脖子向前探的厲害，肩膀過窄，形象不好如何鍛鍊矯正

1樓：匿名使用者

你可以做一做俯臥撐的聯絡，一是可以鍛鍊肩背部肌肉，讓肩膀看起來厚重些，也可以改善一下你說的脖子前傾的問題。

2樓：科普之一

大家說的方法都很好，但別忘了晚上，建議晚上睡覺時使用昂首斜面護脊床墊。經常用它矯正兩三個小時，矯正完之後放上它帶的定製枕頭正常睡覺。這是近兩年來出現的新方法，也是比較好理解的

3樓：匿名使用者

站牆，就是靠著牆站，頭也要貼著牆，走路的時候逼迫自己抬頭挺胸。慢慢就會好的。

4樓：匿名使用者

平時休息在家或是合適的場合最好弄個背背佳之類的戴著，外出換成雙肩揹包。

如果在辦公室內時，一想起來就抬頭，沉肩，往後往下活動肩膀，平時一點一滴的積累效果會好過突擊式的鍛鍊，當然如果有時間時做做瑜伽裡的頭、頸、肩、背的各種動作緩慢配合上呼吸效果會更好。

5樓：子天行道

嚴重的，就要手術**之。

如果你的年齡不大，注意坐姿，睡姿，走路時候也要挺胸抬頭，還有矯正的機率

6樓：河邊有土匪

你已經形成這種習慣了，現在如果讓你抬頭挺胸脖子向後頂著估計你會覺得彆扭，，沒事就想著自己的形態，儘量的糾正自己，，一句話，習慣就成自然了，以前我們在部隊每天站軍姿6小時，，效果一級棒，，關鍵現在你是沒那時間，也沒人那麼嚴格要求你，，，自己努力吧

7樓：

你的體態需要糾正，需要詳細進行身體姿態評估，才好制定科學的訓練計劃。

你的身體需要訓練很多的肌肉的，還要伸展按摩的。

8樓：匿名使用者

現在糾正這些都不難了，以瞭解一下斜面護脊床墊，它是用來矯正脊柱的，比較好的方法，請參考！

9樓：匿名使用者

發給你一張圖，一看你就能懂了，這是新的糾正方法，也是很好的，一次糾正三個小時左右，半年基本能好。請參考：

10樓：匿名使用者

平時多做擴胸運動，先伸展雙臂由肩部關節開始向後擴張，胸向前頂，然後雙臂成環抱向視線前方中心點靠攏，背向後壓。

注意：一、慢，上述運動必須以慢節奏為準，這樣可感受肌肉運動帶給自己的感覺（如刺痛、裂痛、發熱、酸、脹等），從而對自己的不適做出判斷；

二、展，擴胸主要在於「擴」字——即舒展、最大限度拓張開，但這一運動過程，可能會感受到肌肉壓迫骨頭、筋、不同類肌肉而造成的不舒服，這樣你就要儘量舒展身體，尋求正確的自身肌肉運動方式，從而避免同一地方的不適再度發生。

三、堅持，習慣成自然，既然『壞』習慣已給你帶來『成效』，不妨試著好習慣給你送來的健康吧。