1樓：浮國嬌
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
2樓：風君侯
要想快速提升引體向上。是沒有什麼訣竅的。只能刻苦訓練。變單槓雙槓和俯臥撐啞鈴等來提升自己的臂力。
怎麼快速提高體能？
3樓：無悠逸
飲食：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
訓練：則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
睡眠：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
如何快速提升引體向上的數量？？？
4樓：美星丶
1、俯臥撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。 2、立臥撐練習 要求：
成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。 3、舉啞鈴練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。
下落時兩肩開啟，每組30—40次（重量自選）。 4、啞鈴擴胸練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量自選）。
5、啞鈴臂屈伸練習 要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。 6、槓鈴挺舉練習 要求：
兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。 7、槓鈴抓舉練習 要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
8、槓鈴臥推練習 要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。 9、引體向上練習 要求：
雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。 10、雙槓臂屈伸練習 要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。
11、雙槓支撐擺動練習 要求：低槓進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過槓面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。 12、組合器械練習 要求：
利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。 13、角力練習 要求：兩人一組，分別站在橫線後，雙方可以推拉，迫使對方失去平衡，如有一方有一隻腳離地就算失敗，兩手交換進行。
14、拋投實心球練習 要求：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。 15、推小車遊戲練習 要求：
兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。 16、橫繩拔河練習 要求：畫三條間隔3米的平行線，粗繩一根，長度根據學生多少分成兩組，雙方力爭把繩拉過背後3米線，先到者為勝。
5樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
6樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
7樓：赤果果
考試聯絡前來點"興奮劑" 如茶,咖啡,紅牛等(或者偉哥更佳)
如何快速提高引體向上
8樓：喜鯤黨北晶
引體向上
這個問題你問對人了，哈哈。
我正在進行引體數量提升訓練。健身2年，一直用下拉練背，本以為和引體原理一樣，不過練了2年，背是寬了不少，力量也有所增長，可是一直困惑我的是引體的數量一直保持在5-7個，多了就沒力量了。
直到有上網專門請教高手，我才知道怎麼練習是科學的。
原理是：根據肌肉的記憶性。你想練哪個動作，就用哪個動作去練習它。
比方說，劉翔只是練跨欄的，讓他去跑百米，雖然也不錯，但跟專業百米運動員實力差距很大，同樣，游泳也如此。
為什麼呢？因為每個動作用的肌肉群都有記憶性，你練的越久，這些肌肉的記憶性越強，漸漸就習慣了這個動作，成績也就上去了。
自從今年9月開始用引體練引體以來，（我在健身房用助力器練的）每組8-10個，做10組。現在效果明顯，每次都能輕鬆做到15-20個（正手而且不依靠悠身借慣性之力）。
希望你也有借鑑。
9樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
10樓：健身蒼穹
新手如何快速學會引體向上，每天堅持6個動作，助你輕鬆搞定它！
11樓：匿名使用者
引體向上練的是臂力，不是肌肉！練臂力最直接的辦法是先練啞鈴！買5公斤或十公斤的啞鈴從每天30下練起，每天增加5-10個次數。半個月後保證你的引體向上會進步很多！
12樓：
這麼短的時間,見肉是效果不大.我去年就是天天練,不能休息,很有效果,我體育就是30分.
13樓：猴子酒
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
14樓：匿名使用者
問題的關鍵不在你的體重上,在你的爆發力和技巧上.本人62kg.170cm我可以做30個不大喘氣
引體向上,第一個能起來,下來的時候全身放鬆,在剛好覺得手被拉扯的時候同時向上拉力,千萬不要等下來的拉力失去以後才想出力,到哪個時候你的爆發力已經失去了
15樓：侯柏
短時間提高，最重要的是技巧！！！！！！！
甩吧，吧你的 腰腹好好利用，考試的時候給老師好好說說，不為難你的
16樓：匿名使用者
有一條捷徑,在掌握要領的前提下,十分鐘就可搞定,不會少於20個;方法如下:
在引體向上的同時,晃動小腿和臀部(反方向),隨著一晃一個,一晃一個,一晃一個;如果硬撐的話,晃他個20下是沒有問題的.
不能告訴其他同學(落後的除外),否則你的成績其他人會有異議的.
祝你成功!
