1樓：謎瞳
首先要了解什麼是正確的**方法：健康的飲食+適度的運動。所謂健康的飲食不是節食，也不是斷食，是改善飲食結構，由肆無忌憚的吃到有規律有道理的吃，食物上多吃富含膳食纖維的食物，比如粗糧、薯類、穀類、酸奶、瓜果蔬菜等這些能促進腸道蠕動消化的，少吃油炸、熱量高的食物，甜品也最好不要吃。
其次運動的話可以選擇爬樓梯、慢跑、跳舞、跳繩、瑜伽等，夏天來了游泳是最適合的運動，游泳的話，這項運動耗能是非常的高的，如果你遊一個小時的泳的話，它能耗1100多大卡的熱量，這個應該來說就是**的人首選的一個方法。
調整飲食、適度運動是**的不二法則，而且**是個毅力活，不要期待短時間內見效迅速，都是慢慢才有成效的。**沒有捷徑，都是要堅持不懈的，太快的反而怕有**或者其他***，所以只要堅持飲食和運動，總會瘦的！相信堅持會成功的。
慢慢來不要心急，畢竟心急也沒有辦法。
2樓：匿名使用者
俗話說管住嘴，邁開腿，節食對身體有害而無利。建議要保證睡眠，食物少吃，正常的蛋白質、碳水化合物的攝入還是要有的（含糖量較低的果蔬、蛋、奶、玉米、紅薯），再結合運動，消耗量大於攝入量，體重肯定會慢慢減下來了。
3樓：玻璃師哥
很簡單，方式方法對，但是呢，可能是你的操作不對，我不知道你的運動是怎麼做的，我說一個，你可以比較下：
運動需要以中低強度有氧運動為佳，
每次運動持續時間不低於1小時，
運動時的心率需要保持在140左右，
你這樣試試，會有效果的。
4樓：夢藍健身
**：拼命節食運動，體重卻不降，運動達人教你3招！
節食加運動，但是體重下降不明顯是為什麼？
5樓：博土棠
**是一個長期過程，貴在堅持，而且不宜一下子暴減，很容易使身體出現不可逆的傷害，慢慢來吧，合理的身體鍛鍊，均衡飲食和作息習慣才能健康**
6樓：浦路櫻花
有時候有些隱性的東西你是看不見的，比如前期是脂肪轉化成肌肉的時候
7樓：匿名使用者
**不是一朝一夕能減下來的，需要的是一個長期的過程。每天都堅持吧。
8樓：匿名使用者
堅持運動（慢跑或快走）三個月才能明顯見效，三個月以後肌肉會有記憶，就塑型了。
節食加運動**，為什麼體重沒怎麼降
9樓：再bu小清新晚
之前有沒有節食的經歷呢，反覆的話，效果是沒以前明顯，你體重也是小基數，**會自動產生自身保護，阻止體重變輕，但過完這個階段，長期堅持絕對會有效果，祝你早日成功哦，加油！
10樓：
這也可能是你除了晚上運動 平時相對沒**前 動的更少 因為你攝入不夠 身體會疲勞
而晚上你所謂的運動可能量太小 達不到效果
還有就是**的時間
身體的體重是和生活習慣相適應的 如果你保持現在的生活節奏，成為一種習慣 那身材體重自然不一樣了
11樓：匿名使用者
堅持了多久那？
建議：早餐吃點營養的來保證身體所需，午餐還是要吃飯的，午餐只要不吃油膩的，基本的肉什麼的吃點不會長肉的。關鍵是晚餐，晚餐建議用水果：
蘋果 梨什麼的最好，晚上的運動是以什麼為主？有氧的比較好，慢走或慢跑一個半小時，**操，或者游泳什麼的，關鍵是要堅持，別想在一兩週內看到效果喔！~推~薦個文【春季食物**趣事獨家揭密 】
12樓：我愛南山咖啡
說實話，你這身高體重比相當的正常，你身上基本上應該 是沒有什麼贅肉，所以，再怎麼減效果也不會太明顯！不要刻意的去**了！多加鍛鍊，讓體形看起來更加完美就可以了！
13樓：匿名使用者
我也正在**，樓主吃的方面沒什麼問題。晚上運動時間也夠，主要就是看運動強度，假如運動強度不夠的話。很難達到效果，在一個樓主體重屬於小基數，所以短期沒什麼效果。
不要太在意體重，只要堅持下去就算體重不減，身形也會很好的。
14樓：給力的
運動加節食幾天了？要有個一定的時間範圍內才有效果的，一兩天是看不出效果的，我都減了十幾斤，天天在一起的人也沒發現啊。
15樓：時刻營養健康著
節食**對人體的健康有很大的不利，而且也很難控制，控制不好又會引起**。機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。
節食**最主要表現為下面的5大危害：
1.優質蛋白不足。
2.各種維生素不足。
3.體內蛋白質被消耗。
4.基礎代謝率下降，成為易胖體質。
5.極易**的更高。
科學的**不提倡節食**。不妨通過運動和飲食等其他方式來實現。多參加一些體育鍛煉最為必要。
儘量保證每週進行3-5次、每次為時30分鐘的中等強度的有氧運動。比如運動上經常跑步，游泳，騎車，做瑜伽，爬山，打羽毛球都行，這些很多，你可以自己選擇；飲食上可吃**的食物，如冬瓜、蝦仁、魚類、南瓜、豆腐等等。
肥胖給我們健康帶來的問題。比如肥胖最容易帶來高血壓、糖尿病、冠心病等心腦血管疾病。同時，肥胖的人血中膽固醇含量較高，膽汁濃度的相對增加，加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法的障礙，也最容易帶來膽結石。
另外，肥胖者也常常伴有肝臟內脂肪堆積等問題，而這也會引起脂肪肝、肝硬化等問題。
