1樓：匿名使用者
呵呵，你已經進入誤區了。
調整一下：
1、把每組16個的重量調整到每組只能做8-12下的重量。
2、把每天2次，調整到下一次肌肉不痠痛時在訓練，選兩個動作，每個動作4組。
3、肌肉的訓練不是一個急功近利的東西，你在訓練完後肌肉痠痛，這是訓練的效果，但是肌肉的補充完全是考飲食的，你天天練，肌肉得不到恢復，何談快速增長。
4、查閱專門的健身雜誌，增長知識
2樓：星圖載青香
因為不知道你的極限多少
一般可以這樣設計適合的重量
首先熱身
選擇輕重量
能做三四十個為宜
兩組熱身完讓肌肉充分充血後
使用大重量
最多隻能做八到十二個最好
兩組接著開始練爆發力
最多隻能做一兩個
兩三個的那種
超負荷！
兩組接著收尾
保持漿感
充血狀態
在做能做三四十個為宜
兩組肱三頭肌等全身都要均勻練上去！加油！
肱2頭肌
看你的回覆能力
一般是12個
小時到24小時就能繼續鍛鍊
因為是屬於常用性肌肉
3樓：中華笛簫館
恭喜你已經進入誤區了。@ ~~~~~~~~~~~
用啞鈴怎麼練肱二頭肌？頻率呢？幾天練一次還是每天都練？
4樓：匿名使用者
不得不說樓上2個對肌肉是沒有任何的瞭解。。。。3天一次！因為肌肉是要休息的，打個比方吧，你每天在你身上砍一刀，天天在同樣的口子上來上一刀它就不疼了，但永遠也回覆不了。
反而之你3天來一次，他長好了你在繼續磨練他，他才會增長。因為當肌肉消耗了蛋白以後，1需要補充，2需要充氧，在充氧和補充的過程中他會逐漸的增長，越來越大。我以前就天天練而且光練上身主要就是胳膊，每天都是練到再也舉不起來了才停。
我承認是對增長力氣增加肱二有好處，但和我現在鍛鍊的方式遠遠不同，而且效果也不一樣。我現在是3天1次，每天吃tuna魚之類有高蛋白的東西，練的時候是10個一組，2手1個手1個，一次一下數到20，一組完畢，休息10-20秒，下一組。有的時候會很煩，想抽菸。。
所以最近我開始了啞鈴賽跑這個專案，從10kg開始，10個一組，2kg-4kg的速度增長，我最多到過26kg，但效果很好。
建議：1.每組的間隔休息時間要短。
2.不一定要死在一個固定的數量是，有時會讓肌肉受傷，也就是說沒法繼續下面的幾組，反而得不償失，一組到舉不動的時候就停，休息儘量在1分鐘以下，再開始。3.
看心情，心情好了2個手一起，心情不好就一個手。4.千萬不要一開始就來重的，輕的開頭，重的收尾，或者像我學習，輕的14kg開始，下一組來個26kg重的，然後固定在中間類似20左右，因為你舉過重的再弄輕的就簡單多了（個人認為）。
希望有幫助
5樓：匿名使用者
每天做6組 每組12個 要經常連把它當做一件好玩的事 如果懶得話 每次做完一天 在開始練 最好不要超過一個星期
本人搞了個啞鈴，想練練二頭肌，一天要做幾組每組多長時間？
6樓：丐幫最牛幫主
一開始不要做太多，慢慢提高增加，還有就是堅持的意志，到後來越來越多，你的效果就會更加明顯了！
7樓：匿名使用者
一天做3組，一組做10~12個（最大重量的80% 能舉得次數），每組間隔1分鐘左右。每個人都是不一樣的（啞鈴重量），一個星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的時候注意動作，慢下快起，動作一定要慢，在做到頂峰的時候肌肉收縮1~2秒，在做之前最好有個熱生運動，或者伸展運動，防止肌肉拉傷。如果你絕的效果不明顯那你就在組上的量適當增加，但是一天隔一天是必須的，好了，祝你成功。
8樓：匿名使用者
暈 哪是哦 早上起來 晚上睡覺做做 就行了 看自己身體情況定 每天堅持多做一組
用啞鈴練肱二頭肌多久就見效
9樓：藍橋
兄弟，看方法的，不能急。方法正確半年之內，維度和力量都有很大的幅度提高。不對的話，輪廓出來了，力量上去了，但是維度沒什麼變化。
希望持之以恆，並且按照正確的方法，和科學飲食，打造肱二頭肌。希望樓主滿意
10樓：章大蘋
我們鍛鍊只是要學會享受過程，不能老想著結果。
如果要一個月有效果，必須得是大重量的。我的一個是50斤，每天必須練30分鐘，之後還得按摩。
如果要外觀好看，必須得好幾個月；如果增加力量一個月就能出效果。
11樓：
我現在再練10kg的重量。如果你的5.45千克重量能做10次，那麼成為10rm。
一般情況下，5——10rm 是增加肌肉纖維粗壯度的。超過15rm基本就是練習柔韌度了。當你肌肉痠痛（肌肉充血）是效果最好，不要刻意追求數量。
舉啞鈴練肱二頭肌，每天的量應該是多少？
12樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
啞鈴練肱二頭肌怎麼練效果好？
13樓：丹心水
你好，健身增肌的科學方法要考慮幾個因素，
一個是肱二頭肌是小肌肉群，鍛鍊一次需要休息2天，肌肉生長修復需要休息時間
二個是肱二頭肌的增肌鍛鍊方式是，選3個動作，每個動作做3組，每組做12次左右力竭，組間隔30秒，根據上述頻次確定器械的重量，要想增肌有效，不是說一組做多少次，而是要多做幾組，不同動作搭配起來，效果最好
三個是做完後要補充足夠蛋白質以保證肌肉修復生長分享一個健身計劃，裡面有二頭肌的鍛鍊動作，方法等，你可以根據自己情況選擇使用，希望能幫到你，望採納
14樓：愛吃甜的魚
就是啞鈴彎舉，最簡單的動作了。
如何鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
肱二頭肌訓練是如何的？那些理論的東西就不去多說了。一下我談一點自己覺得比較有效果的練法 二頭肌是屬於比較不太容易鍛鍊到的肌肉，比較有效的鍛鍊方法如下，當然要堅持。啞鈴彎舉，分站立的和坐姿，斜板，可以穿插做。槓鈴玩具，站立 或者斜板。嘗試一下，用能承受每組8次的重量，以上這幾組動作，每隔一天練一次，沒...
經常練肱二頭肌，肱二頭肌可以給我帶來什麼好處
單單練肱二頭肌是不夠的。鍛鍊肌肉使人更加健美 增強意志力 減脂增肌 增加力量等等，只練肱二頭肌當然效果要小些。肱二頭肌發達的好處與壞處 1 肱二頭練好的話，可以顯得整個人圍度大，顯得整個人強壯，力量的體現2 通常別人看肌肉都是亮二頭 3 壞處就是如果肩腰沒有協調，就會顯得怪怪的4 不像胸，肩，腰，就...
練大腿的肱二頭肌有哪些器械
器械 內收 練大腿內側肌肉，外展 練大腿外側肌肉，前抬腿 練大腿正面肌肉，後勾腿 練大腿後面的肌肉。以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有槓鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就看你自己選擇了 器械這種是附加的東西，運用好身體才是對的，沒有器材就不能運動，這是很多當代人的弊病，那以前的健美大師...