1樓：
走路時，儘量不要將膝關節鎖死，走路時膝關節微曲。這樣可以儘可能的減少你的膝關節磨損。
2樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
健身第一次練腿,練完走路腿一打彎就跪倒了是怎麼回事
3樓：不鬧
因為長時間不運動，突然間運動過量，細胞產生乳酸過多，多揉揉，用熱水泡泡，熱毛巾敷敷
4樓：
肌肉反應，過幾天就好了
5樓：瞬間杺棟
運動過量了 要均衡運動
6樓：劉思源
腎上激素為能均勻擴散
腿彎曲時膝蓋老是「嘎嘣」的響怎麼回事謝謝了，大神幫忙啊
7樓：粉絲團鍞睮
這叫生理彈響
bai.沒必要大驚小怪du的, 你可能是擔心一zhi直有.其實這是
dao正常的很多人都有. 這不用擔心回. 運動時常能聽到有答人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。
特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。 如果有疼痛——當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。
什麼叫直腿跳？膝蓋打彎嗎？
8樓：匿名使用者
直腿跳是不許屈膝的
你說你理解不了這是什麼樣的動作
我說一個現象你應該就能理解了
你將前腳掌踩在臺階上，後腳掌和足弓離地
最開始讓你的腳跟低於臺階的水平面
然後突然間發力，提腳跟，讓腳直立起來
這樣的發力動作就是直腿跳的發力動作
區別：直腿跳是在平地，這個動作是在臺階上
直腿跳是將身體彈起，這個動作是讓腳直立起來所以，這個動作比直腿跳要簡單
如果你發現你無法做直腿跳動作時
可以先練習這個動作，突然間將身體彈起
慢慢你就可以用直腿跳動作起跳了
9樓：匿名使用者
我以前以為直腿跳是指屈膝跳起來後雙腿保持伸直的，但是如果說可以練彈跳的話可能是指前腳掌著地，利用前腳掌的力量起跳吧，可以感到是肌腱用力，而彈跳和肌腱是有很大關係的
10樓：d丨訷
唉 簡簡單單用幾句話 雙腿伸直 墊腳尖 蹦。
11樓：老衲法號喪彪
穿件鐵褲子，然後跳，你就知道什麼叫直腿跳了
膝蓋不能打彎是什麼原因？
12樓：利茜
膝關節如果出現活動困難等表現，這個情況比較常見的原因是由於膝關節骨質增生或者是半月板損傷等，建議去專業醫院做一下詳細檢查
13樓：
建議你去醫院 ，並沒有描述年齡腿疼嗎，原因很很多，關節炎，運動距離造成的肌肉拉傷，或者是筋膜炎，可以試著按摩按摩或者是熱敷，加速恢復。
14樓：綜合養生季
健康一身輕：膝蓋老是不敢打彎，這是為什麼，專家現場講解
膝蓋骨裂鍛鍊是先煉彎曲還是先煉走路
我認為，還是先聯絡彎曲，這是最好的。這樣能休息腿部的。膝蓋骨裂鍛鍊是應該先鍛鍊彎曲，然後再慢慢練走路，因為連彎都彎不了的話，還怎麼走路？需要慢慢來，彆著急 這個你最好諮詢骨科醫生，別自己瞎整，遵醫囑最好 先鍛鍊走路，再鍛鍊彎曲 膝蓋骨裂是先煉彎曲還是先煉走路？應該是先讓骨骼長好，其次，練習彎曲，最後...
人在走路時，大腿膝蓋小腿是要走成直線，還是說要稍微彎曲一點點比較好？為啥啊
正確的走路姿勢 正確地走,上體伸直,身體的任何部位都不過於用力,心情舒暢,步伐輕鬆,颯爽英姿。這個問題不太明白，腿不彎怎麼走啊？如果說鍛鍊的健步走，走的快，是彎一點好，不需要繃直，這個是關節減震的需要，符合人體生理結構。就看其他動物，走或跑的時候，是彎的還是直的？從進化史來說，人直立行走可沒多久。你...
走路是非常好的鍛鍊方式嗎，為什麼說走路是最好的運動方式
第一，步行是移動靜中有動，動中有靜的健身方式。可以緩解神經肌肉緊張，據專家測定，當煩躁 焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分左右，即可緩解緊張，穩定情緒。請點選輸入 描述 第二，步行可以增強消化腺分泌功能。促進胃腸有規律的蠕動，增強食慾。對於防止高血壓 糖尿病等症狀，都有良好的作用。請點選輸...