1樓：
兄弟,鍛鍊是個漫長的過程,要是象你說的全那樣快速就有效果,那健美先生還能幹什麼?人家從什麼時候體質就開始好的你怎麼不明白?!??!? 堅持!!!
2樓：
俗話:堅持就是勝利.我大二,情況基本和你一樣.
我大二上學期開始鍛鍊.我的步驟是:9:
30下自習去操場.先跑步2至4圈,然後俯臥撐分4至5組,每組20個.其間做練下身的運動如蛙跳等.
然後去練撐雙槓等!我想堅持就是勝利.我已堅持一個學期了.
效果還是很明顯的.不過注意不要強度太大.這樣易受傷!
另外,注意飲食,睡眠要保持一天8小時以上.
3樓：匿名使用者
天天在學校練別的就行了
4樓：晚上醒來
要增長肌肉並不是光靠鍛鍊就行了的
要特別注意你的飲食和休息
這和鍛鍊是一樣重要的(如果目的是長肉)
鍛鍊的量可以自己調節
剛開始可以讓自己稍微有點累
然後習慣了可以加大量
甚至到讓自己的胳膊都抬不起來的地步
然後就是逐漸增加
但是一定要堅持
飲食方面建議多喝補的湯,把奶當水喝,多吃牛肉如果你的消化吸收沒什麼問題的話
應該很快就能見效的
祝早日變的更強壯~~~!!!
5樓：
我也練過，說說我的經驗．你的時間是合適的，但要注意方法．不能只一個姿勢，不同的姿勢練不同的肌肉組，組合練效果較好．給你推薦兩個姿勢．1，俯臥撐，也練胸肌．2，斜躺，頭高腳低，舉柃上推．3，斜躺，頭低腳高，成30度，舉柃上推．以上姿勢加你現在的姿勢成四組，每組10－20次（根據自身情況），每晚分別連做四遍．上推時呼氣，下放時吸氣：上推時動作適當快，下放時稍慢．
另外注意營養，多吃雞蛋，雞肉和魚肉．不要著急，兩週太短了，一個月以後再看效果吧，加油！
6樓：匿名使用者
我贊成chengy611的意見.
如何用槓鈴練胸肌，槓鈴臥推如何使胸肌發力？
朋友看看這個圖，你就明白了！每一組練到力竭 就好。一次練8組左右 效果就很明顯了 槓鈴下放時 離胸有1cm左右就行，想練肌肉，速度就慢點，想練力量 就稍微快點起.平臥槓鈴推舉 4組x10 12次 上斜槓鈴推舉 4組x10 12次 上斜槓鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿槓鈴飛鳥 4組x10 12次 坐...
胸肌會越練越大嗎，我感覺胸肌越練越小了
不會，刺激到一定刺激度了，要想再加深就很難了，什麼事都是這個道理。身體會分泌雄性激素 睪酮 這是增大肌肉的必要激素，人體會正常分泌。我們要做的就是一定強度和一定數量的練習，對肌肉產生一定的刺激，只有刺激也是不夠的，還要補充適量的營養素如蛋白質等。練習的時候要注意要用自己的意念來控制自己的肌肉參與運動...
為什麼胸肌總是練不出來，為什麼我的胸肌總也練不出來呢
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...