1樓：峰佘無敵
練習冥想的時間也不久，但現在能穩定的練習乙個小時左右。當我練習的時候會戴上耳塞來防止外界聲音的干擾，然後全身放鬆開始觀察自己的呼吸，關注呼吸的時候感受鼻尖上細微的感覺敏唯並且在心底默默的數呼吸次數，從一數到二十然後再從頭來。這樣比較不容易走神。
鎮激至於雙腿很麻的話，我倒是沒遇到這種情況，可能是題主姿勢不對？不過書上提過這個問題的解決方法，御拿襪當你感覺到雙腳不舒服的時候，你要直面這種感覺，觀察它，感受它，直到它消失。
2樓：淺琴讓
sitting meditation，也就是我們所謂的靜坐，打坐。指導語十分清晰：將自身的覺察放在鼻子下方，人中的位置，感受呼吸的空鬥拆頻率，感受氣流的進出，感受自身的存在。
大部分人都在進鬥棗行這個練習的時候，容易出現分神，無法專注的情況。而此刻，接受（acceptance）的重要性便體現了出來。如同第一步，接受自己這個問題的存在一般， 在雜念在腦海中迂迴時，告訴自己，「我接受這個念頭的出現」，無需為他的出現感銷敗到任何不安的情緒。
讓這個念頭自然的出現，自然的消失，再次將覺察迴歸到呼吸上。可以試著對自己說 「感謝這個念頭的出現，現在讓他慢慢離開我的思緒」。
怎樣進行冥想 如何進行冥想
3樓：溫嶼
1、放鬆你的身體。在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放鬆，兩手放在膝蓋上，自然輕鬆地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放鬆下來之後，微閉雙眼，輕輕地數著你的呼吸，吸氣的時候默唸「吸」，呼氣的時候默唸「呼」。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續注意你的呼吸。
長期聯絡後，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。
3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察你自己。這是，你是遊離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從**來，跟隨著雜念，看它如何消散。
這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放鬆身心。
4、冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛鍊意志力，放鬆身心的效果。當練習一段時間後，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。
5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄，因為即使練習時的感覺並不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情。
6、冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不分心，專注於自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。
怎樣才能正確冥想？
4樓：司馬晟宇
1、請 坐。
冥想的姿勢中雙腿盤坐會更有效地幫助你進入冥想狀態。但其他你認為放鬆舒適的姿勢也是可以的，如坐在板凳上，仰臥等，只要注意將頭部、頸部和脊柱保持中正，以便能量自由流通。手臂和雙腿的擺放以自己舒適的放鬆為主就可以。
2、設定時間。
冥想可以在任何時間進行，不過在傳統上，最佳時段是清晨和深夜，因為這時周圍都安靜下來了，不太容易被人打擾。人在這兩個時段是最純淨和最有覺察力的。剛開始練，選擇乙個短的時間，比如3分鐘或10分鐘即可。
最簡單的日程是讓自己早起一點，或睡前進行冥想，試試堅持乙個月看看自己的變化。
3、完全地放鬆下來。
輕閉雙眼，不用做任何事，甚至不用努力去放鬆自己，你可以簡單的只感受當下的體驗，讓這體驗自由流動。
4、注意力放在呼吸上。
深長而緩慢的關注你的一呼一吸，不用在意呼吸的長短和深淺，聽從自己身體的變化，跟隨自己的呼吸。
5、如有雜念，請注意。
不可避免的，紛雜的念頭會不斷地浮到心靈的表層，念頭會帶來各種問題，不要追究和評判你的念頭，當你注意到念頭公升起時，念頭已經走了，你只需把注意力再放在呼吸上。
6、緩慢的結束冥想。
每次你準備結束冥想時，你可以緩慢地睜開眼睛，然後慢慢活動一下的四肢，起身後慢慢走動一下，再開始做其他事情。
5樓：彼方之小白一枚
冥想的姿勢是在盤腿坐的時候修習的，以含胸拔背，全身放鬆為準，通常冥想有兩種。第一種就是通過注意一點，或者腦袋放空什麼都不想，以此來剋制念頭起伏，屬於放鬆休息。另一種，則是在所謂「西方魔法」「瑜伽」等最為普及，大致是通過前面乙個為引子，然後進入空明的狀態後開始去看外面，感受身外。
6樓：又逢年少時
怎樣冥想才是正確的？冥想有什麼作用？
怎麼冥想的正確方法
7樓：一碗大魚
冥想的正確方法如下：
1、穿著寬鬆舒服的衣服。找乙個安靜的地方，你不會受到干擾。嘗試每天在同乙個地方打坐。
2、選擇好時間，選擇乙個每日冥想的時間，4點到6點，但每天在同一時間冥想比理想的時間段要更重要，永遠空腹打坐。
3、找乙個舒適的椅子或板凳，直背而坐，雙腳平放於地面。你要是喜歡可以雙腿交叉坐，蓮花坐，但不是必需的。將手置於膝蓋上，手掌朝上，頭略向前傾，閉上眼睛。
4、開始深呼吸，閉上你的嘴，開始深深吸氣，輕輕呼氣，確保你的肚子在吸氣時擴大。
5、置心一處，用專注於呼吸來清除掉其他的雜念，辨認呼吸時候的感覺啊，確認自己正在有條不紊地呼吸啊，可以重複唸誦的乙個詞或短語。堅持嘗試，建立每天冥想每次二十分鐘，但首要的目的是一致性。
冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。 就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現活絡狀態。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境的一種心靈自律行為。
怎麼冥想的正確方法
8樓：勝保聊民生
冥想的正確方法：
1、呼吸冥想：你可以單獨使用此技術作為冥想，以使你的思想平靜並減少干擾氏團擾。只需將注意力集中在呼吸，吸氣和呼氣上即可。
2、燭光凝視：如果你難以集中精力，只需點燃蠟燭並凝視它。你的注意力殲旦將得到保持。
4、冥想引導 ：在網上有很多資源可以指導冥想和**，幫助你放鬆身心。
5、步行冥想：注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺、**上的空氣或風的感覺。可以聽到的，以及你所看到的。
6、正念冥想 ：正念或燃是關於識別當下正在發生的事情，包括正在發生和過去的事情。這包括思想、聲音、體內的感覺以及其他任何存在的東西。
這個想法就是不加判斷就觀察，並保持開放和意識。這是在你的日常生活中練習正念的分步指南。
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問這個問題說明你是想成為上進要強的好孩子，所以我必須認真為你解答，不愛學習主要是沒有掌握學習的好方法，學不進去造成的，把這個學習的方法督促自己，等掌握的好的學習方法，能學進去了，體會到學習的樂趣了就自然會安下心來好好學習了！祝你好運！方法一 我曾讓自己嘗試努力學習一整天，然後在晚上自己就會覺得這一天...