1樓：匿名使用者
我身高跟你差不多，現在高二，跑跳剛好可以扣籃。
顯然你的彈跳不足，如果你的手又比較小，像我一樣抓不住球，就需要更高的彈跳。個人經驗想要不抓球扣籃至少起跳後手腕要過筐5公分。
給你提供一下我個人練彈跳的經驗。剛開始以大腿為主，蛙跳，圍著操場跳直到極限。 負重蹲起。
等大腿很強壯了再練就不會管用了。這時爆發力主要是練小腿。你可以在網上找到美國著名的縱跳計劃，但那個很難堅持。
其實就練提踵就行，負重，剛開始兩條腿一起，然後單腿。
另外有幾點主意，鍛鍊一定要天天堅持。爆發力要想長得快得大重量少次數，一組8到十個，4到5組，最後一定要感到極限，堅持做完，強度慢慢提升。還有平時打球過程中每一次跳躍都盡全力。
練習完後一定要補充充足的蛋白質，不然沒什麼效果。還有你這個年齡負重要適度，做完一定要放鬆肌肉。一定會有所提高的。
當你彈跳差不多了，就要找拿球的感覺，起跳的感覺，自己合適的起跳點。
起跳的技巧
一大二小三高跳，全身發力向上，起跳要離籃筐遠一點，合理衝撞區外半步差不多
祝你成功
2樓：天剩我菜
練習蛙跳，天天堅持跑步，籃球要時常打，主要是彈跳，但是平時能扣，比賽時也很不容易扣成功，所以要把身體素質練好
我身高175，喜歡打籃球，我想扣籃，但跳的不太高，現在只能碰到籃架。我扣籃有希望不怎麼樣才能
彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體訓練...
我身高173沒練過彈跳可以抓框但我想扣籃怎樣
籃筐是標準的3.05高嗎？1.73m，彈跳不錯啊 但是這個身高要扣籃，很難！簡單估算下 在籃筐的基礎上加上籃球的直徑 24.6cm 摸高約是3.3m才又可能扣籃 你持球的話，摸高肯定不如空手跳。就是還需要在現在的基礎上彈跳 25cm！放棄吧 以前沒抓到筐的時候，覺得抓到筐離扣籃就不遠了。現在終於明白...
想扣籃，我175cm16歲，使勁跳能碰到支撐籃筐的三角支架，請問如何才能扣籃
比我還矮那麼一釐米我可以摸到籃圈釦藍扣不了，但是你才16歲還會張哥教你個方法，去買兩個沙袋綁在腳上每天早上去跑步，最好是不要脫下來連走路都帶著打球的時候也帶著，過個10天半月你的彈跳能力保證增加，這裡說明一點沙袋一定要堅持，哥當年就是沒堅持住所以扣不到藍。1.穿增高鞋釦籃 2.通過跳繩，跑步，健身開...