1樓：宇宙外的三道題
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：學好工商系
在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
女生肚子瘦是不是練馬甲線的前提
3樓：宇宙外的三道題
沒錯。腹部脂肪多了就沒有馬甲線了。
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
4樓：匿名使用者
不是啊，鍛鍊應該就能練出來了
練馬甲線辛苦嗎？有沒有女生練成功的？要多久？
5樓：匿名使用者
你好，很高興為你解答，練馬甲線必須辛苦呀，比男孩子練腹肌還要難，不過不要放棄，也是有女孩子練成功的，至於多久可以練成，主要看你是什麼體質了，針對馬甲線的鍛鍊，我給出以下建議：
一、每週4次以上的有氧運動，跑步、跳繩、游泳、動感單車、打球都可以，每次至少40分鐘以上；
二、針對腹部進行鍛鍊，可以在網上搜一些腹部的視屏學習以下，腹肌撕裂者是不錯的，建議去看看，一週4次以上的腹部鍛鍊；
三、飲食方面注意不要吃脂肪熱量高的食物；
四、可以進行無氧器械鍛鍊，減脂塑型效果最好的方法；
五、充足的睡眠時間，每天至少8小時；
6樓：阿王侃影視
針對馬甲線的鍛鍊，我給出以下建議：
一、每週4次以上的有氧運動，跑步、跳繩、游泳、動感單車、打球都可以，每次至少40分鐘以上；
二、針對腹部進行鍛鍊，可以在網上搜一些腹部的視屏學習以下，腹肌撕裂者是不錯的，建議去看看，一週4次以上的腹部鍛鍊；
三、飲食方面注意不要吃脂肪熱量高的食物；
四、可以進行無氧器械鍛鍊，減脂塑型效果最好的方法；
五、充足的睡眠時間，每天至少8小時；
初一女生練馬甲線會影響發育嗎？13歲練馬甲線會不會影響發育？
初一女生練馬甲線是不會影響發育的，因為馬甲線是一個腹部的肌肉，無論他練得怎麼樣，他都不會影響你的一個身高，還有身體的一個發展。只要吃的足夠豐富，練馬甲線沒有什麼影響的，一樣可以正常發育。前提是吃的足夠好。多多少少肯定會影響發育，畢竟你現在正是長身體的時候，練馬甲線很容易阻礙身體的生長，從而影響發育不...
馬甲線對女生到底有什麼好處
身材很好。看著好看。大概是這樣。只瞭解這些了。女生馬甲線什麼樣子 女生馬甲線樣子是腹部沒有多餘的贅肉，並且有肌肉感的線條。腹部主要是由兩個部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，這兩個肌肉之間的距離就會產生線條，就是馬甲線，顧名思義，就像它的名字一樣，看起來非常像馬甲。能形成這種發展線的過程，能夠幫助增強腰部...
通過做仰臥起坐可以練成馬甲線是真的嗎？要多長時間
單單的做仰臥起坐對於練就馬甲線這件事情來說是比較困難的，我們需要通過多種運動方式來達到這個結果！其實仰臥起坐真的可以變成馬甲線，但前提是自己要真的堅持下去，不能做幾天就放棄，如果一直堅持的話一個月就可以。仰臥起坐可以練成馬甲線是真的，但是需要長期堅持下去才有一定的效果，單做仰臥起坐吃效果非常難，是真...