1樓：表絢
勤練吧，練一下耐力和跑步時的呼吸和步伐……
2樓：文旦軍團
要靠長期的努力訓練。。。
長跑前做好準備運動，，每天堅持跑步或者騎自行車。。
跑1500米的時候 先跟跑。到最後200米的時候超越領跑的。。衝刺比較關鍵。
注意：呼吸節奏。。4步一吸或者3步一吸。。
堅持就是勝利。
3樓：金海里德小妞
呵呵，我的經驗，練，再練，不練是不行的。平常要靠積累。比賽時喝一小杯咖啡，吃兩塊巧克力，興奮一下。還有，比賽時，信念也非常重要，對於最後的成功有50%的影響。個人經驗~~
4樓：匿名使用者
各種練習都試一下。
如何提高中長跑體育成績
5樓：摩羯
定時跑。目的：發展運動員的一般耐力水平，提高機體有氧、混氧供能能力。
方法：在場地、公路或樹林中做10-15分鐘定時跑。強度為55%-70%，在較長時間的勻速跑中，可採用心率來控制跑速，可用安靜時的心率+（最大心率-安靜時心率）×60。
02、法特萊克跑。
目的：發展運動員的一般耐力水平和專項耐力水平，提高機體有氧、混氧及無氧供能能力。
方法：加速跑的強度一般在80%-90%，加速跑段的距離為20-50米，放鬆慢跑段不宜過長。
03、變速跑。
目的：發展運動員的專項耐力水平，提高機體混氧和無氧供能能力。
方法：在田徑場以不同的速度交替跑相同或不同的距離。如100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢+400米快+400米慢跑。
04、跑臺練。
目的：發展運動員的一般耐力和專項耐力水平，提高機體有氧與混氧供能能力。
方法：在跑臺上進行快步走與中速跑相結合的練習20-30分鐘。
05、跑臺階。
目的：發展運動員的專項耐力水平，提高機體力量耐力。
方法：在高30-50釐米的看臺上，連續跑40-50步，重複跑4-6組。每次間歇時間以心率恢復至120次/分時即開始下一組練習。
也可反覆做克服自身體重堅持較長時間（1-3分鐘）或較多次數（30-50次）的抗阻力練習。
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