1樓：寶貝糖果麼麼噠
所謂同期訓練（concurrent training）是指力量素質和耐力素質在同一時間（同一堂訓練課）進行訓練的一種做法。
2樓：天干活還有丁總
應該是舉重這一類的專案。
什麼是力量素質，力量素質的練習方法及手段
3樓：saydo體育科技
力量素質是指肌肉工作時克服阻力的能力。
練習方法。一、靜力性力量的練習方法。這種練習的主要特點是肢體不產生明顯的位移，肌肉收縮產生張力，但一般不發生長度的變化。完成靜力性練習時，因工作的肌肉一直處於緊張收縮狀態，會影響其血液迴圈，疲勞出現較早。
二、動力性力量練習方法，動力性力量肌肉作非等長收縮時產生的力量。動力性力量鍛鍊又分為：
1）最大力量練習。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起槓鈴的最大重量。發展最大力量的方法主要是採用克服大阻力（最大力量的80%以上強度），重複次數少的練習。
2）速度力量鍛鍊。速度力量又稱爆發力，它是在最短時間內發揮最大力量的能力。速度力量鍛鍊的特點是適當減少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成動作。
如跳遠、立定跳遠的彈跳力。
3）絕對力量鍛鍊。絕對力量的鍛鍊一般採用附加重量（次極限重量）或最大重量（極限重量）的重物。如在臥推槓鈴、深蹲、和半蹲槓鈴時經常使用。
4)相對力量鍛鍊。相對力量要求鍛鍊者具有較大克服自身體重的能力。鍛鍊的主要方法有體操、短跑、武術、摔跤、拳擊等。
5）速度力量鍛鍊。速度力量的鍛鍊一般是以中等或中小負荷，重複次數較少，以最快速度完成動作，這種鍛鍊效果最好。
6）力量耐力鍛鍊。力量耐力是指長時間克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（約50%的強度），又能堅持較長時間的練習，達到一定的疲勞感覺為宜。如俯臥撐、仰臥起坐等。[1]
耐力素質是什麼以及發展耐力素質的方法
4樓：梅梅雪雪
耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。「一定時間」是指不同專項對運動時間的規定性。保持特定運動強度或動作質量是耐力水平的體現。
耐力水平的提高表現為更長時間保持特定強度或動作質量，或在一定時間內承受更高強度的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度，或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。
發展耐力素質。
基本要素。（1）發展耐力素質要充分考慮年齡、性別及生理特點。男子在17歲之後，女子在16歲以後發展素質耐力較好；運動負荷男子和女子，體質強和體質弱者都要有明顯的差別。
2）發展耐力素質應該在發展有氧耐力的基礎上發展無氧耐力。
3）發展耐力素質要是加適量的運動負荷與間歇。
4）動作速度為中等對耐力素質的提高最為有效。
5）要重視耐力鍛鍊中的呼吸與動作的配合。
6）耐力鍛鍊必須持之以恆，要有頑強的意志品質。
7）耐力鍛鍊後，應加強營養補充和疲勞的消除。
生理學基礎。
1）發展有氧耐力（最大攝氧量）的生理學基礎。有氧耐力是指機體長時間進行有氧供能（靠糖原和脂肪有氧分解供能）的工作能力。這種有氧耐力可以通過人體的最大攝氧量反映出來。
第一，呼吸器官的技機能得到良好的改善。
第二，紅細胞所含的血紅蛋白與氧的結合能力提高，血紅蛋白有結合氧、攜帶氧的能力，可以將結合的氧經迴圈系統運送到肌肉和其他組織。經常鍛鍊身體可以增加紅細胞的數量，提高血紅蛋白結合氧的能力，提高機體有氧耐力的能力。
第三，肌肉中的糖元、脂肪在酶的作用下進行旺盛的有氧代謝，同時必須影響最大吸氧量。
第四，心血管系統的機能是影響最大攝氧量的重要因素。
2）發展無氧耐力的生理學基礎。無氧耐力是指機體在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。
第一，肌肉內無氧酵解供能能力提高。
第二，機體緩衝乳酸的能力提高。
第三，腦細胞對血液酸鹼度變化的耐力提高。
5樓：網友
耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的乙個重要標誌。
耐力素質練習，持續練習法重複練習法，間歇練習法 變換練習法 比賽遊戲練習法 迴圈練習法 高原訓練法。
6樓：call土匪
堅持就是耐力。廢話太多還不如訓練跑多一點，跑完記得踩腿放鬆。
7樓：網友
首先自己要有毅力。
發展力量、耐力素質的意義
8樓：拋下思念
1、力量素質是進行一切體育活動的基礎。
2、力量素質影響並促進其他身體素質的發展。
