每天進行中長跑可以鍛鍊什麼

1樓：山東省飛飛

中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落告灶的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸段毀送氧氣的能力。

還有就是進行400~500公尺、600~1000公尺、1200~2000公尺等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：

400公尺或400公尺內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。

800~1500公尺勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速度耐力。

1500公尺以上勻速/握友備變速跑訓練主要發展人體迴圈系統的機能水平，提高專項耐力、

除此之外，還可以通過200～300公尺、400～600公尺的間歇跑，鍛鍊你的每分鐘輸出量，提高心肌收縮力水平和心肌輸出量水平，提高呼吸系統功能，特別是最大吸氧量水平，這些都是決定了你的身體在中長跑過程中的狀態。

2樓：仁厚還靈秀的小國寶

不知道你是專業運動員，還是運動健身者，你的年齡也不知道。。在此就只簡單羅列一下中手衝長距離跑對身體的鍛鍊畢姿殲。 1、有助於紅肌纖維向白肌纖維的轉化，使肌肉對氧氣的運用更加充分、就是利用率提高了，起到了節約作用。

2、對心肺功能的影響。肺通氣量增加、呼吸深度也會加大。長期堅持鍛鍊，心臟跳動更加有力，每博輸出量也會增加。

3、從健身角度講，60%左右最大攝氧量的中長距離跑，可以通過血液迴圈帶走血管裡部分垃圾，增加紅細胞對氧氣的利用，從而促進身體的健康程度、提高抵抗力，使人精力充沛，神采奕奕！當然，如果堅持，你會發現，你的雙腿變得越來冊森越結實！如果是專業運動，請好好配合教練，增長成績。

如果是要健身，最好多積累些相關知識！為了安全，在運動時間、運動強度等方面，應該和專業人士先做溝通，有科學的指導。

堅持中長跑鍛鍊有什麼好處？

3樓：為伱鎖鈊

1. 堅持中長跑鍛鍊能提高心血管系統功能。促進血液迴圈使心臟、血管系統發達。

另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。

2. 堅持中長跑鍛鍊能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

3. 堅持中長跑鍛鍊能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

4. 堅持中長跑鍛鍊能增加肌肉的強度。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

5. 堅持中長跑鍛鍊能增加關節柔軟度及強化骨骼。長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

6. 堅持中長跑鍛鍊有利於防病治病。中長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

7. 長期的中長跑鍛鍊對人的心理也會有較大的積極影響。能夠增進創造力，使人信心大增，樂觀進取，有利於心情舒暢、精神愉快。

中長跑屬體能類運動，是發展耐力的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。長期進行中長跑鍛鍊，能增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，並有助於培養堅定的意志，頑強的鬥志，塑造完善的個性心理特徵，適應新世紀的挑戰。

每天堅持長跑的好處

4樓：匿名使用者

沒那麼多時間，每天堅持做50個俯臥撐也不錯的。。