1樓：猴88373侄白
結束了每次的跑步，氣喘吁吁，肯定想要趕緊休息了，先不要著急，此時才是最重要的步驟。身體冷卻之後，做一套完整的跑後靜態拉伸，讓你遠離脊鬥膝蓋、腳踝、腿部的各種傷病，你也不用擔心跑步之後腿會越來越粗。靜態拉伸能夠緩解跑步後肌肉的僵硬感，增加肌肉的延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中損傷。
有越來越多的跑友開始重視跑後拉伸，但是你知道拉伸的正確動作嗎？跟著下面的拉伸示範來詳細瞭解完整、正確的拉伸動作以及每個動作拉伸的部位和動作要點。股四頭肌拉伸單腳站立，用手抓住右腳的腳踝，將後腿跟拉至臀部，膝蓋指向地面，身體保持直立，目視前方；儘可能將腳踝拉向臀部，直至股四頭肌有中等程度的牽拉感；保持30至60秒，換腿重複。
梨如慧狀肌拉伸平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上，抬起右腿，讓小腿和大腿保持垂直；彎曲左腿，搭在右腿的大腿上，保持頭部及身體緊貼地面；用雙手扶住前腿後側，將右腿拉向身體，直至梨狀肌有中等程度的牽渣野答拉感；保持30至60秒，換腿重複。單腿跪地內收肌拉伸單腿跪地，身體前傾，雙手支撐在地面上；另一條腿向外伸直，將這條腿緩慢外伸，直至大腿內側肌肉有中等程度的牽拉感，不要讓後背過分彎曲；保持30至60秒，換腿重複。小腿和跟腱拉伸1.
雙腳站立在一臺階上，控制重心穩定，後腳跟緩慢落地，直至比目魚肌有中等程度牽拉感；保持30至60秒。
2樓：獨身女王
靜態拉伸的定義是，靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。有很多研究表明，在運動前靜態拉伸持續時間過長滑雀會使運動員在爆發力和速度水平下降，但仍有很多專業隊伍與教練使用靜態拉伸。福臨以前做很多靜態拉伸感覺對於爆發力和速度沒什麼影響，仔細學習了拉伸以後明白，大救前做的屬於偽靜態拉伸。
靜態拉伸，第一點要符合肌肉拉伸信橋早到消攔極點，第二點要符合靜止不動，第三點是要保持15秒以上，如不符合以上條件都不是嚴格意義上的靜態拉伸，屬偽靜態。
為什麼跑前要進行動態拉伸而非靜態拉伸
3樓：樸瑞雲
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4樓：健身教練秦緒恆
跑前如何拉伸？這10個動態拉伸動作你應該嘗試。
跑步之後如何做靜態拉伸？
5樓：娜娜身材管理
教你一套跑步後的州液全尺跡仔面拉伸陵汪動作。
跑步前要靜態拉伸嗎？
6樓：迪
拉伸在體育界是個很有爭議的話題。大多數的現行科學研究結果都有力的說明，體育運動前的靜態拉伸不僅不會預防過度傷害，反而有可能影響運動員發揮。南非生理學家，同時也是網路版「體育科學」的合著者，羅斯塔克說：
拉伸對神經系統影響很大，反射波會阻止肌肉進行過度拉伸。而這種反射波是由靜態拉伸啟用的，會導致肌肉緊縮以進行自我保護。過去有研究發現：
跳高運動員，如果在跳前進行靜態拉伸，那麼跳的會比較低，因為不能產生足夠的能。同時，其他研究諸如新田聯協會報告，也發現，相對於防範運動傷害，特別是賽跑中很普遍的過度傷害，靜態拉伸的作用似友高乎並不大。尼古拉斯學院運動醫學和運動傷害的研究主任，馬拉奇麥克休說：
目前的研究結果和已知的結論是相符的。他還在4月分的斯堪地那維亞雜誌的體育醫藥與科學版本，發表過一篇對10年拉伸價值的全面審視的**，他是該**的主要作者。但是很多人都相當堅決的繼續著他們跑前拉伸的套路。
前美國田徑董事會成員，該研究的協調員，阿蘭羅斯說：「鏈告巖想把那麼一直都做拉伸的運動員分到不拉棚御伸小組裡面真的很困難」。他們一瞭解在這3個月裡跑前都不能進行拉伸運動，就都不願意參加這個研究了。
研究人員們花了兩年多的時間才說服了足夠的人加入進來，完成該研究活動，取得足夠的資料，以證明支撐這意義重大的成果。
7樓：庫厚莉