3、力量素質的水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高。
4、力量素質是衡量運動水平的重要指標，也是各運動專案選拔人才的重要依據。
1、通過耐力訓練，提高運動員的呼吸系統血液迴圈系統的功能。
2、通過耐力訓練，呼吸及心血管系統機能得到加強，血氧**充分。
3、經過合理的耐力訓練，運動員提高抗疲勞與疲勞後的機體的快速恢復能力。
4、耐力訓練還可培養運動員堅毅、頑強、用於克服困難的意志品質。
力量耐力是指
9樓：愛記錄生活的小陳同學
力做指量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。對力量耐力的評定多采用多次重複完成比賽模仿動作的方法，根據運動員重複的次數進行評定。此方法要求測試動作的運動形式和神經肌肉工純塌配作方式的特點都與比賽動作接近。
如田徑運動員在活動跑臺上走、跑等。
再如划船運動員在專門的力量練習器上划槳，自行車運動員在功率自行車附加阻力的腳踏上蹬踏。
可用力量耐力指數來評定運動員的力量耐力。力量耐力指數=練習阻力×重複次數。
此外，針對區域性肌肉衫畝的力量耐力進行評價時，應選擇該部位肌肉的最大重複次數或一定時間內完成的次數。
簡述發展耐力素質的方法
10樓：教育之家
發展耐力素質的方法：循序漸進、從小重量開始、耐力跑、無氧運動、目標明確。
一、循序漸進
循序漸進從一點點開始積累，提高自己的耐力。耐力是需要一點點疊加積累的。我們在平時的訓練就要注意增加訓練的力度，提高自己的耐力。
有的人身體很好但沒有耐力，有的人運動配速很快但沒有耐力，說明耐力並不是所有人都可以擁有的。我們只有依靠一點點地增加運動力度，從而增加自身的耐力，讓自己成為乙個具有一定力量的運動員。
二、從小重量開始
從小重量開始，多用小重量訓練，然後逐漸增加訓練力度。在力量訓練中，小重量是練耐力的，大重量是練肌肉的。因此，小力量對於發展我們的耐力是很重要的，是不可忽略的一點。
三、耐力跑
耐力跑是訓練耐力最好的方法之一，我們可以通過耐力跑讓自己的身體具有耐力，在進行耐力跑之前，需要進行一定的熱身運動，用熱身運動讓我們的身體得到預熱，避免受傷。
在進行耐力跑的時候，因為跑步的距離跨度比較長，所以非常容易受傷，跑步時用腳後掌先落地更容易保障我們的耐力，跑步結束後還要進行拉伸，使身體得到更好的舒展和放鬆。
四、無氧運動
無氧運動是耐力的最好朋友，想要增加耐力就得依靠無氧運動，進行一些無氧運動有助於我們身體耐力的增長。要根據自己的身體素質進行無氧運動，運動的力度恰到好處，既不會因為運動不足而沒有作用，又不會因為運動過度而傷害到人體的健康。
五、目標明確
如果要選出一種最基本的耐力訓練方法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心。這種方法對於任何跑者都適用，不少新手剛開始跑步時，跑幾百公尺就跑不動了，確定目標每天堅持，才能挑戰自我，目標的確立對於每乙個跑者都非常重要，思路清晰才能有條不絮。
力量素質練習的基本要求有哪些?
11樓：acfun老婆指定唯一老公
你好，1、超負荷原則。
2、漸增阻力原則。
3、專門性原則。
4、系統性原則。
5、安排練習原則。
參考資料。
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給你幾個我的方法 肺活量和耐力都是練出來的，你應該加強體育運動，每天放學都練習跑步，還有，跑步時，定乙個目標一定並要堅持下來，這樣才能鍛鍊到。而且，運動量要隨日子逐漸增加。鍛鍊每天都不能停！如果時間不夠，可利用課間時間做做伸蹲，蛙跳等鍛鍊肌肉和意志力。上課時也可鍛鍊，可以把腳向上抬起並堅持住幾十秒。...
什麼是耐力跑，進行耐力跑的好處是什麼
長跑，要練耐力的話就要天天堅持跑長跑，也就是耐力跑。進行耐力跑的好處是什麼 增強心肺功能 跑步對於必血管系統和呼吸系統有很搏段啟大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液 營養物質和氧的充分供給，使心臟的...
什麼是有氧耐力運動
有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力。多采用長跑，長距離游泳等方法。負荷強度為最大負荷強度的75 85 心率在140 170次 分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。如果你體重較大運動基礎較差，建議你採用快走或者游泳的方式，如果身體較好，可以長跑或者變速跑，有氧運動也要適度，一般來說，一週不要...