1樓：詩聖木椅
1.安排合適的跑步時間儘量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練，除非你正在為某項賽事進行專項訓練。通常來說，在天氣炎熱的季節裡，清晨是最好的鍛鍊時間。
在開始訓練前檢視一下天氣預報，高溫意味著空氣中的臭氧和汙染物也增多，這時你最好選擇在室內運動。因為空氣中的汙染物也會傷害你的肺部。
2.用兩週時間適應高溫通常來說，你需要花大概兩週的時間適應高溫。放慢你的跑步速慎判度、減少鍛鍊強度比堅持不減速硬撐著跑完全程要好得多。
這樣可以使你更有效地適應環境，繼續跑步，你自身的降溫能力也會持續增強。
3.注意避免熱痙攣熱痙攣是指人們在運動中或運動後出寬薯改現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸手肢不斷積累導致痙攣。
小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。
如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。
天熱運動需要注意什麼
2樓：中國農業出版社
夏季氣溫較高，在高溫環境中運動，因環境溫度高於**溫度，機體產生的熱量不能迅速地散發出去，反而會吸收周圍的熱量，故易中暑。在高溫環境下運動，機體會因大量出汗，快速脫水，電解質丟失，體液平衡紊亂，心血管系統運輸氧的能力降低。在熱環境運動時，**需要大量的血流**來維持體內熱量的散發，這也大大影響了肌肉的血流**，使得肌肉能量**不足。
另外，體內熱量不能很好散發，體溫過高時還會出現神經體統的紊亂，出現頭痛、噁心、嘔吐、眩暈等表現。順便提一下，當體溫達到43℃時，人就會因體內代謝酶的廣泛變性而死亡。
夏季氣溫雖高，也不是不能鍛鍊，在鍛鍊時我們應該注意以下問題：
a.降低運動強度，讓機體逐漸形成熱適應。
b.避開中午時分（11：00～15∶00）進行運動，最好選擇上午10點前，下午3點後進行。
c.避免在陽光直射下運動，防止**的曬傷和中暑。
d.運動間歇到陰涼處休息，適量補充維生素c，維生素c可以提高機體的熱適應能力。
e.運動時要少量多次地補充水分和電解質，不要一次大量飲水，這樣一方面容易加重心臟負擔，另外也容易加速電解質的丟失，出現抽筋等現象。
f.不要在運動後立即洗冷水澡。
g.運動後及時更換衣服，避免用體溫烘乾衣服，這樣易得風溼病或者關節炎等疾病。
3樓：愛琴皮馬斯
天熱運動需要注意以下幾點。
因時而宜。有句老話叫「夏練三伏」,可不是要求在炎炎烈日之下鍛鍊，一般應放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風的地方。室內運動場地應有良好的通風降溫裝置。遇上炎熱天氣體力消耗比較大時，可適當減小運動量和強度。
當氣溫超過35℃，最好停止一切活動，以靜制動。
因人而宜。老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠低於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛鍊，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液黏度也隨之公升高，因而較易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。從這個意義上說，老年人夏練三伏應慎行。
補足水分。夏天進行鍛鍊，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致於大量排出。但應注意的是，在劇烈運動後，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
合理飲食。運動後消耗了大量體力、精力，這時需及時補充營養，飲食上應注意多食用易消化的食物。因為天熱運動，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少；應該多吃一些利水滲溼的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進食慾，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等症。
防止中暑。中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，如發現大量出汗、疲乏、噁心、頭昏等症狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛鍊，迅速來到陰涼通風的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時，身邊還要存放一些清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
4樓：網友
1.日光強烈時應注意防曬，高溫環境下應預防中暑。
2.鍛鍊時要防止受傷。
3.不要空腹或飯後立即游泳。
4.穿防曬運動時，衣服不能過露，否則**會受傷。
5樓：網友
日光強烈時應注意防曬，高溫環境下應注意中暑，鍛鍊時要防止受傷，不要空腹或飯後立刻游泳。
孕婦都有哪些注意事項？孕婦有哪些注意事項
有了寶寶後，要注意多休息，不能太勞累，但一定要保持心情愉悅。還有一個就是注意自己的飲食，不能吃太辣，太涼的食物，還有就是少吃海鮮，要不然，孩子生下來就很容易會身上自帶很多毒素。孕期營養 孕婦的進食要適當，比平時應增加25 但孕末期要適當控制進食量，防止營養過剩，因進食過多可導致消化不良，妊娠糖尿病和...
電路改造有哪些注意事項，電路改造注意事項有哪些？
1 電路的設計一定要詳細考慮可能性 可行性 可用性之後再確定。誰也不願意在新家的牆上地上滿拉電線。電路設計同時還應該注意其靈活性，有時候也不能太 周全 了。總結出一個比較簡單的原則 在電器插頭比較集中的位置考慮將來接一個插線板，效果往往要好於設定滿牆的插座。2 臥室頂燈可以考慮雙控 床邊和進門處 3...
閣樓裝修有哪些注意事項，裝修閣樓注意事項有哪些
小戶型閣樓裝修在最近幾年非常流行，但閣樓在裝修時稍微有一些複雜，很多人都不知道應該從何下手，本篇文章就仔細為大家說一說，小戶型閣樓裝修都有哪些注意事項。小戶型閣樓裝修一定要注意通風問題，小戶型閣樓的面積不是很大，閣樓裡的窗戶也很小，通風肯定不是很好，空氣對流不暢，如果住戶想把閣樓改成臥室，那就必須在...