17樓：匿名使用者
引體向上主要是上肢力量，我上學期體育考試要求11個雙槓屈伸，等同於6個引體向上。上肢力量在剩餘一個月裡做標準的10個引體是不現實的。肌肉鍛鍊講究一次強度鍛鍊至少24小時休息。
比如你今天做4組俯臥撐，每組30個，慢速的話，那要休息到大後天才做下一次鍛鍊，不然肌肉容易受傷。鑑於你的情況，真的不現實，建議你讓家長活動活動，我當年體育中考就是送了禮，得了滿分
18樓：匿名使用者
節食或平衡飲食都可以。注意鍛鍊。
19樓：工作積累
我的建議是你現在就開始鍛鍊，每天20分鐘，那是不可以能的，你早上起床早5分鐘就行了，做做，不要強迫自己做多少個，比如你的極限能做10個，那你就做8個，或則7個，或則6個也行，晚上睡覺前再做幾個，不要求多少，有就行，前提是不能把肌肉拉傷！可能你晚上做了以後你會暫時的很興奮而睡不著，不用怕，在這段時間你就想想你今天背的課文啊，英語單詞啊，歷史啊什麼的，想不起來就心裡記一下就行了，不要起來再看書，明天再看，那樣的話，你又一個星期的適應期，感覺很累，早上不想起床，但過了以後你就會精神很好，而且也不會對你的成績又任何影響！
20樓：
10應該是帶悠的吧，那你就悠被
如何快速提高引體向上？？
21樓：周振英犁辛
引體向上練的是臂力，不是肌肉！練臂力最直接的辦法是先練啞鈴！買5公斤或十公斤的啞鈴從每天30下練起，每天增加5-10個次數。半個月後保證你的引體向上會進步很多！
22樓：歐慶稱嘉惠
哥們，以我的切身經驗來說俯臥撐對引體向上效果特別小，引體向上主要是小臂和肩膀肌肉**力，而俯臥撐是上臂後側的肱三和背肌胸肌也會用到，你要想提高引體向上就得用啞鈴彎舉練習小臂，如果做不起來引體向上就去單槓上吊著，這是最管用的，我是吊了半個月就可以做一個了，引體向上只要你突破0那離5個也快。但是到10個我感覺是個瓶頸，我現在就是能做10個，最開始吊著也試著向上使勁，肯定兩週左右就差不多起來一個了。
23樓：繁陽諸俊語
如過想多做引體向上不能光用臂力，要用腹肌，也就是向上拉時同時吸氣收腹這樣的話會減輕上臂的壓力，好保持身體平衡，
24樓：酒鈞裘傲冬
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
25樓：匿名使用者
哈哈，這位兄弟臨時抱佛腳啊。但力量豈是幾天就能提高的呢？上面很多朋友說的都是要長期鍛鍊的，看你的時間是來不及了。
你說悠槓，可能就是借力吧。就是說你在做引體向上的時候，首先手部發力，然後身體用力往上串，藉助慣性完成引體向上的動作。但是不知道你們中考的時候嚴不嚴格，這樣借力老師會不會要求你重做呢？
你自己可以照我說的方法試試，到時考試的時候先這樣做，老師不然的話你就只能靠你的實力了，能做多少就做多少了。
即將參加高考，你會怎么快速怎么提分
如果想要在高考中快速提分，我會選擇報一個補習班，在富有經驗的老師的帶領下，有條不紊地進行復習，一定能特別快的提高分數。首先要想好，你最容易提分的是哪一個，像一般來說，語文基本上提分很困難，就不要把語文放在複習的重心，主要題那些特別容易提的。即將參加高考，想要提分兒的話，應該是有點兒難度的，然後如果你...
快速雙皮奶怎么做，快速雙皮奶怎麼做
鮮果雙皮奶 鮮果雙皮奶 特點 解燥 益脾 以鮮奶和蛋白為主料的此款甜品，含有豐富的蛋白質 鈣 磷等微量元素，健胃益脾。搭配鮮果，更能清涼解燥。原料 鮮奶500毫升 白糖150克，蛋白4個，水果適量。製作方法 1 將鮮奶與白糖混合後攪拌均勻，蛋清打勻後，加入混合物中。用紗布或濾網過濾，放在碗中，隔水蒸...
怎么才能快速的消除頭皮屑，怎麼才能快速的消除頭皮屑
快速麼 洗比較好的洗髮露啊 如果再不行 保持天天洗頭 頭屑會變很少的 以前有個彩樂的洗髮水,小瓶的。20多一瓶.以前上學的時候用.現在不知道還有沒有.如果要快速,比如說補裝.就用溼毛巾察,然後摸上沙宣的幹用護髮術 把頭剃光，就沒有頭皮屑了！asp?id 85 都有對頭皮屑的產生原因和解決方法的介紹。...