1樓：匿名使用者
第一，深呼吸。緊張往往是生理加心理上的，緊張的時候可能手抖，腿抖之類的，那麼就有必要進行呼吸調節，深呼吸在一定程度上可以緩解緊張，放鬆身體。
第二，自我暗示。自己默唸不緊張，給自己一個不緊張的心理暗示，可能就不會那麼緊張了。
第三，心理調整。緊張說到底就是太在乎某一事情的結果，比如說上臺講話緊張，大多數時候都是在擔心會不會說錯，別人會不會覺得我講的不好，別人怎麼看我……不要太在意結果，要學會享受過程，說錯也沒關係，別人怎麼想的也不重要，大膽一些！
2樓：遇見最美的風景和人情
只能加強訓練，多在相同的場合發言，多歷練，時間長了，就不會緊張了。
除了個別有演講和演說天賦的人，大多數人都會有在公眾場合發言緊張的情況，遇到這種情況，一是正確認識自己，既要正視弱點，也不要妄自菲薄。二是加強演講和發言的技巧性訓練，包括字音，語言標準和語速等。三是提前做好充分的準備，如果允許準備書面材料，就認真準備，多讀幾遍，如果不允許準備文字材料，就提前準備有可能發言的問題，梳理一下自己的思路。
熟能生巧，胸有成竹。經過充分的準備，會大大降低緊張感。
另外還有一個笨辦法，就是自己在空無一人的地方多面壁，想象一下自己在多種情況下的發言場景，不斷地重複，長時間重複，也會收到成效。
3樓：花花小諾
深呼吸幾次，如果不行就再來幾次，會好一些的。別怕，前方又沒有老虎。
4樓：動足翔
緊張是一種焦慮不安的情緒，不存在克服緊張最有效方法的說法，克服緊張可以通過自我調節等方式改善，必要時也可通過心理**、藥物**等方式幫助克服。
1.自我調節：感覺緊張時可通過轉移注意力，多和朋友溝通傾訴，避免個人獨處，運動鍛鍊等方式放鬆下來。
2.心理**：如支援性心理**、認知行為**等方法可幫助改善緊張。
3.藥物**：緊張可能也是出現焦慮症的表現之一，患者如果長期處於很緊張的狀態，需要高度關注是否患有焦慮症。
如果有焦慮症，可以在醫生指導下服用如勞拉西泮、帕羅西汀等藥物進行**緩解。
患者長期出現緊張情緒且難以自我緩解時，應及時就醫，在專業醫生指導下根據病情程度選擇針對性的**方式。
5樓：木戀曉丶
個人覺得緊張是由於不自信再加上對某件事情很重視，怕失敗引起的。
所以首先你做某事之前可以想想，反正做不成功又沒什麼，我又不少塊肉，就比如說最簡單的面試，大不了面試失敗，失敗了我再去下家。此處不留人，自有留人處，總不會山窮水盡的。
有了這個想法之後你的緊張可能就會少一點。
然後就是放自信點，別人做到的我也可以做到。不要怕失敗，不要太看重結果，自己盡力去做，自己盡力了，結果就是自己不能控制的了。
經常給自己一點壓力區鍛鍊，時間長了就好了。
6樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
7樓：向天再借一把刀
1.自我暗示：緊張是一種缺乏自信的表現，多給自己一些積極的心理暗示，可以慢慢增強自己的自信心，幫助克服緊張的情緒。
2.轉移注意力：可以將轉移自己的注意力到一些有趣的事情上，想想其他的事情，也可以在一定程度上緩解緊張。
3.深呼吸：深吸一口氣，然後再慢慢地撥出去，這樣重複分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
4.藉助心理輔導：上述方法效果不明顯的話，可以藉助專業的心理輔導機構運用放鬆**來緩解緊張情緒。
8樓：匿名使用者
緊張這種問題，不管是正常人還是有精神心理方面問題的人，都可能會出現。關鍵在於怎麼樣應對和處理，人有緊張情緒不可怕，當你出現緊張情緒的時候，可以通過多和周圍人有一些溝通交流，多出去走走，運動運動，培養些興趣愛好等正確的宣洩釋放和轉移。
9樓：匿名使用者
