1樓：比臉樹
用健身球可以練習瑜伽動作，比如說俯身屈腿，球上臥推，球頃搭上收腹和卷腹等運動；做運動的時候應該吃一些還雀賀拿有大量碳水化合物，天然維生素和高蛋白等食物拍猛，補充身體所需要的營養成分。
2樓：創作者
平板支撐推行，腳踩健身球推行，跪姿健身球推行，俯身屈腿，上臂屈伸這些運動都可以用到健身球。在做運動的時候，最拍衫好州賀孝要吃一些雞胸肉，牛冊稿肉應該喝一些運動類的飲料，效果會更好一些。
3樓：小美美學姐
可以做瑜蔽輪伽運動，或者也可以做上舉運動，做運動的時候應該吃蔬菜沙虛並散拉，也可以喝一差氏些酸奶，或者還可以吃一些豬肉。
4樓：小阿星
可以選擇做瑜伽運動。在運做困動的時候可以選擇悉陪吃一些低脂的純陸念食物，還可以選擇吃一些蔬菜和水果，不要吃高糖分的水果。
運動之後吃什麼 運動健身之後千萬別碰這食物
5樓：行雲流水
運動以後要喝運動飲料，補充電解質和水分，也可以喝沖泡的蛋白粉，這樣如果是增肌運動的話效果會更好。運動後吃香蕉，可以補充鉀元素。
千萬不要喝碳酸飲料。
補充：①因為香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。
鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
香蕉營養價值高，但是並非人人適宜吃。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，一條香蕉約含120卡路里熱量(相等於半碗白飯)，患糖尿病者也必須多注意吸取的分量不能多。
運動前喝一些西瓜汁，能減少乳酸堆積造成的肌肉疼痛。
6樓：小熙猶如花美嗎
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
運動健身吃什麼食物有幫助
7樓：year幸運寵兒
大蒜、葡萄、香蕉、胡蘿蔔、牛奶、玉公尺、注意酸鹼平衡。
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白麵、玉公尺等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。
充足的維生素。
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因專案不同而不同。
一般來說，耐力專案對維生素b1、維生素c的需要量較大。如果蔬菜水果**充足，則無需另外補充維生素。
飲食多樣化這一原則的提出，一是為了運動員胃口的需要，二是為了獲取充分營養的需要。也就是說，這樣有助於運動員避免偏食、挑食的不良飲食習慣。當然，在多樣化的前提下，如果沒有食物良好的色、香、味的配合，沒有合理、適當的營養素的搭配，多樣化的目的是達不到的，並且會因營養攝入不足而影響身體。
這裡所說的多樣化是在良好的色、香、味和「營養」的前提下的多樣化飲食。
食多餐少食多餐是為了減輕運動員的腸胃負擔，為了適應高強度運動的要求，也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。如果少餐多食，會給腸胃增加負擔，從而影響運動員的身心狀態，對運動水平的發揮、運動成績的提高及以後體能的恢復都是有害無益的。
做什麼運動會增高，做哪些運動可以增高
有助於長高的運動有引體向上 打籃球 打羽毛球等室外運動。想要長高，除了在飲食上多增強營養，也需要適當運動才能夠幫助長高。運動上主要是多做一些彈跳運動，比如引體向上 打羽毛球 打籃球等運動都是屬於彈跳方面的運動。關於運動一定要長期堅持，每天可以堅持40分鐘以上的運動時間，運動前後要做好拉伸工作，適當的...
請問做什麼運動可以鍛鍊腹部肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
做什麼運動可以讓臉部緊緻，做什麼運動可以讓臉部緊緻？
隨著年齡的增長，不僅身體的各項機能會逐漸退化，也會出現鬆弛和下垂的問題，這樣就會給自身的形象造成一些不良影響。因此大家在平時的生活中一定要做好 的保養工作，尤其要注重 的補水和保溼，並且還可以通過一些運動讓肌膚更加緊緻。那麼有什麼運動可以起到緊膚的功效呢？今天介紹三種運動幫助大家緊緻肌膚。第一 慢跑...