特別要補充的是，肥胖還會給女性帶來一些**疾病，如：卵巢機能不全、子宮內膜癌、卵巢癌、不孕症等。引起人們肥胖的原因有很多，除了最常見的暴飲暴食外，遺傳、人體代謝與內分泌功能改變、精神性因素等也能給人們帶來肥胖問題。
由於引起肥胖的因素不同，因此針對不同「肥胖」需要不同的對症方法。**並非一朝一夕能夠速成的，**不能過於追求速度，更不能追求過激的方法。科學的方法少不了飲食和適當的運動等方式的配合。
參考資料
16樓：翟妍仇維
方法不對吧，節食不是什麼都不吃，是有方法的，一般來說早午餐要吃好吃飽，晚餐換成水果，運動的話有氧運動比較好，而且要堅持，不要期待幾天能見效，堅持個3個月肯定能看到效果的~【四種無效的廣為流傳的**方法】找這個文~章看看是不是有什麼方法不對頭的~
運動加節食，為什麼體重不下降？
17樓：聖高韻
節食短時間來說有點效果，但要注意營養成分的攝入。運動要適當，加上合理的膳食長期搭配起來才有效果。
**有沒有瓶頸期啊，依然節食+運動，但是體重開始不降了。。。
18樓：**顧問小琳
有，專業叫停滯期。這是由於身體已經適應了當前的**方式。
如果想突破停滯期需要做的，是加強你的運動強度，並且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快
停滯期時可以多加註意以下幾點：
務必吃澱粉
多喝水維持你的運動，並且增加運動強度及時間增加一點肌力、重量訓練
不要受體重機上的數字控制
保持冷靜，讓心情愉悅
19樓：匿名使用者
我**有3年，經歷了很多階段，**切忌看體重，體重不能體現任何問題，有些肌肉很結實的人體重比大胖子還重，但是沒人覺得他胖，有人體重很輕，但是渾身脂肪，其實你這樣的瓶頸期是脂肪肌肉轉換的過程，體重不會變化但是體型會越來越好，所以別看體重繼續堅持吧，很快就會有變化
20樓：
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
21樓：jjing小九九
吃牛肉可以喔,運動的同時吃些牛肉，可以幫助把脂肪鍛鍊為肌肉，補充能量。我舅媽就是這樣瘦下來的。
我節食加運動兩週了，為什麼體重不降？
22樓：mr黑的健身
增加運動一段時間後 為什麼體重不降或**
23樓：天藍的時候
不要著急 **有個穩定期 不會馬上節食馬上就會瘦下來的 身體會有一個轉化的過程 另外節食的時候不要吃甜食 那樣會直接轉化成脂肪的
24樓：墨汁書畫
體重不下降有可能是體內溼氣太重，要多增加體內的陽氣，比如日光浴，尤其是讓頭頂上的百會穴晒在陽光下。節食加運動會耗損體內陽氣，反而不利於體重下降，適量運動就行了。
25樓：哦
慢慢來吧...不能一口吃成胖子，同樣也不可能兩週就減下來的~
堅持下來肯定會有效果的~ 加油~
26樓：匿名使用者
節食的情況是怎樣的？是完全不沾米飯還是怎麼？
而且運動是要有氧運動30分鐘上才有效果的···
節食加運動快一個星期了，體重為什麼沒變？
27樓：匿名使用者
很正常，運動加節食會讓你的贅肉變的緊實，所以體重可能沒有什麼變化，但是在圍度上會有明顯的效果。另外任何**法身體都需要一週的時間來適應，第一週都不會效果明顯，所以你繼續堅持吧，第二週應該就能看到效果了。
還有你運動後會把脂肪變為肌肉，肌肉會比脂肪重，在體重上可能看不出什麼效果，但是肌肉比脂肪的密度大，在視覺上圍度上就會顯得瘦了很多的樣子。是好現象，很正常，繼續加油吧。
另外，平臺期是指你減重7斤，11斤，22斤的時候會遇到。所以不用擔心是平臺期的問題。
28樓：匿名使用者
我也是這樣，今天晚上回來一稱體重就怒了，把自己餵飽然後在考慮，要不要堅持下去
為什麼體重不下降了
每個人的體質都不同 減的程度也各有不同 應該根據自身條件安排一個合理的 計劃 控制飲食可以達到一定的 目的 樓主的體重一直在減不下再試想一下 是不是已減到你身體的極限了 過渡的 是對身體有害的啊 脂肪減沒了，所以沒什麼減的了，再減就是減能量，你165才100斤說實話有點偏瘦，建議為了你身體不要再減了...
為什麼我的體重在下降但是從外表看起來卻胖了
正確的 是減脂不是減重，我現在吃美春堂水果酵素果凍，效果不錯又方便 為什麼體重下降了，但看起來卻比以前胖了 虛胖，還是應該多鍛鍊，雖然體重可能會上去，但是看起來會變瘦的 綠色 方法 所謂的綠色 方法是指 吃 果瘦 來 為什麼體重不變，人卻看起來胖了很多？因為肌肉密度大，體積小，而脂肪密度小，體積大。...
為什麼運動不掉稱，為什麼大量運動量體重還是不掉秤
因為進行的不是有氧運動，只有有氧運動才能快速減掉體重，無氧運動更多的是將脂肪轉化成肌肉也就是俗稱的塑性 只有心率120次以上人體才會開始燃燒脂肪，所以想靠簡單散步之類的運動就不要想減掉脂肪了。禁忌如下 1 吸油 每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一週下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來...