敢於面對自己，接受自己，喜歡上了自己的形象，喜歡上了自己的聲音，喜歡上了當眾講話，發表自己的意見。思維發生了改變。學會了應對各種成為焦點的場合，敢於成為眾人的焦點。
在家，與父母、夫妻，孩子溝通比以前變多了，關係變的融洽了。在單位，我有自己的想法意見，我會主動地提出來，有集體活動，我會主動參加。社群有集體事務，我會主動出來為大家爭取權力。
能和別人主動聊天，酒席上主動敬酒，會議上主動發言。
10樓：我的名字是閃閃
多鍛鍊自己，準備工作做足了，自然會減少緊張的感覺。
很緊張怎麼辦？
11樓：milk喵喵醬吖
您好 既然是和別人配合的事情，就不要著急來，您的心情可以理解，每個人都希望儘快完成事情，這樣才能感覺安心。但自己一個人的力量畢竟是有限的 和別人合作去思考，效率就會高很多。自己去思考，耽誤了時間，也沒有效果呀。
12樓：網友
緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的擔心，同時身體上也會有些反應。緊張可以通過自我暗示增強自信心、轉移注意力、深呼吸等方法來克服。1.
自我暗示增強自信心。緊張是缺乏自信的表現，為了克服緊張的情緒，我們要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。心理暗示的作用大到無法想象，多做一些正能量的暗示，比如對自己說「我是最棒的」，慢慢增強自己的自信心。
2.轉移注意力。我們可以轉移自己的注意力到一些有趣的事情上幾分鐘，然後想想別的事，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張。
3.深呼吸來緩解緊張。深呼吸對**緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，然後等吸得不能再吸了，然後又慢慢地撥出去，這樣重複分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
13樓：網友
那是你平時準備不充分，臨時才會緊張出錯。
最坑的就是各種考試，有些事能影響一生。
所以一定要努力讓自己成為一個能約束自己的人。
只要平時就一點一滴地做事，不馬虎，等到出手時，比如考試，就不會緊張出錯了。
14樓：紫杉日
不夠自信的表現，事先多溝通，事後多交流，把你擔心的告訴需要配合你的人。
15樓：虎子君
緊張的原因一定要及時找到，是沒有做好充分的準備緊張呢，還是因為不自信而緊張，一定要針對緊張的原因多加訓練。一定要相信自己是最棒的，所以一定要相信自己能夠完美的完成工作任務，所以慢慢的就不會緊張了。
16樓：風行天下
是啊太緊張了反而不好，從容淡定一點，只要記得除了生死什麼多是小事情噢，祝你馬到成功祝你健康快樂！
17樓：欽遠
我覺得，還是要多鍛鍊自己，經歷的事情多了，一點點成長起來就會好的，每個人都會經歷個階段。遇事冷靜，才能把事情做的更好。個人意見。
18樓：海藻藻藻藻
調整心態 深呼吸 放輕鬆。
19樓：匿名使用者
一個不務正業的美妝博主來啦。
20樓：敖俊喆本濯
考試時適度復的緊張能促進自制。
己的大腦思維，是一件求之不bai得的好事，如果du一點都zhi不緊張，反而會造成dao間斷性的思維短路。但是如果過度緊張，又會讓思維混亂，甚至出現腦子一片空白的情況。這個時候，你需要深呼吸一口氣，然後對自己說：
我是最棒的，我一定可以考好！」這種對自己精神上的鼓勵會減緩緊張情緒，而且可以增強鬥志和自信心。
還有，平時的時候要嚴格要求自己，不讓自己留遺憾。這樣考試你就會問心無愧，以這樣的心態去考試，就不會太緊張了。
21樓：東若谷扶雀
長篇大論我就不說了，我認為最有用的就是，平時應該稍微有意識的專鍛鍊一下自己屬這方面的素質！
