1樓：宇宙外的三道題
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑猛模步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡態芹量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套枝閉緩訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
如何運動才能**?
2樓：與世界合作創人類未來
想通過運動**，最好的方法就是跑步。
每天跑步乙個半小時，或者是15公里以上。
堅持半個月之後，每天大約可以**500克到一千克。
3樓：公正視角
運動**肯定是有很好效果的，但要注意方式方法。
**最有效的辦法如下。
合理的飲食搭配，加上鍛鍊身體，才能起到更好的**效果。
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉。
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩**，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，**效果會更好。
3.跑步儘量跑乙個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鐘左右就可以了，當然了，超過乙個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以**500克左右。
只要有毅力，有恆心，一定能達到你想要的**效果。
怎麼樣運動，才可以**
4樓：扒拉拉小魔娛
在生理上：體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。
體育鍛煉是增強體質的檔銀舉最積極、有效的手段之一。可以減少你過早進入衰老期的危險。
體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。在心理上：體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，搏鏈恢復體力和精力；體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態。
田徑運動訓練，對於青少年的身心健康的成長，具有語言說教式的教育，不可替代的巨大好處。對乙個人的意志品質和身體素質提高，具有無可替代的影響。從小學，中學，高中，到大學。
打下了良好的行碧田徑運動基礎，對於未來精力充沛，體能健碩的為自己，為國家工作四五十年，沒有任何問題。
希望我們應該在傳統教育方式上，多多改進體育鍛煉對提高人們的健康體魄，增強人們的道德修養方面多下功夫。人只有身體健康，心理才能健康。人只有身體健康，才能更好更熱心地為社會服務。
運動可防止肥胖或有利於**。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。
你也無需為了**每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
5樓：桐歌來了
鍛鍊**這事，亙古不變的乙個方法，因為只有鍛鍊運動起來才會讓身體多餘的肥肉燃燒掉。正達到****的效果，是在那麼多的鍛鍊運動當中，並不是所有人都能夠找到最有效的方法，所以針對這些疑惑，現在就為大家來具體介紹，到底如何鍛鍊才可以讓自己真正快速**。
建議控制飲食,運動**，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰，爬樓梯可以瘦腿，游泳也是乙個很交的**方法。最主要是多站少坐，多喝水，多吃青菜水果。不應該以做仿攔口服藥物為主。
**，一定要有耐心和恆心，努力堅持就會成功
運動**也要因人而異，對於老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案，對於患有嚴重病患者，在運動方面不宜進行較大量的體育活動，而是要選擇行走，太極拳等緩適宜的運動，**者運動前一定要進行身體檢查。
循序漸進。**是乙個長期過程，而運動**更是乙個循序漸進的過程，短期內是看不到**效果的，所以平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差的肥胖者，在運動**時可以先少量運動，慢慢增加運動量，增加運動的時間，不宜一開始就大負荷運動。
準備充分。運動**之前需要先進行熱身運動，讓全身的關節和肌肉都充分活動開，這樣可以避免運動過程中拉傷或者心悸氣短。
