想問問騎行過程中要怎樣保護腿部肌肉？

1樓：小學混啦二十年

騎行過程中咐伍要把衡巧或座椅調整好，調整寬大到舒適的位置，然後騎行時間不宜過長，騎行的動作要規範，這樣的話可以很好的保護腿部肌肉。

2樓：小山村情懷

1、控制騎行的時間。

人的身體體力有乙個限度，超過這個限度身體會負荷不了。長時間的騎行可能你沒有感受到很累，但是你的腿已經在疲憊與發力之間盯李迴圈凱雀遲很多次了。在反覆的運動中，腿部的肌肉就會變大，腿變粗。

為了避免這種情況的出現，要控制騎行的時間，不宜過長。一小時到兩小時就好，達到健身的目的，又不會增加腿部的負擔。

2、限制騎行的距離。

有些人喜歡長時間的騎行，不休息。這樣對身體不好。一方面，長距離騎行花的時間就變長。

騎行是一種有氧運動，不宜太過激烈。或許一開歲判始不覺得有什麼，長時間的積累就會破壞身體的平衡，不利於健康。另一方面，會對腿部產生較大壓力，在「破壞—修復—再增長」中迴圈往復，腿慢慢變粗。

建議你們縮短騎行的距離，進行適當的休息和對腿部進行按摩，或者用舒經活血的藥油塗抹，讓腿得到放鬆。

想靠騎行鍛鍊一下腿部肌肉，求問注意事項！

3樓：情感解答方格

騎車健身有注意事項。

1、騎車姿勢。

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭鬧攜哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：

身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

2、動作。一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：

踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、速度。許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。

運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

快並蘆速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提公升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的液蔽伏時間。

此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

除了這種戶外自行車之外還有一種室內自行車，採用這種室內自行車運動養生的便宜那就要注意這些自行車的使用規範了，自己如果是頭次使用，網建議大家最好諮詢健身房裡的教練，在專業的指導下進行鍛鍊。

4樓：扣妹迷你世界

我的建議是你可以嘗試氏高換乙隻偏硬一些的專猜租業坐墊，比如閃電的expert或者維樂的美學系列，偏薄偏輕的坐墊應該能幫到不少，將重量主要集中在雙腿，應該殲兆尺可以有效幫助你。

想問問，騎行過程中導致腿部內側肌肉損傷嚴重，有沒有什麼辦法可以緩解的嗎？

5樓：網友

試試看窄鼻的騎行坐墊，維樂的美學系列或者閃電的toupesport都蠻好的。