1樓：匿名使用者
每週四～五次,高強度大重量練習,配以大量高蛋白飲食,如果能堅持兩個月長10公斤肌肉是很容易實現的.
給你一個比較簡單的訓練計劃,僅供參考.
週一 胸 平板臥推 啞鈴飛鳥 上斜臥推 十字夾胸二頭肌 （槓鈴臂曲伸） 啞鈴臂屈伸3～4組漸降週二 背 頸前下拉 坐姿划船 頸後下拉 站姿划船三頭肌 （窄距臥推） 站姿正握下壓 頸後臂屈伸週三 肩 史密斯機頸前上推 啞鈴側平舉3～4組漸降腹 團身多組，做到力竭
週四 腿 深蹲 腿舉 提踵
前兩天的練習如果覺得受不了可以把二頭肌和三頭肌的練習抽出來第三天做後面的順延．括號裡是可選動作，看你的承受能力．非漸降組保證4組，每組8～12個，重量要保證最少能做8個，最多做12個．降漸組每組3個重量，每個重量做8個到力竭．
另外，保證每天最少吃8個雞蛋清．
祝你成功！
一個高手教給我的,很有用!~頂一下啊!!謝謝了!
參考資料：http://zhidao.
2樓：
鍛鍊的時候注意
選擇高負重（第一組動作做到5-8次左右有力竭的感覺就算高負重了）低次數 5-8次
多組數 5-10組
組間休息時間30秒左右，不要超過一分鐘
長位移 意思就是讓肌肉從極度收縮狀態到極度舒張狀態（舉例吧，仰臥飛鳥，雙臂儘量伸展，讓胸肌充分擴張；再舉起的時候兩手啞鈴靠近，上臂儘量的擠壓胸肌，這就算長位移）
充足休息，一個部位鍛鍊完得給它充足的時間修養（24-48小時）營養，在肌肉休息的時候補充營養尤其是蛋白質堅持，持之以恆以上
3樓：匿名使用者
多吃長肥點，肌肉是美觀和爆發力，脂肪才是力量的的基礎，必須要有營養又規律的飲食，但是每天都要鍛鍊，只吃不練就是那些相撲選手，有一身力量，但誰想那樣？至於那些增肥的技巧你再去查查吧
4樓：匿名使用者
lz，沒有一種藥是速成藥。沒有一本書是快速祕籍。
祕籍有，開啟來就五個字： 方法與堅持。
建議lz去健身房，找一個教練好好入門。這樣最快也比較有幹勁。祝您成功。
5樓：浩大永真
看看我的另一個回答你就知道了
像叉連起來的符號怎麼打,像一個叉連起來的符號怎麼打
既然描述不清，就得截圖上傳麼。1.藉助word的 插入 特殊符號 途徑輸出特殊符號 2.藉助拼音輸入法的自定義短語法輸出。是不是 一個像叉一樣的特殊符號是怎麼打的。是日文片假名 可以用 拼音輸入法打出來，方法如下 1 先把電腦輸入法切換到 拼音輸入法 2 然後把滑鼠游標放在 拼音輸入法狀態列裡面的任...
英語的句子是怎麼連起來的
不是按順序翻譯的。英語有一定的語法規則。和中文的順序不一樣，英語往往先說句子的主幹，然後再加上狀語 時間地點 方式等 比如說 中文 我上午在街上遇到了一位老朋友。英語 i met an old friend in the street this morning.在英語中，先說了 我遇到老朋友了，接著...
c語言，我想讓最後的字元連起來輸出，應該怎麼改
include void main printf 字母的個數是 d n j puts str 也可以用puts 輸出。樓下的並沒有真正理解我的意思。你用i 10在這個程式中輸出結果是沒錯的，但你只能用迴圈的方式來輸出字串，而如果我有了結束標誌，我就可以用字串處理函式來輸出，這樣不是方便很多嗎？c語言...