1樓：匿名使用者
跑步機健身需要關注速度與心率，很多參加健身房健身的人往往都會選擇跑步機進行健身！但卻對跑步機上的資料並不明確，跑步機上按鈕比較多，對於某些人來說比較複雜，很多人就會問該如何正確的使用跑步機則羨毀！其實跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等即時資料。
主要的還是記住兩項功能的資料，然後根據反饋的資料進行編制個人的健身計劃！
速度，不同的人群適合不一樣的速度 1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動公里/小時至8公里/小時速度適合快派笑走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。
在使用跑步機過程中需要注意的還有一點就是注意最佳心率，在最佳心率下效果更佳 心率是跑步時必須得時刻關注的乙個資料，這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。 1、有氧運動最佳心率範圍有乙個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。
例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。 2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的孫備最大心率：
220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
2樓：匿名使用者
第一天盡力。記錄下來以後每天加一百公尺。。或每週加。。。
3樓：匿名使用者
做鄭多燕小紅帽吧，對膝蓋好點，強度也夠，還能塑形。
4樓：匿名使用者
量力而為，慢慢加時間。。
5樓：匿名使用者
看你想要什麼目的了！
跑步多長時間好
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40 90分鐘內最為合適。正常人跑步一般半個小時到1個小時左右最適宜，這樣可以達到健身跟消耗脂肪的效果。這要看是快跑還是慢跑，如果是慢跑的話，最好能夠在30分鐘以上才會有 的效果，而且強度要儘量達到心率130以上 只要做到持之以恆，一天半小時就可以。跑步也...
飯後多長時間運動合適。飯後多長時間才可以運動
用餐後何時開始運動要 因食而異 一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液 腸液，這時需要有足夠的血液 如果飯後立即開始運動，胃腸的血液就要抽調一部分去運動器官，胃腸的血供就會相對減少，不利於胃腸的蠕動和腺體分泌...
戴孝可以跑步麼，戴孝要戴多長時間？
戴孝期間為緬懷父母，敬重雙親，寄託思念，不忘親情不宜歡樂，以傷良俗。但可以跑步，跑步是健身，身體好，工作好，生活好，各方面都好正是父母所期望的，更可告慰父母在天之靈。帶笑當然可以跑步了。老人在世的時候你盡孝了。去世後為他戴孝。但心情也不應該總是那麼沉悶，該鍛鍊身體還是要鍛鍊身體。別把自己的身體搞垮。...