1樓：我叫蕭笑
先說一下我的情況吧。
2015年大寶出生後，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的雞頭雞尾，乙個多月的時間體重重了15斤。從此之後一胖不可收拾，身高172的我體重從原來130斤直奔160多斤。一直持續到2018年。
身體太胖容易出現各種問題，冒汗多、行動笨重、買衣服困難、工作生活都有些不便利，所以我決心每天晚上出去跑步鍛鍊身體。經過一年半左右的時間，體重恢復到了135斤。
2020年初，一場突如其來的疫情，讓我們措不及手。不僅打破了廣大人民的平靜生活，也阻止了我的戶外運動。原本還堅持每天戶外跑步運動的我，也徹徹底底的成了宅家一員。
跳繩
不能出去戶外跑步，在家吃飽就坐沙發、看電視不運動，不用想肯定會身體發胖。為了鞏固我辛苦**下來的好身材，經過多方考慮，我選擇了跳繩。因為在小區家中比較狹小，放健身器材不合適
所以，我從迪卡儂買了一根跳繩，每天用之前戶外跑步的時間跳繩。
開始的時候，每次跳50下，跳四組，每組間隔2分鐘。慢慢的，每次跳繩100下，200下，到每次跳繩2分鐘，5分鐘。根據身體承受的感覺洞猛每個階段去調整鍛鍊的量。
隨著鍛鍊的量的變化，我在跳繩之後，繼續做俯臥撐。自己從網路上的小**或者是健身達人的介紹，自己去摸索合適自己的方式來做，這樣有學有練的話不會感覺太枯燥。
控制飲食
其實，在開始鍛鍊之前我都會先吃飽飯。所謂食不飽，力不足，鍛鍊之美不外現。但是，吃我是有講究的。
晚餐我都不會吃的很飽，每天晚餐都控制在7分飽，大概就是平時我能吃2碗飯，要鍛鍊的話就吃一碗多一點。吃飽了之後站著不坐，大約30分鐘才坐下。七分飽的量我是根據自己的經驗出來的，吃的太飽或者太少，不利於後面的鍛鍊。
洞顫渣所以，我一般是飯後50分鐘這樣開始鍛鍊，這個時間剛剛好。開始正式鍛鍊之前喝點水，中間也喝點水，保持體能。晚上睡覺之前如果感覺到餓的話，我就吃個蘋果或者是桃子，乙個不夠就兩個。
以上就是宅在家為了納悄控制體重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制進食量+跳繩、俯臥撐。到現在還在堅持。因為跳繩是一種有氧運動，不僅可以有效促進身體熱量的燃燒，也是一種有效的減脂運動，對保持身材有很好的作用，還可以增強個人肺活量，增強身體免疫力。
而控制飲食就是為了防止身體有剩餘的能量轉化為脂肪，最後可能因為熱量無法及時消耗會變胖，所以，晚餐合適就行。
2樓：林鴿好物推薦官
1.瑜伽墊進行鍛鍊
宅在家為了不讓自己變胖，所以買了一張瑜伽墊，每天做俯臥撐。做三組，每組25個。啟公升談然後仰臥起坐，做三組，每組30個。
然後還有平板支撐，剛開始做不下來。很幸苦的堅持，到最後也能堅持3-4分鐘。
2.買無繩跳繩
因為宅在家，如果用有繩的跳繩。首先那個聲音會影響到樓下的人，讓別人以為樓板塌了。影響不好。
其次就悄碰是跳繩需要一定的場地才能夠跳。所以我買的無繩跳繩，可以在瑜伽墊上面跳，而且沒有聲音。
3.飲食上的控制
每天早上就是雞蛋麵包，要麼豆漿麵包，或者是麥片，換著吃。中午就是少油的蔬菜和一些瘦肉。肥肉都不敢怎麼吃。然後晚上的用餐就更簡單了就是一些蔬菜瓜果，比如黃瓜，蘋果之類的。
因為體質的原因，一吃就胖，所以宅在家裡面的時候，幾乎都不敢吃油炸食物和雪糕一類熱量特別高的事物。
