣才能乙個月內減掉10斤？請幫我設計一套**方案~~只能靠運動的那種~
2樓：亥海釹
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^毅力和恆心是**成功的秘訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。
記得采納啊。
3樓：安全界
樓主是學生，時間上可能有限制，因為要給看書複習留時間嘛。我給樓主個建議就是可以不用刻意的去鍛鍊，樓主可以能走步就不騎車，能騎車就不坐車；能走樓梯就不坐電梯；能站著別坐著，能坐著別躺著；早上起床後或吃完晚飯後乙個小時可以用空閒時間跳跳繩，知道嗎？跳10分鐘繩和慢跑30分鐘消耗的熱量是一樣的。
還有就是控制一下飲食。做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；少吃或不吃油炸食品，多吃蒸煮食品；遠離小食品。吃一片炸薯片就把跑步30分鐘消耗的熱量補回來了。
如果樓主真像我建議的這麼做的話，我想，乙個月減少10斤體重是很輕鬆的，而且是在不影響樓主做其它的事。
如何在月或半個月內練出肌肉，如何在1個月或半個月內練出肌肉
我告訴你，你不鍛鍊想有肌肉，吃龍肉也不行！蛋白粉是鍛鍊後補充修復肌肉用的，要是吃了就能長肌肉要健身房幹嘛？對於你這種妄想者，趁早別健身了，這是一個身體與毅力的考驗，不是想想就能有的！其實蛋白質粉只是補充營養，在你運動時累了，渴了，可以使用。1有蛋白質粉。2蘋果，櫻桃等脂肪較少的水果。3蔬菜 4無水面...
如何在月內減15斤，如何在五個月內減15斤
5個月瘦15斤還是很簡單的。少吃，多運動。特別是油炸的，蛋糕，雪糕什麼一定要禁了哦，呵呵 早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，就可以啦。最有用的方法就是少吃,但不是不吃，過分節食對身體不好。管住嘴，邁開腿。少吃多運動，15斤很快的，按正常的 速度，三個月就可以了，每個月減6斤之內都是健康 哦。建議適量控制...
如何可以在半個月內讓自己瘦掉5斤
少吃東西 做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。這是體育專業...