1樓：小方汽車來了
一開始健身的情況下，也要看你的目地是什麼，由於每個人的逐漸健身的總體水平是不一樣的，有的人是為了**，有的人就是為了增肌。脂質的攝取也需要減少，人體脂肪佔總發熱量的15%到20%，在增肌的情況下，別忘記吃一些瓜果蔬菜補充營養元素，維繫人體的一切正常內分泌失調和基礎代扒衡謝。深度加工食品類，我堅信都是好多人無法回絕的，可是深度加工食品類是極易被大家腸道吸收的，消化率高，讓我們攝取的動能就高，因此這一食品類大家也需要少吃。
在我提到新鮮水果的情況下許多人就很有可能有疑惑了，合理安排一日三餐 在正常的生理學前提下，一般人習慣一日三餐。人體最大耗費是在一天中的早上。因為胃經由一夜消化吸收早就排盡，假如不吃早餐，因此全部早上的主題活動所耗費的力量徹底要靠前一天晚飯給予，這就遠遠地無法滿足營養需要。
那樣長期性下來非常容易造成急性胃腸炎、急性胃擴張、急性膽囊炎、心肌梗塞、心梗等。如果吃夜點便會造成超量動能，多餘的力量變為人體脂肪堆積下去就容易發胖。
因此在臨睡前三小時之內不能吃任何東西是很理想化的 **的方法 ，需注意不要喝酒、肉類食物。蛋白質是人體骨骼的關鍵構成化學物質，水煮蛋是營養專家點評最高品質的蛋白，雞脯肉、牛羊肉、魚類都是不錯的蛋白由來，有關非常少聽見健身健美先生吃豬肉，者覺得：一是由於生豬肉的肌肉纖維間脂肪率較雞脯肉、牛羊肉多，二是由於健身健美運動發源西方國家，她們走在了前邊，且發展趨勢健全，為此在我國的健身健美運動很多東西全是向西方學習培訓的。
牛羊和雞是歐美國家養殖業裡的關鍵構成，因而西方人吃牛肉雞肉比羊肉多，所以給大夥兒的記憶彷彿練健身健體就只吃羊肉、雞脯肉蛋白，碳水化合物，人體脂肪的功效。蛋白管肌肉組織修補，增肌留意補充蛋白質，碳水化合物關鍵給予糖份，點燃提供能量，人體脂肪為春薯做中樞神經系手告統服務專案。適度提公升蛋白質，減小碳水化合物和人體脂肪。
只需能夠在健身時維持不飢不飽的情況，鍛練前三十分鐘喝適當吃一點吐司麵包、朱古力或是喝一點水，飲品，牛乳之類的沒有問題。
2樓：葬身北海道
一般商業健身房都會有專業的教練，尋求他們的幫助，少走彎路。孝槐譽在健身的過程中，需要更加註意飲食。 飲食注意：
你不能在鍛鍊前一小時吃東西。 鍛鍊期間不能一直喝水。 你不能吃脂肪和油含量高的快餐和油炸食品。
偏好是選擇低熱量巧段、營明悉養豐富的食物。 更高的食物，只有這樣，健身才能達到事半功倍的效果。
3樓：雙子小黑嘿
一定要循序漸進，要及時的補充水分，並且要注意日常的飲食，可以吃一些粗糧，比如說小麥或者是玉公尺。
4樓：夾竹桃
我認為鍛鍊的時候要注意運動量不能過大，飲食方面要注意少吃熱量過高的食品。
健身需要注意什麼？尤其是飲食方面的！
5樓：北網域名稱醫
1、戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質素良好的情況下跑。
2、不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身，不能讓人更健康，也不能預防疾病。
3、不能超過1小時，經常訓練超過1小時，會增加心律失常的風險，建議跑步在半小時以上、1小時以內。馬拉松往往超過1小時，不建議人人參加。
4、空調房中會顯著下降，因此健身房是很不錯的選擇。
5、使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋，有助於降低膝關節衝擊，對保護關節很有作用。
6、適當的力量訓練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強肌肉，保護關節。
運動不能吃的食物。
1、生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康早讓運的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁忌廉或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用忌廉。
2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香滑悄腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選陸梁擇全麥麵包、乳酪等。
新手健身需要注意哪些飲食問題？
6樓：絕情
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做乙個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑 早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果 午餐200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干 晚上有條件的話，吃點蝦。 在運動的時候吃點香蕉。
每天鍛鍊不易超過兩小時，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！ 第1天練上部肌肉 仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。 墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉 仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。 團身起做100個（分組做，最好20一組）。 第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。 第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。
然後速度跑練習。 第5天做第1天的。 第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息。
新手健身，要注意些什麼，健身注意事項 新手健身需要注意什麼
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。新手健身注意事項 先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能...
啞鈴鍛鍊要注意什麼，用啞鈴健身需要注意什麼呢？
要注意動作要領，熟悉每塊肌肉的鍛鍊方法，科學有效鍛鍊達到最佳效果。要量力而行，切不可一上來就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉傷肌肉。每次啞鈴鍛鍊完後，注意肌肉的拉伸，避免第二天帶來不必要的疼痛。掌握科學鍛鍊方法，成就健康完美身材！啞鈴運動是一項事宜大眾的運動，越來越多的人選擇利用啞鈴鍛鍊身體，打...
在健身房裡鍛鍊，需要注意什麼，在健身房鍛鍊，需要注意什麼？
在健身房內要注意的一些錯誤行為 希望對你有幫助 0 1.不該吸菸.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛鍊效果,消耗人體內維生素的儲備.2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛鍊,既 觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房.3.不該閒談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛鍊效果大大折扣.4...