1樓：匿名使用者
腰肌勞損的**鍛鍊：
1、擦腰（用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至**發熱為止）；
2、揉臀（用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次）；
3、捶腰（以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次）；
4、推腰（右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次）和捏腿（雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。
5、這一**，簡便易行，立竿見影，但需持之以恆，每日做1—2次，直至痊癒。
2樓：求準確
中安類風溼骨關節病專科醫院專家提醒
1.儘量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。
2.長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3.業餘時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，並要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損怎麼**預防和保養？
3樓：匿名使用者
不必擔心腰肌勞損我也好幾年，後唻碰到個用中醫祖傳**的老師**好一年多沒**
，腰肌勞損老師未辛153丶16丶05丿50丿01，再加上鍛鍊預防和保養就可復原
4樓：招瑜馬妤
適當運動倒走、掉掛（就是雙手拉單槓）等，減少房事適當補腎（喝杜仲枸杞菊花茶）可以。
職場人士日常中如何預防腰肌勞損問題
5樓：匿名使用者
第一、坐一個小時左右起來走動下
現在有的上班族都是長時間坐著對電腦工作，然而也不注意保持正確的坐姿。因為工作忙碌也很少去運動鍛鍊。自然容易出現腰痠背痛問題。
建議在坐的時候將腰板挺直。注意收腹。可以在後背放個靠墊。
在坐一個小時左右，可以起來走動下，伸下懶腰、扭下脖子、活動手腳。也可以去倒杯水來喝。能夠減輕脊椎的壓力，大腦也得到適當放鬆。
也有助於促進血液迴圈。長時間坐著容易出現水腫情況。
第二、不要翹二郎腿
有的小姐姐總是習慣性的翹二郎腿。其實這樣對健康是不利哦。如果不是很有必要。
儘量不要穿跟很高的高跟鞋。因為身體重心會傾斜。對脊椎會有點影響。
長期下去容易出現腰間盤突出問題。就容易腰痠背痛。
建議平時還是要多點去運動下。像游泳、慢跑、仰臥起坐、練瑜伽等。能夠有效鍛鍊到脊椎。
第三、注意做好保暖工作
要知道脊椎也是怕冷的。所以平時要做好保暖工作。像不要正對著空調和或者風扇來吹。
在睡覺的時候要蓋好被子。以免著涼了。不注意保暖的話，後期很容易出現關節炎情況。
所以得重視起來。不要忽視。
那麼介紹到這裡小夥伴是否清楚了呢？平時不要經常搬重物。身體是革命的本錢。養生保健是對健康的投資。除了以上所介紹的方法。還可以選擇一款合適自己的按摩椅來保健養生哦。
如何鍛鍊腰肌和背肌，從而避免腰肌勞損
6樓：匿名使用者
腰肌勞損大多是長期不良姿勢造成的，比如久坐久站，頻繁彎腰等。因此，腰肌勞損**，矯正姿勢是關鍵。腰肌勞損**可以考慮使用負跟鞋，矯正不良姿勢，減輕腰椎壓力，從而可以達到預防和**腰肌勞損的作用。
判斷負跟鞋是否有效可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2釐米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。如果做這個體驗有幫助，穿負跟鞋會更好的，負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容。
7樓：交瓤戎
這個考慮是腰肌勞損的情況。腰肌勞損的**主要是增加腰背肌功能鍛鍊，同時配合中醫物理**（烤電、按摩等）。生活動中避免重體力勞動及長時間坐姿（不要超過1小時）。
主要是增加腰背肌功能鍛鍊來增加腰椎的穩定性。另外，倒走是很有效的方法。希望對你有所幫助。
中年人的腰肌勞損如何預防和緩解？
8樓：2019岩石
**腰肌勞損預防大於**。腰肌勞損患者平時注意多愛護腰椎，從細節處入手，避免腰疼加重或**。
1.防止潮溼，寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
2.急性腰扭傷
應積極**，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時要做好準備活動。
9樓：手機使用者
壽葉茶療小知識：慢性腰肌勞損是中老年人的常見病，可服用醋茶來緩解疼痛。將紅茶3克，用開水200毫升沖泡，加蓋悶15分鐘後，倒入食醋5～10毫升，趁熱1次飲完。
每日兩次，連服7天。
女人腰肌勞損怎麼辦腰疼，腰肌勞損怎麼辦 腰疼是不是腰肌勞損症狀
你好，腰肌勞損是腰部肌肉 韌帶 筋膜等 軟組織久經積勞而至的慢性損傷，主要表現為腰部疼痛。護理方面可以通過理療或者中醫膏藥進行護理。外用膏藥的話，可以用祺安堂神農消痛貼 對腰肌勞損很不錯。另外就是要注意日常保護腰部，糾正工作中的不良姿勢，避免久坐久站。不宜體力勞動，防止腰部扭傷，可以適當的進行一些腰...
腰部痠疼是腎虛，還是腰肌勞損，腎虛和腰肌勞損有什麼區別？
你好，腰肌勞損的患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰肌勞損的 一般有急性腰扭傷後及長期反覆的勞損。不及時 處理方法不當，長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長坐 久站或從事彎腰抬重物 放重物工作，久而久之可導致慢性腰肌勞損。檢視原帖 應該屬於腎虛，腰肌勞損疼起來比較厲害，痠疼不屬於腰肌勞損 腎虛型...
腰肌勞損的治療辦法，治療腰肌勞損的方法
腰肌勞損 原則 藥物 區域性封閉 理療 中藥等.方針 控制症狀 減少 提高患者生活質量.一般 尋找可能誘因,如工作 生活習慣等,教育患者避免久坐 久站,過勞.藥物 主要用消炎止痛藥 注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,區域性外用肌鬆藥及鎮痛藥 手術 對各種非手術 無效的病例,可施行手術 其他 1.理療...