辦公室長期久坐不健康，怎麼才能預防頸椎病啊？

1樓：網友

如果您是必須長期工作沒有多餘時間做頸部運動的話，也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和**的功能來減或頌禪輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重複的動作，平時工作不允許隨便走動的話可以做做「公尺」字操，就衫塵是用頭寫公尺字，可以很好的緩解脖子痠痛。這個方法是親測有效的。櫻判。

2樓：星藝人主播之窩

預防頸椎病，最重要也是最關鍵的一點握缺塌是保持正確的姿勢。就是保持昂首挺胸的姿勢扮租。坐辦公室的人就要注意時不時要起來運動段圓一下。

做做擴胸，或者拉伸的運動。這些才能平衡那些不正確的姿勢。

3樓：名

頸椎怕受寒，所以要中如及時增減衣物，給轎冊自己的頸椎賣帆啟以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

4樓：猴97272何戰

久坐的陵畢人最好灶蠢是多做戶外運動，軟骨組織的尺辯芹營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

5樓：建白閣

中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不慶者堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦戚清頸部，力度要輕柔，一次連續摩高差前擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

6樓：求註冊

如果是在辦公室的枯笑滲話最好公升肢是自己定時間，比喻坐2小時就起來站一站，或者喝一下水，看一下遠處的風景，感覺有些累了就讓自己休息5分鐘，喝一些提神的東西，做一下伸展運動，趁機可以去一下廁所，讓自己走動一下，沒脊上廁所把毒排出來，怎麼樣預防要自己看注不注意自己身體的健康。

7樓：名

上班族工作時要保持良好的坐姿，儘量要求3個90度，即髖關節、膝關節和肘關節。同時，一定不要養成「埋頭苦幹」的習慣，適時地起來走動飢汪歷走動，工作乙個小時左陵閉右就要活動下肩部、頸部和頭部等，允許的話爛搜，最好全身都活絡一下；另外，空調也不要對著脖子吹，要注意頸肩部的保暖。

8樓：嗒嗒我愛你

不要長時間地低頭專注於乙個點，要時不時地轉動一下頸肩等部位，當然，最好就是不要長時間地低頭玩手機，放下手做搜機，走出門，抬頭看看天空，然後閉上眼睛感受一下大自然的氣息，你會發純洞歷現，生活可不止螢幕裡的精彩世界，還有你眼瞳裡真實的美麗世顫遊界。

9樓：名

工間5分鐘做操：快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操。端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頃喚頭握謹、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動雀皮凱作。

每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

長時間辦公導致頸椎不好，有什麼養護的方法嗎？

10樓：小兔聊情感

伴隨著現代社會城市的發展日益快速，大夥兒的生活的節奏變得越來越快，長期坐下來、維持乙個姿勢，那樣極易引起一系列的病症，頸椎病便是一種常用的骨科常見病。下邊就為各位分享幾種保護頸椎的方式。

長期地伏案工作、看手機、電腦操作、去看書等，均會更改頸椎的健康彎度，造成頸椎發生慢性的肌肉勞損。因而，在實現以上主題活動時要維持脊椎的剛正不阿。在長期低下頭工作中和學習培訓時，應每過10分鐘就主題活動一下頸部，適度屈伸四肢。

人們在晚上睡覺，若睡眠質量姿勢有誤，便會使頸椎中間的肌腱處在焦慮不安的情況。一定要維持正確的睡姿，就是以側臥為主導，以仰臥輔助。此外，枕芯的多少和品質對人會得頸椎也是有較大的危害，規範枕頭高度應當在10公分上下，枕頭芯的原材料應以綿軟、延展性好為宜。

加強頸部肌肉的鍛練是防止頸椎病的關鍵對策。但是要留意的是，不合理的頸部運動反倒會加重頸椎的肌肉勞損。恰當的頸椎鍛鍊法應該是用肩膀和上臂的運動來推動頸部的肌肉組織，如開展跑步、做擺手運動、練習瑜伽和游水等。

臨床研究發覺，著涼會造成頸部肌肉的筋攣或小骨關節的焦慮不安。因而，大家應儘量減少待在溼冷和冰冷的條件中，並要依據天氣的轉變，隨時隨地調節衣物的薄厚，以避免頸部著涼。

有研究表明，大家長期性處於情感壓抑感、心煩等精神面貌可致患精神衰弱。而神經衰弱會危害骨關節病及脂肪的歇息。因此，除開要在平常維持合理的姿勢、增強體質外，還需要維持健康平安的情緒。

平常可以多做些減輕頸椎的運動，例如游水，健身操，或是瑜伽健身。這種運動全是能讓頸椎獲得運動，合理保護頸椎。

要保護頸椎，防治骨質疏鬆或是缺乏維生素a等，因此平常還要留意填補鈣元素，例如牛乳，牛奶，紫菜，蝦等。

11樓：自己滴定

想要養護的話應該是專門去買乙個相關的這個按摩儀，然後直接放在自己的頸部去按摩，這樣的話可能是最好的，而且也會緩解我們的頸部疲勞，不會得這個頸椎病的。

12樓：今天退休了嗎

不要長期保持乙個姿勢，平時一定要多做一些運動，要多活動一下頸椎，注意保暖，不要長時間的拉伸頸部，可以多按摩一下，可以平時做一些頸椎操。

13樓：阿樂秋季雨

在平時的時候可以專門購買乙個按摩椅，也可以跳健美操或者是多搖晃搖晃脖子，或者是在平時的時候做瑜伽，也可以去專門的地方進行按摩。

14樓：愛心的學姐

可以通過按摩的方式就可以得到緩解，在辦公室裡面工作一段時間之後，就應該轉動一下自己的脖子。