1樓：誑之俏無雙
應該去專業的健身房..那的教練會根據你的體質安排各種訓練...如果你沒時間.
我建議你吃蛋白粉...因為去健身房時教練都會要求吃的...對增加肌肉有幫助........
2樓：匿名使用者
做了半年 沒天做100個？應該你做的不正規．．你去問問那些當兵的．．新兵集訓做多少個．．．．是怎麼做的就知道了．．．
3樓：
可能的原因有兩個：
1。蛋白質補充不足：在蛋白質補充不足的情形下，大量的運動反而會燃燒掉你原有的肌肉層，而無法形成你期望的結實肌肉層。解決的方法便是補充蛋白質的吸收，以提供肌肉生成所需的原料。
2。 拉展姿勢不正確：若是姿勢及用力點錯誤，便無法正確及有效的鍛鍊到精確的部位，而你的努力也成了做白工。解決方法便是學習正確的用力方式，以及系統式的鍛鍊。
基本而言，要鍛煉出結實的腹肌以及二頭肌，平均而言，所需時日不超出三個月。
4樓：逸翔天
100個？就是一分半的時間啊，太少了。
鍛鍊肌肉需要長時間的耐久的運動，而不是一時，再加上一些別的運動。
建議每天運動1個小時吧
我記得我休假的時候，每天從5點運動到8點。
5樓：匿名使用者
每天增加100個就差不多了，注意每次超越上次的極限就會達到效果。
我每天仰臥起坐150個 持續一星期了，為什麼還是沒有腹肌？
6樓：
我舉啞鈴都一星期了，為什麼我的手臂上還沒肌肉？
孩子，這得慢慢來啊，凡事都要有個過程，而且腹肌最難鍛鍊
只有日積月累的鍛鍊才會有效果，切莫急功近利
7樓：匿名使用者
有那種假腹肌賣，可直接套在肚子上，不用那麼辛苦
8樓：love旅行的東仔
你要先**肉，早上跑步，晚上練腹肌，我練一個月才看到一點點，一星期還早呢
9樓：電腦板液晶維修
肯定時間太短了。堅持到底就是勝利
10樓：爽y爽
沒有煉到部位，要多一個月才有
11樓：
光做仰臥起坐是沒有的。應該每天跑步。
12樓：
你不是鬧著玩的吧！才星期而已，堅持3年保證有腹肌！不信可以試試！
13樓：草原蒼穹
腹肌是身上最難練的肌肉，別說一週，半年也不一定看著明顯，再說你的動作不一定正確。
14樓：甯吤嗗竻
我去年練一暑假都沒有
15樓：五星級草根
多做幾個星期就可以了 堅持
16樓：手機使用者
堅持時間短，三個月試試呵呵
17樓：夢馨隱月
一個星期要是有效果，那健身房都倒閉了
18樓：我的追星夢
是嗎？沒有？我哥做了一個月就有6塊了。
19樓：在美國梳妝的含笑葉
腹肌說，我他媽一直都在啊，你肚皮上的脂肪那麼厚誰他媽看得見我
如果我每天做仰臥起坐100個，一直做下去，大約做多少個月腹肌才明顯？
20樓：匿名使用者
那要看你個人的鍛鍊程度了 如果每天堅持做仰臥起坐三組 每組50個 兩個月就會出現明顯的腹肌
21樓：須彌小道士
半個月，可能我比較瘦，不過效果很好。估計胖點的人兩個月就突起了
22樓：望溫瑜
每天50個就差不多了！兩個月就有成效
23樓：匿名使用者
呵呵，俯臥撐雖然對腹肌也起到鍛鍊作用，但是直接的受力比較少，如果想鍛鍊腹肌的話，還是要加點仰臥起坐；想好看的話，每天做3組力竭式的仰臥起坐，就是一組做到做不動為止；堅持到你覺得你的腹肌是你滿意的時間就不需要這樣再練了，一週來一次就足夠了。
腹肌該怎麼練？為什麼我堅持練了半年。每天早上起來都做60個仰臥起坐，腹肌不現形？
24樓：匿名使用者
做的少了..我每天堅持200個，現在1年沒做了依然有腹肌，最好是晚上做，早晨做白天會沒精力的，當讓也別臨睡覺時做影響睡眠質量，一次做很多個第二天腹肌會很痛，堅持幾天就好了，加油！！
25樓：匿名使用者
出現的問題 早上做 組數少 次數多 沒間隔時間 改正 下午做 做五組一組三十 間隔時間六十秒
26樓：匿名使用者
仰臥起坐，加府臥撐，上下彎腰、針對不同人所需要的強度不同、
每天100個仰臥起坐，堅持兩個月了為什麼腹肌還不明顯
我有關仰臥起坐的問題，關於「仰臥起坐」名稱的問題
我原來也做過一段時間，真的是有效的，剛開始的時候是因為你突然堅持做這樣的動作，腰腹的肌肉適應不了，等過了這個時期，腰腹的肌肉習慣這樣的強度以後，就會慢慢瘦了。我堅持了一年，腰真的是細了，我大概一天做120個吧，一個月就有了效果。不過 只要你一停下來 就又會胖回來的 所以，除非你可以肯定你一定堅持的下...
我昨天做了仰臥起坐,今天腹部還有肚子上面的肋骨很痛的感覺，我還可以繼續鍛鍊嗎
這是肌肉痠痛的正常現象，運動之後肌肉會產生酸性物質，停止運動後，酸性物質會鈣化，肌肉就會疼痛，非常正常。為了避免或減輕肌肉痠痛現象，運動前要做好準備活動，鍛鍊應該循序漸進 如開始時運動量要小，以後逐漸增加 運動後要做些放鬆肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉，促使血液迴圈通暢。繼續做沒事的，鍛鍊完放鬆一下，按...
做仰臥起坐後肚子痛怎麼辦，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
仰臥起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的，或者是初次鍛鍊不適導致的 每天堅持做仰臥起坐運動，可以鍛鍊我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢要正確。通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是 雙手交叉抱於胸前 起坐時控制著讓腹部發力 或者加...