1樓：實創家居裝飾（煙臺）****
二頭肌是屈肌，而三頭肌是伸肌。他們正好反向工作，因此可以放在一次訓練中練習。至於頻率正常5天練一次，若是平臺期3天練一次。
普通人建議4~6天練一次，檔派舉若訓行碧練太頻繁肌肉會萎縮的，其次營養也要跟上。別忘了肌肉是在休息中生羨鏈長的！
2樓：liz小鑫
您好，鄭信我也是熱愛健喊枝輪身的愛好者，感覺還是隔天練好，肌肉需要休息，練搭鏈到位了以後讓他修復好了在練效果才最好，練得越勤而且它越不長了。
3樓：網友
你現在這種練法一週兩練足夠了。
肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌昌豎肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基野好本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
從你鍛鍊結束到完全恢復至少要48小時，因為個人體質差異，最長的有需要5天才能恢復耐脊大的。沒有任何痠痛感，也不不表示你可以恢復訓練了。還要看間隔時間的。
肱二頭肌鍛鍊每次做幾組效果最好？
4樓：網友
我覺得樓上說得挺好。我也查了半天，但是二頭肌是要練到力竭，所以沒有多少組的問題。
5樓：網友
基本上一組12個 一般練習4組即可。
6樓：我是
三到五組，每組10,到12次，我去健身房，教練說的。
7樓：尬叔聊社會
肱二頭肌的高效鍛鍊動作1個動作讓你的二頭肌肉膨脹。
肱二頭肌幾天練一次好，肱二頭肌需要練多久會有效果呢？
8樓：今天也愛娛樂
肱二頭肌不能天天訓練，一般在訓練之後，至少要休息24個小時，也就是說，最多兩天練一次。肱二頭肌練出來一般需要至少三個月。
9樓：車長長車
兩天練一次；需要練乙個月的時間才會有效果的，時間太短不行。
10樓：天鵝怎麼飛
根據自身情況而定。鍛鍊肱二頭肌其實不是看時間，而是看動作質量的，如果姿勢錯誤即使練再長時間也是白費功夫，建議鍛鍊時間根據自身動作完成情況而定，不要追求速度，按質按量完成最重要。
肱二頭肌多久練一次效果好
11樓：陽光生活
現在大家對健身都是不會陌生的，在平時大家都會希望自己可以有發達的肱二頭肌，這是有助於我們健康的，所以我們在健身的時候需要注意細節才行，那麼具體我們多久鍛鍊一次肱二頭肌比較好，這是很多人煩惱的，一起看看如何鍛鍊。
現在很多人在練肱二頭肌的時候，都是比較煩惱的，我們都知道自己不能一次就練出肱二頭肌來，在鍛鍊肱二頭肌的時候應該堅持鍛鍊才行，因此就會選擇每天都去訓練了，但是實際上這樣的做法並不能練出肱二頭肌來。實際上肱二頭肌是不能天天訓練的，大家在訓練之後，至少要休息24個小時，也就是表示，大家最多兩天練一次。因為大家在訓練肱二頭肌之後，大家的肌肉會比較酸，大家如果每天都去訓練，而不給肌肉休息的時間的話，那麼反而不利於我們鍛鍊肱二頭肌。
而且對肱二頭肌來說，推薦拉伸肱二頭肌的方法來進行鍛鍊，在這時候我們只需要將雙手向後，手掌心對著手掌心進行拉伸，然後挺胸收腹，在感覺有拉伸感的時候就可以停下。拉伸完了以後會感覺很痠痛，這個時候我們可以稍微放鬆一會等到不痠痛了再進行拉松。我們還可以用稍微簡單一點的方式，乙隻手拉著堅硬的物體，雙手不不停的進行伸縮也可以達到拉伸的效果，這樣就自然可以起到鍛鍊的效果，是健身的時候我們需要注意的，學會方法才可以更好的去鍛鍊肱二頭肌。
肱二頭肌是大家在健身的時候比較還總是的，大家都希望自己可以有好的身材，同時有強健的身體，上面介紹肱二頭肌的一些情況，我們要學會肱二頭肌的鍛鍊方法，合理的去進行鍛鍊，這樣才會更好的發揮出肱二頭肌的鍛鍊效果。
如何鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
肱二頭肌訓練是如何的？那些理論的東西就不去多說了。一下我談一點自己覺得比較有效果的練法 二頭肌是屬於比較不太容易鍛鍊到的肌肉，比較有效的鍛鍊方法如下，當然要堅持。啞鈴彎舉，分站立的和坐姿，斜板，可以穿插做。槓鈴玩具，站立 或者斜板。嘗試一下，用能承受每組8次的重量，以上這幾組動作，每隔一天練一次，沒...
肱二頭肌鍛鍊問題，關於肱二頭肌鍛鍊的問題
肘的上半部一定要靠緊身體一側不要動，下半部握著啞鈴彎舉，舉到一定得時候肘的下部分最好帶點外旋舉到肘關節角度最小為止，動作一定要規範，身體要站直，練一段日子之後再加重量，每次練2 3個動作，每個動作練2 3組每組8 10次為佳，健美營養也是關鍵，多看看健美營養之類的書籍吧，希望對你有幫助，謝謝！我是私...
經常練肱二頭肌，肱二頭肌可以給我帶來什麼好處
單單練肱二頭肌是不夠的。鍛鍊肌肉使人更加健美 增強意志力 減脂增肌 增加力量等等，只練肱二頭肌當然效果要小些。肱二頭肌發達的好處與壞處 1 肱二頭練好的話，可以顯得整個人圍度大，顯得整個人強壯，力量的體現2 通常別人看肌肉都是亮二頭 3 壞處就是如果肩腰沒有協調，就會顯得怪怪的4 不像胸，肩，腰，就...