還有就是你緊張說明你對面試的東西不是很有把握，所以你要很熟悉你所面試的東西，面試時才會有的放失！
還有不要將這些看得太重，人生有好多東西都不是我們所能擁有的，失去了又怎樣呢？何況還沒有得到的呢？
失去這一次，還有下一次啊！
相信自己，祝你好運氣！！！
22樓：喻良駿闞樹
深呼bai吸法：考前找一個比較du安靜的地方zhi，站立，眼微。
dao閉，全身放鬆，深呼內吸，同時默唸「容1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。
這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
23樓：舒姝麗及鶯
當你緊張的時候，你就握緊你的拳頭，全身繃緊，屏住呼吸，告訴自己很版緊張，一直屏。
權到憋不住為止，然後放鬆，再深呼吸。你試試，看看效果如何？
再有就是，把讓你緊張的根源找出來，從**起。
也可以用脫敏**，即是把自己置身於一個緊張的不能再緊張的情景中，體驗緊張的極限，直到放鬆為止。
24樓：管朵景密
大方bai一點就行，比如經常在陌du生的、人多的地方zhi走走dao，可以是不版是的和陌生人搭訕，權這樣可能陌生人會覺得你有毛病，但沒事，你做你的，經常這樣就可以了，臉皮厚一點，被人罵了就笑笑，長期下去你遇到有些事就不會緊張了……只要是要有自信，多做點讓自己覺得自豪、開心的事，這樣也可以彌補一下。。。開開玩笑也行，經常開玩笑的人一般都不會太緊張，比如說我。。。
25樓：煙禎鄂雨
你可以在演講前做深呼吸3下，先平靜一下心情，然後上臺演講，把一隻手的拳頭握緊，不要看大家，或者注視著某個地方，還要經常在家練練哦，讓你的親戚或鄰居當聽眾，加油。
26樓：銳菲章佳霞英
建立自信心，克服完美主義，完善個性，成長自己。同時還可以考慮系統脫敏**，就是在醫生協助下，逐漸降低你的別人面前做事情的緊張。以上都是一系列的**程式，具體的還要根據你的實際情況，來制定諮詢步驟。
27樓：匡曄李山槐
你想改變這種復情況嗎制。
樓上的人全是亂說，沒有一點基礎bai心理學du知識，還有一樓，也不知道在**抄zhi那麼一dao
大段。倆字：沒用。
我以前也有你這種情況，後來我醫科大學比業後，我對這種情況瞭解得非常清楚。
緊張產生的原因和**辦法。我在這裡只總結出四個字，你去執行就行了。但是我知道你不可能執行下去。
怎麼辦呢？強烈建議你去看一下日本人森田正馬寫的書：森田**。
它完全可以解決這個問題。這四個字就是順其自然。
如果你不按這個去做。
你將永遠無法排脫。
很緊張不知道怎麼辦，總是很緊張怎麼辦？
很緊張，不知道怎麼辦？要靜下心來，深呼吸三次，可以緩解緊張的情緒，不信試試看，不用緊張誰都有第一次，這是好事，希望你能好好珍惜，放鬆一下繼續吧。好好安慰安慰他 同時給她承諾 遇到問題之後自己特別緊張，自己控制不住自己，不知道該怎麼辦？遇到問題之後特別緊張，自己的自控能力比較差，碰到這種情況呢，你可以...
比賽緊張怎麼辦，參加比賽經常緊張怎麼辦
這點對於近視眼最好啦，你站在上面不戴眼鏡看不清楚下面的人的，就是模模糊糊一篇，本人深有感觸啊 不過首先還是你要自己自信淡定，管別人那麼多幹嘛，做好你自己就好啦，他們看就看唄，實在是緊張的話，你可以盯著下面的一個地方看，專注自己唱歌就好了，那就看不見他們了，不過那樣眼神就不能深入歌曲了，也許下面看起來...
當你緊張的時候怎麼辦，緊張的時候該怎麼辦
最簡單有效的辦法就是深呼吸調整狀態 深吸一口氣，然後暗示自己別緊張，當慢慢的把後面的事情理順清楚的時候，一下會感覺很好的。額 看什麼情況了 一般我緊張都會看著別人微笑 深呼吸，改變想法，對自己有信心，做一些舒緩運動 深呼吸，轉移注意力！想想開心的事 數數我覺得是緩解緊張的方法！緊張的時候該怎麼辦?一...