1樓：網友
開肩練習方法：找件衣服或者找條毛巾。反正儘量找些有一點點彈性的東西。
兩手拿冊配陸著那東西。兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比。手伸直。
深呼吸。一挺胸一用力。把手壓到身後。
哎。的確很痛苦。然後。
又一縮胸。把手從身後扭回身前。反覆練習。
你會發現兩手距離越來越近。你的肩膀也會越來越痛。我就說說開了肩的好處吧。
開好肩膀後。卡腰。吊腰都會很輕鬆了。
重要的是。大回環也要肩膀柔韌的。
至於"骨頭響",不必太在意，很多情況下都可能的。
以下關於韌帶拉伸：
16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。
在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯賣告。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。
這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。
保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少州頃一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
呵呵，希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
2樓：網友
不應該說是骨頭再響，應該是肩關節活動到了，舉坦摩擦、碰撞產生的聲音。可以去照個片來確哪巧診，對於關節方面的，**可以確診，然後再考慮平時的飲食營養是否足夠。最好儘快去**確診！
愛正緩桐好不能因為這個而有所遺憾！
人體肩部骨頭構造是怎樣的？
3樓：噹噹網
鎖骨是凸出來的，用手指撫摸，就能感覺出它們的形狀。這些高低不平的骨頭與胸腔相連線，形成肩部。肩部還有兩個部分：
肱骨的上端和背部頂端一塊扁平的骨頭—肩胛骨。肩部的功能非常非常重要！它負責支撐整個上半身。
人體肩部骨頭構造是怎樣的？
4樓：噹噹網
鎖骨是凸出來的頌晌，用手野汪鋒指撫摸，就能感覺出它們的形狀。這些高低不平的骨頭與胸腔相連線，形成肩部。
肩部還有兩個部分：肱骨的上端和背部頂端一塊扁平的骨頭—肩胛骨。肩部的功能非常非常重要！它負責支撐整陵森個上半身。
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肩膀骨頭疼一般來說是肩周炎的常見表現的，肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩 五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至以後復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶 肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病...
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