動態拉伸，即利用腿部受控的移動來改善活動範圍，能放鬆肌肉，提高心率，體溫以及血液流速，從而幫助跑步更有效率。以下的跑前常規拉伸動作是由超馬冠軍得主，蒙大拿州波茲曼的理療師尼基·金博爾針對跑步所有的肌肉而制定的。開始時要慢，注意體型，練習變得容易後，可以加快速度。
剛開始幾輪可以用小幅動作，然後逐漸增加活動範圍。站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重複10次，然後換另一條腿重複上述動作。
如果身體感覺搖晃，可以抓住乙個固定的物體。挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。
每踢一下換一邊，每邊重複10次。將身體擺成「山峰」狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。
一邊重複10次，然後換另一邊重複。將左腿抬起，膝蓋彎曲、向外蔽握。試著讓右手輕拍左腳內側，但手掌不向前翻。
一邊重複10次，然後換另一邊。背部、膝部保持繃直，腿部繃直，提起，彎曲腳趾，邁步向前。當你能舒適的做此動作後，可以增加跳躍動作來讓它變得更有挑戰。
每邁一步換一邊，每邊重複10次。大跨步向前，前膝超出腳尖或略微在後。後膝垂向地面，身體重心降低。
上身保持直立，收緊腹部肌肉。每邁一步換一邊，每邊重複10次。《跑者世界》投稿人賽奇·朗特里針對跑者身體最緊張、最薄弱的地方而制定的，可以改善活動範圍和力量，讓肌肉、關節保持健康。
逗並廳此外，身體平衡、核心肌肉力量以及注意力也得到了鍛鍊。山隱結合起來，這些練習可以作為理想的跑後常規活動。每種姿勢保持呼吸5~10次（或者更多）的時間。
你可以按順序先完成身體一側的拉伸，再進行另一側，或者也可以在乙個姿勢上完成身體兩側的拉伸，然後再進行下乙個姿勢。好處：拉伸內外側臀部和腿部，增強核心肌肉和大腿的力量。
動作：採取寬開腳站姿，右腳向前，左腳與右腳保持一定角度。身體靠向左腿，右臂高舉。
好處：拉伸臀肌和膕繩肌，增強肱四頭肌和核心肌肉的力量。動作：
臀部抬起，身體彎向左腿。可以根據需要來彎曲膝蓋，以保持膕繩肌的舒適度。好處：
拉伸前腿的膕繩肌，後腿的髖屈肌及肱四頭肌。能離開地面。
8樓：網友
所謂靜態拉伸，通俗的說法，就是那些在一段時間裡固定某一拉伸姿勢的拉伸動作。倒不是說靜態拉伸動作本身會對身體有害，但是如果在跑前進行大量靜態拉伸，就會導致乙個後果——你跑得反而更累了。要如何解釋這一現象呢？
卡羅爾做了大量對比實驗發現，與賽前不進行靜態拉伸的人相比，那些習慣於做大量靜態拉伸的跑者需要花費更多的力氣去達到平伍衡時的步幅與步頻，降低了跑步的經濟性。卡羅爾的建議是沒餘，跑前只做動態拉伸動作，持續時間在5到10分鐘左右。所謂動態拉伸，就是以運動的速度、動力和肌肉用力去製造伸展。
手臂繞環、誇張的踢擊動作和徒手箭步蹲行進都枯橘滾屬於動態拉伸。
動態的網頁與靜態網頁的區別是什麼
最大區別也是最根本區別 資料互動 也可以理解為是不是能通過頁面獲取資料庫內容或者頁面內容會因某條件進行實時更新。最直觀的區別 相對於一個頁面來說，靜態網頁的內容一旦生成如果不重新編輯就不會再變 而動態網頁的內容即使沒人更新，內容也會因資料庫的更新而更新。簡單的理解靜態是死的，動態是活的，可以改變裡面...
熱身時需要拉伸嗎？與運動後的拉伸有什麼區別呢？還是在保持時間，做的次數都一樣也行，不區別也沒所謂
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。為什麼要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身...
靜物寫生與靜物創作的區別與聯絡是什麼
1 靜物寫生的意義 靜物寫生，對形體質感的表白現，主要靠筆觸 線條和色調的對比變化。例如，表現堅硬光滑的物體如鐵器，陶器，玻璃等，要有嚴密的線條 均勻的色調 筆觸不要很明顯 表現鬆軟物體如毛線製品 棉花製品等，要用較鬆散的線條，色調不要過於均勻，色調中要有較鮮明和較瑣碎的筆觸 畫綢緞，筆觸和色調要有...