1樓：職場百曉通老師
女孩子如果想要練出漂亮的馬甲線其實還是挺簡單的，你可以觀察一下身邊的女孩子或者是自己的肚子，如果你比較瘦的話那麼你的腹部是有馬甲線的曲線在的，就算是你不練也是會有那個曲線在的，如果說你本身就有那個曲線的話，那麼你練馬甲線基本只要一個星期就能夠有顯著的效果。
但是這個曲線想要它消失也比較容易，只要你吃得飽一點多吃幾頓那麼這個曲線也會消失，所以說想要練好完美的馬甲線，首先就得控制我們自己的食量，在吃方面一定要減少食物攝入，這樣子才能夠練出好看的馬甲線。
練馬甲線的話不怎麼需要節食**，只要通過幾個動作就能夠達到完美的效果，比如說仰臥起坐，自己一個人是很難練仰臥起坐的，我們可以在網上買一個練仰臥起坐的拉力繩，這樣子練仰臥起坐就會比較好一些，仰臥起坐的話還算是一項比較簡單的運動，我們可以先從50個打底做起，然後再慢慢的增加訓練量。
第二個動作就是平板支撐，做法是在床然後我們整個人面朝著床，用手肘把自己的身體直起來，然後屁股一定要放平，不可以翹屁股，腳尖墊著床就可以，這個動作主要是用到腹部的力量，所以說能夠很好的鍛鍊到腹部，我們最低要支撐5分鐘，一開始可能會堅持不了，所以說我們可以撐一會休息一下慢慢訓練。
2樓：花花就是我
女生應該就是非常清晰而且輪廓比較明顯的馬甲線是比較好看的，在家可以選擇做平板支撐。
3樓：贛榆小丫頭
我覺得沒有贅肉，緊繃有型的川字型好看。我的方法是這樣子：首先注意少吃多餐，每天堅持做仰臥起坐，一天最少50個。
然後買一個呼啦圈，一天轉15分鐘。最後是瑜伽15分鐘，用來塑形。
4樓：dj林林
看上去特別的凹凸有致，而且非常的有s型，這樣的馬甲線是非常好看的，練出漂亮的腹部曲線，最好的辦法就是做俯臥撐，這樣的運動，這樣可以讓腹部變得非常顯性。
5樓：星核創意
馬甲線是什麼？馬甲線是腹部肌肉腹直肌的線條，一左一右清晰對稱，線條的形態好像一件馬甲似的，故此得名馬甲線。對於現代人來說，馬甲線是非常受歡迎的，因為馬甲線不僅是自律的象徵，還被很多人看成是**的象徵，所以很多人都喜歡練馬甲線。
今天就讓我們看看如何練出超漂亮的腹部線條吧，這麼做迅速優化自己的腹部。
1、怎麼練馬甲線；
2、如何保養馬甲線
一、這麼練馬甲線
（一）進行大量針對性的無氧運動
首先我們需要通過運動鍛鍊馬甲線，我們需要進行大量的針對性無氧運動，從而幫助自己的腹部得到充分的鍛鍊。有的人會選擇通過有氧運動練馬甲線，例如開合跳和跑步，實際上有氧運動很難達到快速增肌的良好效果，尤其是女性的雄性激素比較匱乏，在練肌肉方面更加困難，所以我們一定要通過正規的無氧運動進行腹部的肌肉鍛鍊。
在這裡我建議大家進行針對性的無氧運動，我們想要練出腹部的肌肉，就不要進行深蹲或衝刺跑。我們可以進行針對於腹部的無氧鍛鍊，例如卷腹、平板支撐、仰臥起坐、站立觸足等運動，堅持進行這些運動，可以快速練出腹部的肌肉。
（二）堅持進行拉伸運動
我們需要堅持進行拉伸運動，通過拉伸運動優化我們的腹部線條。拉伸運動不僅可以幫助我們消除乳酸堆積，還可以讓我們的肌肉線條變得更加的清晰，刻畫出更加漂亮的馬甲線。有的人雖然有馬甲線，但是並不是非常有魅力，因為它的馬甲線可能長得並不漂亮。
如果我們可以堅持進行拉伸運動，就可以練出清晰漂亮的馬甲線了，讓我們拉伸起來吧！
二、這麼保養馬甲線
你以為練出了馬甲線就萬事大吉了嗎？不，我們還需要想辦法保養好自己的馬甲線。沒錯，馬甲線是需要保養的！
（一）保持運動的頻率
想要保養好馬甲線，我們需要保持好運動的頻率，每週進行至少三次的運動，才可以幫助腹部的肌肉得到充分的鍛鍊，幫助我們保持好馬甲線的清晰程度。但是這裡的一週三練，只是給大家一個參考的數字值，一週具體練幾次，大家可以根據自己的生活與身體素質進行適當的調整。
（二）控制飲食的熱量
想要保養好馬甲線，需要控制好飲食中的熱量攝入。如果熱量攝入過高，則容易引發肥胖，從而讓自己的馬甲線消失。你練馬甲線可能需要幾個月的時間，可是吃胖只需要幾天的時間，這可一點都馬虎不得呀。
結束語：看到了這裡，我們對於女生如何練馬甲線已經有了充分的瞭解，原來女生需要這麼練馬甲線，堅持到底，一定可以擁有清晰漂亮的腹部線條。
女生怎麼練馬甲線比較好看？
6樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
7樓：星星和你聊八卦
隨著生活條件的提高，人們的經濟能力變好了，關注健身的人越來越多，因為好多人希望通過鍛鍊獲得更好的身材。就像男生舉鐵練肱二頭肌一樣，很多女生為了追求優秀的線條，會去練馬甲線。的確，擁有馬甲線的女孩子，走路都會更加自信，因為她是通過自律是自己變得更加有魅力。
如果女生想練出好看的馬甲線，我認為應該從以下幾方面努力：
堅持使人自律也使人美麗。只要自己不斷堅持下去，到了第十天的時候，一定會覺得自己非常棒，因為你已經比別人更優秀了。
8樓：籃球之韻
另外練馬甲線的飲食注意事項：不要吃甜點糖水等，有句話叫「新增糖是毒藥」,所以在練馬甲線的減脂塑形期間,一定要拒絕甜食。新增糖除增加熱量**外不含有任何其他營養成分,也被稱為「空熱量」。
餅乾裡有糖,果醬裡有,各種飲料,果汁更是如此。平衡膳食，要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長髮育和健康。
9樓：郭樑郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳
10樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一週建議鍛鍊三組哦！
11樓：姚姚相扣
女生可以是做一下：蜷腹起身，仰臥舉腿，仰摸腳尖，坐姿負重轉體。
12樓：路明奇
蜷腹起身、坐姿負重轉體、仰臥舉腿、仰摸腳尖，這些方法都能啟用腹部從而能塑造好的馬甲線的，不要天天重複，腹肌鍛鍊需要時間來恢復。
13樓：花花就是我
女生其實可以選擇做卷腹動作或者做空中腳踏車來練自己的馬甲線，會更加的有型
女人什麼樣的眉毛好看,女生什麼樣的眉毛好看？
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女生什麼樣的手算好看,想問問女生什麼樣的手算好看的，比如我呢
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