堅持下來宅在家的這段笑液時間，非但沒有變胖還瘦了有5斤左右。
3樓：網友
為了能夠讓自己宅在家裡，身材不發胖，我嘗試做了很多努力，具體主要有以下幾方面：
首先就是在飲食上儘可能的減少高脂肪，高熱量和高糖分食物的攝入了，宅在家裡這段時間，我始終堅持少食多餐，在飲食結構上，主要以新鮮的蔬菜和水果為主，對於肉類的消耗，不再像以前那麼多，像巧克力，蛋糕等食物，我都是敬而遠之的。還有就是每天的晚上七點之後都不要再吃任何東西了，特別是夜宵要及時的避免，因為晚上吃東西是很難消化的，很有可能讓自己的身材走樣。
其次，宅在家裡，這段時間我每天也會堅持進行體育鍛煉的，每天早晨我都會堅持跑上個兩公里左右，晚上我也會堅持去家附近的公園進行散步，通過這些運動都很好的消耗了身體上的脂肪和熱量，儘可能的保證不讓自己發胖。其實宅在家裡這段時間，除了跑步和喚指租散步之外，通過扭腰或者是做健身操等運動，也能夠很好的起到塑逗做造自己身材，控制自己身體發胖的目的。
除了以上兩點之外，我也儘可能的在心態上調整自己，讓自己保持積極樂觀，讓自己的每天生活都過得很充實，雖然我們常說心寬體胖，但是如果真正自己有乙個愉悅的心情，其實更有利於讓我們的身材更加的苗條，另一方面，在作息規律上，始終堅持早睡早起，不睡懶覺，這些舉措在很大程度上都有效的控制了我的體重和身材，避免我身體肥胖。
其實對於我們這些年輕人來說，只要是養成正確的生活方式，堅持有規律的生活，堅持對自己保持極強的自制力，那麼即使是宅在在家裡生活，也能夠讓自己的生活很充實和兆，也能夠很好的控制好自己的體重，也能夠儘可能的塑造好我們完美的身材了。
4樓：長腿老頭
一、運動。1、簡單的有氧運動。
如果你長期不能外出，運動量一定不足。但是生命取決於運動，長期不運動會導致體力下降、身體機能受到影響，引起肥胖症狀。所以我建議各位在家適當做些運動。
即使不能外出，也不要忘記運動。我們可以做一些簡單的有氧運動，比如瑜伽、減脂操以及跳繩等等，這些都能起到消耗熱量作用，堅持做保持好身材不是事！
2、保持一定的運動頻率。
很多居家的人生活不規律，建議培養有規律的生活習慣，給自己一定的運動頻罩燃率，讓運動成為自己生活的一部分。我們一週可以運動三到四次，一次不能少於乙個小時，也可以每天運動一次，三十分鐘以內即可。20分鐘就能加快血液迴圈，加速我們身體的功能，提高我們身伏蔽體的健康。
有時間的話，可以做5分鐘的熱身運動，做熱身運動，正式運動，可以使我們的運動質量更上一層樓，使我們更強！
二、飲食。1、攝入較多纖維素。
纖維素也稱為膳食纖維，有助於我們的身體快速排出脂肪，提高飽腹感，促進胃腸蠕動和消化。什麼食物的纖維素含量比較高，答案是綠葉蔬菜和水果，綠葉蔬菜和水果都含有非常豐富的膳缺悶州食纖維。這種膳食纖維是天然的，每天多吃這兩種食物有助於保持苗條的身材。
另外，多吃維生素，有助於使**更加順滑。
2、少吃油炸食品。
我們應該少吃油炸食品，因為油炸食品含有很高的卡路里。很多人認為少吃油炸食品就行了，事實上油炸食品具有小體積熱量的特徵，體積雖小卻含有巨大的能量，可以說是能量炸彈。吃一口就會發胖。
所以我們儘量不吃油炸食品。既然習慣居家生活，可以沒事跟著菜譜學習做菜，自己鬆手豐衣足食，每頓飯都是有營養的，比點外賣強許多。
3、多補充優質蛋白。