不想讓自己一直揹負著胖子的稱號，那麼你就需要了解這些**方法，因為掌握了這些方法之後我們才可以輕鬆的大曆達到最理想的**效果，但是也要提醒自己，不要太過的急於求成，畢竟**是乙個純胡持之以恆的過程，要建立在健康科學的基礎上。
怎麼運動才能**？
6樓：胖爺侃大山
**運動，主要可以分為兩類，第一種，就是有氧運動。第二種，就是抗阻訓練。
1.有氧運動比如說有散步，慢跑，騎自行車，快走，游泳，跳繩等，有氧運動的好處是在運動過程中，可以最大程度的消耗體內的脂肪，從而起到減脂、**的作用。
2.抗阻訓練就是力量訓練，包含了仰臥起坐，啞鈴，深蹲，俯臥撐等等，這種運動的好處是可以增加人體的肌肉含量，因為在有氧運動過程中，我們部分的肌肉也會流失。而抗阻訓練就可以彌補這一點，增加了肌肉含量，還有乙個好處就是可以提高我們的基礎代謝水平，使平時可以消耗更多的熱量。
達到乙個持續燃脂的效果，兩者相結合，**的效果會更加明顯。
綜合以上兩種運動，我覺得如果說是要**的話，還是先使用有氧運動比較好，當你真正**下來之後，你可以考慮是繼續增加肌肉，還是保持體型，若你想增加肌肉感，就可以使用抗阻訓練。
以上是我個人的看法，希望給你幫助！
7樓：苦苦的掙扎
想要**需要選對運動的方式，想**的你不能錯過這三種運動：
1、跳繩
很多想**人但都會因為學習工作的問題沒有時間去運動場或者去健身房運動，這就給**增加了很多困難，不過跳繩就合適這些總是忙忙碌碌的人群了。因為跳繩是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，對於**效果非常的明顯，每天抽半個小時出來跳跳繩，相信這些時間大家總是會有的吧！
2、騎單車
如果你想**，建議不外出就不要再依賴地鐵和公交車了，騎自行車吧！騎自行車應該是乙個很好的外出交通工具，而且這項運動也是乙個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。每每想著要搭地鐵公交外出的時候，看看你那粗壯的腿，再看看人家嫩白的細腿，心裡面是不是感覺到好憂傷了呢？
騎自行車外出的動力馬上就來了吧！
3、跳舞
看看電視上那些你喜歡的男明星，女明星們，個個是不是身材好的不得了的，大長腿，小蠻腰的，但是你知道人家為了這好身材付出了多少努力嗎？每天練舞跳舞是少不了的，所以說你也想要有明星那樣的身材，跳舞是少不了的，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢，而且還可以學會一項新技能呢！
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐，可以說是最簡單的**多運動了，不管怎麼樣，雖然這兩種運動是很過時的，但是確實很有效的**運動，仰臥起坐，可以鍛鍊到我們的腰腹部，俯臥撐可以讓我們的腹部胸部和臀部的肌肉得到非常好的鍛鍊。
舉洗衣袋
洗衣服是乙個很不錯的家務勞動，可以消耗掉我們的能量，不過用洗衣袋裝滿了一些髒衣服，在洗衣服之前，直接舉起來，要記住身體，不要讓袋子碰到，然後放下，做這樣的運動，可以讓肩部手臂胸部，腹部得到一定的鍛鍊。
勤爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛鍊的話，不妨能嘗試一下每次跳過乙個臺階，這樣**作用更明顯。
壓住椅子
不管是在家還是在辦公室，做這個運動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的乙個扶手上，在地面上讓腳平放，然後向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動作反覆重複能讓後背肌肉得到鍛鍊。
8樓：你我不是對的人
運動**的最好方法主要是低強度、持續時間長的有氧運動，如長時間的慢跑、跳繩、放鬆為目的的游泳而非游泳比賽等，這種型別的運動的**的效果相對比較好一些。
時間一般半個小時以上為宜，達到半個小時以上的時候，機體才開始適應這種強度，此時身體也開始動員脂肪，從而達到較好的**效果。
而短時間、高強度的運動型別並不適用於所有的人群，像不太愛運動的人，這種運動往往會導致由於運動強度過大，患者無法堅持，早期便早早地放棄了，從而無法達到**的效果。
9樓：甜豌豆的夏天
**最快的是有氧運動和無氧運動結合在一起，可以嘗試快走、跑步、游泳、跳繩、爬樓梯等各種，還可以通過瑜伽來塑身，讓身體更有線條，當然**期間一定要搭配飲食，少吃加上多運動，才能瘦的更快。
10樓：不可或缺
大體重先從飲食上找。
減到一定體重在做運動。
有氧無氧都要做。
簡單跑步就行一般五公里開始堅持住。
一般跑兩天歇一天。
最主要從飲食上，少吃高熱量的尤其是糖油混合的。
飲食上看自己體重決定吃多少熱量食物有熱量缺口就行不能不吃肉蛋白質也不能不吃主食。
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