1樓：偉琛麗從依
腹部贅肉殺手。
一位美國聖地牙哥州立大學的健身肆州漏學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出4種最為有效的「腹裂爛部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，並且每組要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。
蹬車運動 躺在地板上，背部下方壓緊地板，跡纖雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐公尺，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定；然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳併攏鉤住床頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續不動。
舉球運動 仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續不動。
2樓：滕錦詩勢弘
聽過仰臥舉腿麼，其實就是舉腿，會感覺到腹部用力。這個運動比仰迅局臥起坐蔽昌慧好，後者初學者掌握不了動作要領，容易傷身體。巨集答。
慢跑30分鐘以上，身體消耗的是脂肪，記住是慢跑。
3樓：六秋緒佳
簡單一點。收腹運動陵叢拿就是仰臥起坐尺搭！
飯後擺步走，活到99。吃玩飯了鄭友進行放鬆性的行走，對消化系統有利。正常的行走速度即可~~~
4樓：柏晏靜笪彭
不做閉要刻意的按別人的方法汪兆去練。
只要你能持之以恆怎麼練都可以。歡迎加入健身群29928703共同**健困胡租身體會。
最簡單的收腹運動有哪些
5樓：糖醋小排愛好者
1、平板支撐。收腹運動能夠幫助我們鍛鍊腹部，通過運動的方式增強新陳代謝，燃燒脂肪，讓腹部變得平坦起來。那麼，平板支撐一定是很不錯的選擇。
這個動作雖然強度不大，幾乎就是靜止的動作，但是鍛鍊衫茄效果非常好，想要保持一定時間的平板支撐，是非常考驗訓練者的身體素質的，堅持不到一分鐘，就會出汗，對腹部的鍛鍊效果非常好。
2、卷腹。在一些列收腹運動當中，卷腹也是乙個比較簡單的動作了。它有點像仰臥起坐，因為準備姿勢一樣，不過，卷腹比仰臥起坐好做多了，對唯仿頸椎要腰椎的壓力也比較小，是乙個能夠很好替代仰臥起坐的動作。
同時，卷腹還是乙個專門針對腹部的鍛鍊動作，經常做一定可以幫助我們減小腹部，需要注意的是，動作不要太快，感受到肌肉的拉伸最好。
3、端腹。很多人指塌纖都不知道，想要收腹，還有乙個很簡單的動作，那就是端腹了。因為這個動作在軍隊訓練當中常見，健身達人就將它引入到日常鍛鍊中了。
端腹做起來很簡單，平躺之後，雙腿同時抬高，距離地面45°，然後儘可能長地保持這個動作，收腹效果非常地好。初學者能夠堅持三十秒就已經很不錯了。
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