優質蛋白類的食物多吃也不怕，完全不用擔心會長肉，反而越吃越瘦。所以說，吃也是一門學問，既然控制不了自己的嘴，那就研究下吃哪些食物會變瘦吧！不要天天抱著手機研究外賣了，外面做的終究沒有自己做的乾淨。
5樓：帳號已登出
通過運動讓自己的身材不發胖，其次就是吃一些低脂的東西，儘量少碰面食，減少碳水攝入，或者代餐比如說魔芋面，調味料儘量寫0脂的，但是注意0脂並不代表沒有脂肪。如果實在想吃的話也可以吃一些低熱量的零食解饞。
魔芋食品的熱攔清量本身就很低，現在有很多用魔芋製成的面代替普通麵條，而市面上很多用魔芋製成的小零食關鍵的成分主要是魔芋粉，這是一種優質的水溶性膳食纖維，又有很強的飽腹感。不過購買魔芋爽的時候要注意看成分表，膳食纖維越高，他就越好。可能很多人都會介意他的調味料成分，現在也有出那種零卡零脂的。
其次就是像魔芋豆腐這類東西也要少吃點不利於消化。
低脂雞胸肉一塊雞胸肉熱量很低，每100g中含有大約有130卡左右的熱量，很多人在健身**期間都會吃水煮雞胸肉，現在也出現了很多機子，雞胸肉這種小零食，比如說雞胸肉乾，或雞胸肉丸子。不過呢，在購買的時候，雖然這些加工品一簡搏前般都會經過去脂肪的處理，但是裡面還是含有脂肪的。
一些運動可以選擇全身性的運動。
跳繩這個運動非常的好，它是全身都在運動，而且難度又不高。但是要注意分時段的進行運動，可以每隔十幾分鍾跳一次，或者是每組跳多少下再休息一會兒。
深蹲同樣是難度係數不高的運動，但是要注意姿勢，如果姿勢不到位的話，很容易起反作用，它能有效的鍛鍊腿部和腰部肌肉。和跳繩一樣不要一次性做很多，分時段或者分組進行鍛鍊。並不是特別推薦銀春瑜伽之類的運動，瑜伽之類的運動在家裡練很容易出事情。
6樓：網友
對於工作比較忙碌、學習比較辛苦的人來說，賣虛因為每天體力和精力消耗比較大，因此即使不採取措施控制，也不太容易發胖。
但是，對於長期宅家的人來說，因為缺乏運動，因此很容易發胖。……對於這類人來說，必須採取措施來控制體重，保證自己不發胖，這樣才能確保自己的身體健康。
宅家之所以會發胖，是因為以下幾方面原因：
1，身體缺乏運動，能量消耗少。
宅家的人每天只在家中的狹小空間中活動，這樣的狀態會令自己活動量非常小。……這樣一來，身孫森體消耗的能量就會很少，從而容易發胖。
2，不注意控制飲食，營養攝入過剩。
宅家的人，很容易一邊坐著看電視、玩電腦玩手機，一邊吃零食……
這樣的狀態，會造成營養攝入過剩，從而導致發胖。
3，長期宅家，生活不規律，容易發胖。
長期宅家的人，因為不需要出門工作和學習，因此就會生活不規律、晚睡晚起、熬夜等情況……這樣的狀態非常容易讓人發胖。
因此，為了讓自己宅家期間不發胖，自己需要採取如下針對性措施來控制體重：
1，通過健康飲食來防止營養過剩。
宅家期間，自己要合理控制飲食，確保營養攝入不超標……這樣才能讓自己避免營養過剩導致的發胖的情況。
2，通過科則配畝學健身來消耗脂肪。
要想讓自己不發胖，就必須將體內多餘脂肪消耗掉……要想實現這一目的，就必須做到科學健身，通過健身鍛鍊來消耗脂肪，達到控制體重的目的。
3，保持有規律的生活方式。
宅家期間，自己應該養成有規律的生活方式，按時起居、控制飲食、適度鍛鍊，這樣才能有效控制體重，讓自己的身體狀態達到最佳，從而擁有健康的體魄和愉快的心情。
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